Avaliem Minha Dieta.. P/ Ganho De Massa

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Up pra nao fica Off Topic... pessoal avaliem e dicas são muito bem vindas ,Obrigado

oque devo tirar ou acrecentar ..., visando que minha TMB é 2829

Editado Outubro 15, 2012 às 20:15 por Matheus Fratoni

[Visitante usuario_deletado123]

Vou tentar da um ajustada pra vc:

A dieta ficou assim ......

6:30 : Café da manhaa ;

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Leite Desnatado - 96 Kcal/9 g Proteínas/15 g de Carboidratos/0 g de Gordura

2 Colheres de Sopa de Nescau - 75 Kcal/0,7 g de Proteínas/17 g de Carboidratos/0,6 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

1 Banana Prata 98kcal/ 1,3 de proteína/ 26g de carboidratos/ 0,1 de gordura

Total da refeição : 506kcal / 38,4 proteínas / 58 carboidratos / 17,2 Gordura

9:00 : Cafeé da manha escola ;

1 pão – 134.5 kcal / Proteína 4.5 / 28.5 carboidratos / gordura 0

3 Banana Prata - 294 Kcal/3,9 g de Proteínas/78 g de Carboidratos/0,3 g de Gordura

2 Banana Prata - 196 Kcal/2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

Total da refeição : 330 Kcal / 7,1 Proteina / 80 Carboidratos / 0,2 Gordura

12:00 :Almoço ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

Total da Refeição : 526 Kcal / 18,6 Proteinas / 58,2 Carboidratos / 6,4 Gordura

3:00 Café da tarde escola :

300g de Hipercalorico 17500 – 1268 Kcal / 34g Proteína / 286 Carboidratos / 0 Gordura / mudei para (160g Hipercalorico – 634 Kcal / 17 Proteina /143 Carboidrato / 0 Gordura )

Total : 1268 Kcal (634) / 34g (17) Proteína / 286 (143) Carboidratos / 0 Gordura

7Hrs Pré Treino

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Malto – 151 Kcal / 38 Carbo

4Cap de NO2

Total 288Kcal / 24g Proteína / 41.6 Carbo / 3 Gordura

8:00 Poos treino Imediato

6Colher Malto - 226,5Kcal / 0 Proteina / 57 Carbo / 0 Gordura

Whey - 68,5 Kcal / 12 Proteina / 1,8 Carbo / 1,5 Gordura

Creatina

Total 294,8Kcal / 12Proteina / 58,8 Carbo / 1,5 Gordura + 5g Creatina

8:30Poos treino Tardio

4 Colher Malto - 151 Kcal / 0 Proteina / 38 Carbo / 0 Gordura

Whey – 137 Kcal / 24 Proteina / 3,6 Carbo / 3 Gordura

Total 288 Kcal / 24 Proteina / 41,6 / 3 Gordura

10:00 :Janta ;

*100 g de Arroz - 130 Kcal/2,6 g de Proteínas/28,2 g de Carboidratos/0,4 g de Gordura

200g Frango milanesa – 396Kcal /16 Proteina / 30 Carboidratos / 6 Gordura

*100 g de Feijão Preto - 77 Kcal/4,5 Proteínas/14 g de Carboidratos/0,5 g de Gordura

Total da Refeição :603 Kcal / 23,1Proteinas / 72,2 Carboidratos / 6,9Gordura

11:00 Ceia

6 ovos cru (3 clara 3 inteiros) - 237,2kcal / 0 carbo / 26,2g proteína / 16,5g gordura

Total da Refeição : 237,2 Kcal / 26,2 Proteínas / 0 Carboidratos / 16,5 Gordura

TOTAL DO DIA : 3707Kcal / 189 Proteinas / 553 Carboidratos / 54,7 Gorduras

Ainda falta tirar alguma coisa.

Se eu fosse vc tiraria metade do malto, ele ta te dando muitas calorias dispensaveis, afinal malto é apenas açucar.

