Próximo Tática Para Indução De Redução De Bf

[Samuraimaster 4]

Dizem que precisamos de cho no desjejum, no pré e no pós treino. No primeiro por que ao passarmos um período tão longo em jejum, precisamos fornecer energia rápida ao organismo para acelerar o metabolismo. No segundo porque precisamos de energia para nos exercitar, obviamente. Por fim no terceiro para evitar o catabolismo após um treino pesado com pesos...

Não há como reduzir para 50 gramas por dia não brother, ao menos não ainda.

Consumo 28 gramas de frango diariamente...

O resto vem tudo de PTS...

Estou consumindo 196, 8 de cho (2,69 gr/kg), tirando o arroz e o feijão passaria a 141,9 gramas (1,94 gr/kg).

Amanda aumentarei o lipídio para 0,88 gr/kg e as proteínas para 2,66 gr/kg. Pode ser?

[amandarun 224]

Dizem que precisamos de cho no desjejum, no pré e no pós treino. No primeiro por que ao passarmos um período tão longo em jejum, precisamos fornecer energia rápida ao organismo para acelerar o metabolismo. No segundo porque precisamos de energia para nos exercitar, obviamente. Por fim no terceiro para evitar o catabolismo após um treino pesado com pesos...

Não há como reduzir para 50 gramas por dia não brother, ao menos não ainda.

Consumo 28 gramas de frango diariamente...

O resto vem tudo de PTS...

Estou consumindo 196, 8 de cho (2,69 gr/kg), tirando o arroz e o feijão passaria a 141,9 gramas (1,94 gr/kg).

Amanda aumentarei o lipídio para 0,88 gr/kg e as proteínas para 2,66 gr/kg. Pode ser?

Fica bom sim, mas e as calorias? Teria uma diminuição?

[mpcosta82 2965]

Dizem que precisamos de cho no desjejum, no pré e no pós treino. No primeiro por que ao passarmos um período tão longo em jejum, precisamos fornecer energia rápida ao organismo para acelerar o metabolismo. No segundo porque precisamos de energia para nos exercitar, obviamente. Por fim no terceiro para evitar o catabolismo após um treino pesado com pesos...

Só mitos e meias verdades aí

seu metabolismo não desacelera em jejum (não se ele durar menos do que uns 3-4 dias).

Você não necessariamente precisa ingerir carboidrato para ter energia no treino. O carboidrato que você ingere vai demorar para chegar até os seus músculos.

Tanto é que muita gente treina em jejum sem ter problema algum (e algumas até melhoram a performance).

Para diminuir o catabolismo após o treino você tem que elevar um pouco a insulina; não necessariamente precisa de carboidratos para isso.

---

Com relação à sua dieta, você perdeu 400 gramas em uma semana? Se for isso, está muito bem, considerando que seu BF não é alto.

Mas sem dúvida o seu déficit não é esse que você calculou. É bastante comum errar esse cálculo, superestimar o seu gasto calórico.

Nada melhor do que ter resultados reais para saber seu gasto calórico. Se na média você está perdendo 400 gramas por semana, seu déficit semanal está na ordem de 3000 kcal. Ou seja, o déficit diário está pouco acima de 400 kcal.

Se quiser aumentar a perda de gordura, faça como o pessoal falou, reduza um pouco os carboidratos. Tire de onde quiser, preferencialmente de uma refeição que não impacte a sua performance nos treinos nem a saciedade da dieta.

Abraços e boa sorte com a dieta.

[Samuraimaster 4]

Só mitos e meias verdades aí

seu metabolismo não desacelera em jejum (não se ele durar menos do que uns 3-4 dias).

Você não necessariamente precisa ingerir carboidrato para ter energia no treino. O carboidrato que você ingere vai demorar para chegar até os seus músculos.

Tanto é que muita gente treina em jejum sem ter problema algum (e algumas até melhoram a performance).

Para diminuir o catabolismo após o treino você tem que elevar um pouco a insulina; não necessariamente precisa de carboidratos para isso.

---

Com relação à sua dieta, você perdeu 400 gramas em uma semana? Se for isso, está muito bem, considerando que seu BF não é alto.

Mas sem dúvida o seu déficit não é esse que você calculou. É bastante comum errar esse cálculo, superestimar o seu gasto calórico.

Nada melhor do que ter resultados reais para saber seu gasto calórico. Se na média você está perdendo 400 gramas por semana, seu déficit semanal está na ordem de 3000 kcal. Ou seja, o déficit diário está pouco acima de 400 kcal.

