Próximo Tática Para Indução De Redução De Bf

[Samuraimaster 4]

Isso puxada vertical é a remada alta... eu a executo para exercitar o trapézio...

Esse stiff é o levantamento terra certo?

Então no caso, terei que aumentar a carga, logicamente, mas do que estou acostumado a fazer com o protocolo que postei anteriormente correto?

abraços

[mpcosta82 2965]

Eu entendo que a elevação de ombros trabalha muito melhor o trapézio, na remada alta você fica limitado pela força do ombro.

O stiff não é o terra, é o terra romeno (Romanian Deadlift ou RDL). É parecido mas não é igual pesquise aqui no fórum e você vai encontrar mais informações a respeito dele.

Não, você não precisa aumentar a carga, você pode manter as cargas atuais e aumentar sempre que puder (sempre que estiver executando com forma correta e atingindo todas as repetições sem falhar).

[Samuraimaster 4]

Eu entendo que a elevação de ombros trabalha muito melhor o trapézio, na remada alta você fica limitado pela força do ombro.

O stiff não é o terra, é o terra romeno (Romanian Deadlift ou RDL). É parecido mas não é igual pesquise aqui no fórum e você vai encontrar mais informações a respeito dele.

Não, você não precisa aumentar a carga, você pode manter as cargas atuais e aumentar sempre que puder (sempre que estiver executando com forma correta e atingindo todas as repetições sem falhar).

Tá bem vou pesquisar...

Obrigado pela ajuda mpcosta...

Tem me dado a maior força...

Não só vc mas o pessoal do fórum como um todo...

abraços

[Samuraimaster 4]

Pessoal essa última semana só perdi 300 gramas...

Mesmo com o déficit atual mais ou menos por volta de 900 kcals, claro supondo que meu get seja mesmo (o que sei que não é) o obtido pela fórmula.

Minha dúvida é: continuo com a dieta e o protocolo de treinamento do jeito que está mais essa semana ou tomo alguma providência? Reduzo mais umas 50 kcals de carbos? Aumento os aejs?

O que me aconselham?

[amandarun 224]

Eu faria uma semana de consolidação, no GET, mas pra isso você precisa saber qual é. Aí nessa semana vc equilibra as coisas, descobre seu GET, e assim depois coloca um déficit de novo, em cima desse valor real que vc vai ter.

[mpcosta82 2965]

Pessoal essa última semana só perdi 300 gramas...

Mesmo com o déficit atual mais ou menos por volta de 900 kcals, claro supondo que meu get seja mesmo (o que sei que não é) o obtido pela fórmula.

Minha dúvida é: continuo com a dieta e o protocolo de treinamento do jeito que está mais essa semana ou tomo alguma providência? Reduzo mais umas 50 kcals de carbos? Aumento os aejs?

O que me aconselham?

A perda de gordura não é linear. É bastante normal você começar perdendo um valor X por semana, aí uma semana você não perde quase nada, e na seguinte perde 2X.

[amandarun 224]

eu acho que o melhor seria você descobrir seu GET mesmo, na prática... tira uma semana fora do déficit e vê com quanto mantem... ia ser mais fácil depois

[Samuraimaster 4]

Eu faria uma semana de consolidação, no GET, mas pra isso você precisa saber qual é. Aí nessa semana vc equilibra as coisas, descobre seu GET, e assim depois coloca um déficit de novo, em cima desse valor real que vc vai ter.

Vou continuar até 23 de dezembro Amanda, se não conseguir chegar a 8 % de bf até lá, paro por causa das festividades e volto a dieta. Só quando chegar a 8 % pretendo fazer a consolidação.

A perda de gordura não é linear. É bastante normal você começar perdendo um valor X por semana, aí uma semana você não perde quase nada, e na seguinte perde 2X.

Então vou esperar essa semana para ver o que acontece. Manterei o mesmo protocolo. Se não perder nada, reduzo cho.