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Ainda falta tirar alguma coisa.

Se eu fosse vc tiraria metade do malto, ele ta te dando muitas calorias dispensaveis, afinal malto é apenas açucar.

tirarei + (396 Kcal 16Proteina 30 Carbo e 6 Gordura) reduzindo o frango milanesa em 100g no almoço e na janta ficando assim

3311Kcal 173 Proteina 523 Carboidratos e 48,7 de Gordura ai pra essa gordura nao fica muito baixa devo colocar 1 ovo inteiro ??

que vai me da 5,5 gordura e 3 de Proteina

Comoo ficou agoraa ? não é muito pouco pra comer no almoço e na janta... ? Obg

[Visitante usuario_deletado123]

tirarei + (396 Kcal 16Proteina 30 Carbo e 6 Gordura) reduzindo o frango milanesa em 100g no almoço e na janta ficando assim

3311Kcal 173 Proteina 523 Carboidratos e 48,7 de Gordura ai pra essa gordura nao fica muito baixa devo colocar 1 ovo inteiro ??

que vai me da 5,5 gordura e 3 de Proteina

Comoo ficou agoraa ? não é muito pouco pra comer no almoço e na janta... ? Obg

Agora achei de boa. Só adicionaria 1 ovo inteiro e reduziria um pouco o carbo (pra compensar).

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Agora achei de boa. Só adicionaria 1 ovo inteiro e reduziria um pouco o carbo (pra compensar).

Foi add + 482Kcal na dieta Cido77 ,ja que minha TMB é 2829 e meu BF% em torno de 10% como vc ta vendo na foto

Com essa dieta possu ganhar quantos Kg por mes e possu ganhaar uma quantidade consideravel de definição ??

Obg

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Foi add + 482Kcal na dieta Cido77 ,ja que minha TMB é 2829 e meu BF% em torno de 10% como vc ta vendo na foto

Com essa dieta possu ganhar quantos Kg por mes e possu ganhaar uma quantidade consideravel de definição ??

Obg

Não te como saber o quanto vc vai ganhar por mes.

Isso depende de N fatores.

Mas vou logo adiantando que quando se é iniciante os resultados vem rapido e são bons, podendo ate a ganhar massa e perder BF.

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Não te como saber o quanto vc vai ganhar por mes.

Isso depende de N fatores.

Mas vou logo adiantando que quando se é iniciante os resultados vem rapido e são bons, podendo ate a ganhar massa e perder BF.

Faaas um bom tempo que malho Cido77 , to malhando des do começo do ano passado porem tive parando por curto periudo.... e nunca tive uma dieta igual to fazendo agora, tanto que sou magro peso 57kg e to fazendo serie de 35kg cda lado no supino sozinho...

[Visitante usuario_deletado123]

Faaas um bom tempo que malho Cido77 , to malhando des do começo do ano passado porem tive parando por curto periudo.... e nunca tive uma dieta igual to fazendo agora, tanto que sou magro peso 57kg e to fazendo serie de 35kg cda lado no supino sozinho...

Como disse acima, não da pra saber quanto vc vai ganhar por mes ou ano.

35kg de cada lado? Isso dá 70kg mais o peso da barra.

Vc faz corretamente a execução do exercicio?

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Como disse acima, não da pra saber quanto vc vai ganhar por mes ou ano.

35kg de cada lado? Isso dá 70kg mais o peso da barra.

Vc faz corretamente a execução do exercicio?

Sim corretamente da total de 70kg + peso da barra que deve ser uns 12kg ..dando uns 82KG

a execução fasso sozinho sem roubar e sem ajuda de ninguem tocando na barra...

Editado Outubro 15, 2012 às 22:58 por Matheus Fratoni

[Visitante usuario_deletado123]

Sim corretamente da total de 70kg + peso da barra que deve ser uns 12kg ..

a execução fasso sozinho sem roubar e sem ajuda de ninguem tocando na barra...

Quantas series e repetiçoes vc faz?