scarl 3 Postado Outubro 14, 2012 às 18:41 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 18:41 (editado) Altura: 175cm Peso: 59kg BF: 3% (de acordo com a estimativa do site corpoperfeito) Medidas: Braço D e E: 26, Cintura 69 Objetivo da dieta: Bulking - Hipertrofia Consumo em média 2 a 3,5l de água por dia ANTIGA ATUALIZADA - Fiz de forma que priorize a Proteina Animal Qualquer dica é util, vlws. Editado Outubro 14, 2012 às 23:25 por scarl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 14, 2012 às 18:47 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 18:47 Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg. Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz... abç scarl reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_Hulk 1 Postado Outubro 14, 2012 às 19:25 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 19:25 cade o whey? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Outubro 14, 2012 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 20:27 Ok, proteína exagerada, com + a massa capaz de ficar 4/kg... totalmente desnecessário... Deixa entre 2/kg - 2.5/kg. Feito isso acrescente o hipercalorico e seja feliz... abç é mesmo, vou retirar a albumina no café da manha, ultilizando apenas a noite na ceia. E reduzir as proteinas no almoço e aumentar mais carbos nas refeiçoes Vlw pela dica Leandro cade o whey? entao... vou guardar meu whey por 2 meses e dai começo a tomar. Quero focar na dieta e construir minha base só na alimentaçao que e o mais importante. Usei whey mes passado sem uma dieta e nao ganhei peso algum. vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
delazaryjr 5 Postado Outubro 14, 2012 às 21:20 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 21:20 Cara, sua dieta ta da hora, vai na fé que ta boa. Eu só colocaria o Whey no pós mas se vai esperar, sem problemas. BF: 3% eu acho meio dificil em kkkk, mas sua TAXA METABÓLICA BASAL, deve tar em torno de 1400.. com esse excedente calórico.. da 1600 de Excedente, pra um Bulk ta bom até por di mais ^^.. Abraços! scarl reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroCampos 18 Postado Outubro 14, 2012 às 21:23 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 21:23 cade o whey? qual o problema de não ter whey ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Outubro 14, 2012 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 23:18 Cara, sua dieta ta da hora, vai na fé que ta boa. Eu só colocaria o Whey no pós mas se vai esperar, sem problemas. BF: 3% eu acho meio dificil em kkkk, mas sua TAXA METABÓLICA BASAL, deve tar em torno de 1400.. com esse excedente calórico.. da 1600 de Excedente, pra um Bulk ta bom até por di mais ^^.. Abraços! uhdsuhds, realmente esse BF esta mal calculado =p Vamos ver... vou seguir a dieta na risca por 1 ou 2 mêses, e dai vou altera la pra nao subir muito o BF, e começo com o Whey vlw champz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GirinoFeeliz 4 Postado Outubro 14, 2012 às 23:59 Compartilhar Postado Outubro 14, 2012 às 23:59 acho que tem algo errado nessa tabela a primeira refeição esta com 1011 kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Outubro 15, 2012 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 15, 2012 às 18:28 acho que tem algo errado nessa tabela a primeira refeição esta com 1011 kcal É por causa da massa, 1 porçao equivale 600kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
scarl 3 Postado Outubro 16, 2012 às 17:02 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2012 às 17:02 Pessoal, surgiram 2 novas duvidas nessa dieta: 1° caso nao dê tempo para preparar alguma refeição eu posso substituir previamente por outro alimento né? (tipo: trocar batata doce por macarrão...) 2° vou mandar creatina 5g com o hipercalorico pós treino por 2 meses, dai eu começo com whey + malto (e paro com a creatina). Depois de quantos meses volto com creatina? Desde ja, agradeço pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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