Se quiser aumentar a perda de gordura, faça como o pessoal falou, reduza um pouco os carboidratos. Tire de onde quiser, preferencialmente de uma refeição que não impacte a sua performance nos treinos nem a saciedade da dieta.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Obrigado mpcosta82, era justamente isso que estava suspeitando com essa perda baixa...

Farei como a galera tá falando então!

Fica bom sim, mas e as calorias? Teria uma diminuição?

Amanda usarei adoçante em vez de açúcar no café para reduzir um pouco mais os chos e consequentemente as kcals....

A redução ficará em torno de 80 kcals diariamente, acho que está bom porque semana passada já havia reduzido 120 kcals. Aqui vão os novos dados:

GET( com base em fórmulas): 2883,155

Kcals da dieta: 1953,54

Déficit calórico diário: 929,615

Déficit calórico semanal: 5577,69

Macros

CHO: 122,735 (1,67 gr/kg) - 24,47%

PTN: 195,0125 (2,66 gr/kg) - 39, 93 %

LIP: 77,27 (1,05 gr/kg) - 35,59 %

[amandarun 224]

Obrigado mpcosta82, era justamente isso que estava suspeitando com essa perda baixa...

Farei como a galera tá falando então!

Amanda usarei adoçante em vez de açúcar no café para reduzir um pouco mais os chos e consequentemente as kcals....

A redução ficará em torno de 80 kcals diariamente, acho que está bom porque semana passada já havia reduzido 120 kcals. Aqui vão os novos dados:

GET( com base em fórmulas): 2883,155

Kcals da dieta: 1953,54

Déficit calórico diário: 929,615

Déficit calórico semanal: 5577,69

Macros

CHO: 122,735 (1,67 gr/kg) - 24,47%

PTN: 195,0125 (2,66 gr/kg) - 39, 93 %

LIP: 77,27 (1,05 gr/kg) - 35,59 %

Ta ótimo, só que como o mpcosta falou, o déficit não é esse. Sua tmb provavelmente é menor.

Fora isso, ta tudo certo

[Samuraimaster 4]

Ta ótimo, só que como o mpcosta falou, o déficit não é esse. Sua tmb provavelmente é menor.

Fora isso, ta tudo certo

Em todo caso, o déficit está maior do que anteriormente.

bjos e valeu

Galera estou tendo resultados satisfatórios, só que como é de se esperar a cada semana que passar, não havendo mudanças na dieta nem aumento na frequência da atividade física, a tendência é queimar cada vez menos gordura....

Comecei com 78 kg, agora estou com 71, 6 kg

De 86 de cintura para 79 agora...

Perdi 1 cm de tórax, nada de braço e uns 2,5 cm em cada uma das pernas (acumulo muita gordura nelas....).

Enfim, gostaria de saber o que vocês acham de incluir 2 vezes na semana após a sessão de musculação este cardio que esse Japa faz?Segue o link:

Ps.: manterei o aej 3X/semana e a musculação 4X.

Editado Outubro 29, 2012 às 14:21 por Samuraimaster

[Samuraimaster 4]

UP

Editado Outubro 29, 2012 às 14:28 por Samuraimaster

[Kaled 8]

1,74m de altura. Certo? Suas dobras cutâneas estão em qto agora? Quer descer seu peso pra quanto?

[Samuraimaster 4]

1,74m de altura. Certo? Suas dobras cutâneas estão em qto agora? Quer descer seu peso pra quanto?

Não tenho como dizer, não tenho adipômetro...

Quero descer meu peso até aparecer a definição do abdomên...

Segue algumas fotos, de péssima qualidade por sinal, de como estou agora...

http://imageshack.us/g/204/53557432.jpg/

Como podem ver ainda tenho muita gordura, pelo menos o suficiente para não ver definição...

Agora que vi nas fotos estou muito frango, acreditem, pessoalmente sou um pouco menos frango...rsrsrs

[Kaled 8]

Entendi. A situação não está tão crítica. Alguns até diriam pra ir ganhar MM.

Se vc está conseguindo perder 400g/semana, até que tá blz. Ta dentro da sabedoria convencional.

No seu lugar, eu avaliaria melhor sua VET. Achei ela alta.

E ia lançando mão de algumas coisas durante o processo (não tudo de uma vez), como: diminuir o carbo compensando na pt e gord; jejum intermitente; aej acima de 16h; algumas coisas como chá verde, ioimbina, cafeina...

Editado Outubro 30, 2012 às 12:16 por Kaled