Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

[Skyrock 1]

Quantas series e repetiçoes vc faz?

to treinando 4 Series em tudo ... sendo 12 ,10, 8 e 6 repetiçoes a 1º fasso com 15kg a 2º com 20kg a 3º com 30kg e a 4º com 35kg

Teve uma epoca que eu tava colocando 40KG na ultima serie cada lado mais como treino sozinho ai deixo com 35KG msm...

[Visitante usuario_deletado123]

to treinando 4 Series em tudo ... sendo 12 ,10, 8 e 6 repetiçoes a 1º fasso com 15kg a 2º com 20kg a 3º com 30kg e a 4º com 35kg

Teve uma epoca que eu tava colocando 40KG na ultima serie cada lado mais como treino sozinho ai deixo com 35KG msm...

Caraca, ta bem forte.

[Skyrock 1]

Caraca, ta bem forte.

Cido77 Meu poblema é que sou muito magro , tenhu 57kg e direto to caindo pra 55kg e os peso do corpo nunca almenta só o peso da academia vai entende OHSIAOHISAI

muita gentee fala que eu aparento ter 64kg deram ate 68kg la na academia e eu nunca cheguei se quer em 60kg

[Visitante usuario_deletado123]

Cido77 Meu poblema é que sou muito magro , tenhu 57kg e direto to caindo pra 55kg e os peso do corpo nunca almenta só o peso da academia vai entende OHSIAOHISAI

muita gentee fala que eu aparento ter 64kg deram ate 68kg la na academia e eu nunca cheguei se quer em 60kg

É só seguir uma dieta com um leve excedente calórico que seu peso vai subir.

Pode ser que vc ganhe um pouco de gordura, mas depois vc perde fazendo um cutting.

[Skyrock 1]

É só seguir uma dieta com um leve excedente calórico que seu peso vai subir.

Pode ser que vc ganhe um pouco de gordura, mas depois vc perde fazendo um cutting.

vou seguir essa dieta certinhaa

o treino eu to fazendo ta certo tmb ??

Segunda - 4 exercicio Peito ,3 exerciocio Bicps + Abdomnal 01

Terça - 4 Costa , 3 Triceps + Abdomnal 02

Quarta - 6 Perna , 2 Antibraço +Abdomnal 03

Quinta - 5 Ombro , 1 Trapezio + Abdominal 01

Sexta - 4 Peito e 3 Bicps + Abnominal 02

Sabado - Abdominal 03

Domingo - dia lixo

sendo cada exercicio 4 series de 12 , 10 , 8 , 6 repetições

e os (abdominal 01 é parte de cima do abdome) , (02 parte do meio) , e (03 embaixo do abdome) ,to fazendo 3 serie de 25 cada com 1min de descanço...

[Visitante usuario_deletado123]

Muito volumoso.

Tenta fazer assim:

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas

Os abdominais vc escolhe em 2-3x na semana (eu aconselho 2 dias e em dias alternados).

Em relação a quantidade de exercicios:

A - Peito/Triceps

Faz 2-3 pra peito, 1-2 pra triceps.

B - Costa/Biceps

Faz 2-3 pra costas, 1-2 pra biceps.

C - Ombro/Trapézio

1-2 em ambos (ombro e trapezio)

D - Pernas/panturrilhas

2-3 para pernas, 1-2 para panturrilhas.

Particularmente, nao gosto de ABCD para iniciantes.

Se eu fosse vc tentaria algo ABC2x, FB3x, AB2X ou ainda o SL5x5.

Mas a escolha dos exercicios também é importante.

Quais exercicios vc faz para cada grupo muscular?

Abraços

[Skyrock 1]

Muito volumoso.

Tenta fazer assim:

A - Peito/Triceps

B - Costa/Biceps

C - Ombro/Trapézio

D - Pernas

Os abdominais vc escolhe em 2-3x na semana (eu aconselho 2 dias e em dias alternados).

Em relação a quantidade de exercicios:

A - Peito/Triceps

Faz 2-3 pra peito, 1-2 pra triceps.

B - Costa/Biceps

Faz 2-3 pra costas, 1-2 pra biceps.

C - Ombro/Trapézio

1-2 em ambos (ombro e trapezio)

D - Pernas/panturrilhas

2-3 para pernas, 1-2 para panturrilhas.

Particularmente, nao gosto de ABCD para iniciantes.

Se eu fosse vc tentaria algo ABC2x, FB3x, AB2X ou ainda o SL5x5.

Mas a escolha dos exercicios também é importante.

Quais exercicios vc faz para cada grupo muscular?

Abraços

2 peito sóh ? nao da nem pra fazer reto/inclinado/declinado...

e tipo meu treino eu fasso todo ele em 1hora certinho... chego 1 hora antes de fexar a academia pra nao perde a noção do tempo...

[Visitante usuario_deletado123]

2 peito sóh ? nao da nem pra fazer reto/inclinado/declinado...

e tipo meu treino eu fasso todo ele em 1hora certinho... chego 1 hora antes de fexar a academia pra nao perde a noção do tempo...

Eu disse 2-3, ou seja vc pode escolher dois ou tres exercicios

Pra vc ter uma ideia o SL5x5, faz apenas um exercicio para peito (supino reto) da muitos resultados para quem faz.

[Skyrock 1]

Qual seria o mais adequado pra min ??? com essa dieta... ,pois vejo que a dieta esta exelente pré -pos imediato e pos tardio ??? me falaram agr pra min fazer o ABC2x sera que seria a melhor opção cido77 ? visando tmb que sempre malhei daquela forma , tem mais de 1 ano...

[Visitante usuario_deletado123]

Qual seria o mais adequado pra min ??? com essa dieta... ,pois vejo que a dieta esta exelente pré -pos imediato e pos tardio ??? me falaram agr pra min fazer o ABC2x sera que seria a melhor opção cido77 ? visando tmb que sempre malhei daquela forma , tem mais de 1 ano...

Então, como falei, gosto muito do ABC2x (alem do SL5x5, AB2x), principalmente para quem é iniciante (leia-se aniciante como pessoas com menos de dois anos de treino).

Mas treino é algo muito pessoal.

Só uma dúvida: quem te recomendou o ABC2x?