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Hiperlordose


FrangoGainer

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já parei porque infelizmente saia caro e não deu os efeitos que eu esperava, mas des de sempre meu descanço é ruim :D

sim , mas isso evita que ela piore, não melhora ela, fizeram um Post otimo acima, mas ficou umpouco embolado, alguem poderia adicionar imagens dos exercicios que o henfos passou acima?

Pai , ñ botei imagens , olha os videos
elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA
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hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercicios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna tambem certo? :D Obrigado a todos.

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obrigado, mas deu muito erro aqui na sua postagem, achei interessante esses exercicios, sera que pode postar uma imagem de cada um em cada movimento, porque no seu post anterior parece que deu erro, e ficou tudo uma bagunça :D

Opa!! Foi mal não conheço mto as postagens deste forum, fiz a conta ontem mesmo. Desculpe por não ter conferido o post depois de upado.

Vou tentar postar os 3 exercicios sim,

hhahahah "vlw" filho xD

Henfos, acha que com esses exercícios concigo reverter umpouco do problema? e oque acham daquele exercicio que eu fico em pé om as pernas esticadas tentando alcançar o pé? alonga a coluna também certo? :D Obrigado a todos.

Não indico pra você este alongamento, uma vez que ele é mais usado para quem já tem alguma flexibilidade... Possivelmente você já tem um incurtamento muscular na lombar, este tipo de alongamento não irá te ajudar muito, somente aliviar o stress da área.

Pai , ñ botei imagens , olha os videos

elevação do quadril , o cão-de-caça ñ achei , Vai pira nas mina do video em HAHAHA

Gostei deste forum, a humildade é uma virtude que alcança bastante membros daqui.. obrigado e valeu pelas contribuições.
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  • Supermoderador
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Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado.

alongamento+lombar.jpg1104_alongamento_30minutos_f_008.jpg

Liberação, use um período de 15-20s 2x cada. O ex. da moça de azul é Unilateral, logo você o fara 2x cada lado.

Após a liberação, faça os exercícios de fortalecimento.

Nesta imagem você pode estar fazendo primeiramente os modelos 1 e 2, e o exercício do cão-de-caça (Mulher de Rosa).BirdDogExercise.jpgexercicio-alongamento-alongar-passo-passo.jpg

Faça inicialmente 2-3 series de 15 repetições,como você já é praticamente de musculação você deve aguentar a porrada rs.. No decorrer do seu treinamento da area ai você pode estar passando para os modelos 3 e 4 da figura acima que são mais difíceis e implicam em um domínio corporal maior e como disse anteriormente no meu post. Faça os abdominais e todo este procedimento antes do seu treino Muscular que você vai ver a melhora.

Editado por Henfos
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  • 3 semanas depois...

E ae FrangoGainer vi o teu tópico melhorou? Tenho esse probleminha( hiperlordose e hipercifose...kkk) e sei como é chato tem esse video (

) o video fala sobre prevenção de hernia de disco mas vc pode utilizar a sequencia de alongamentos e exercicios para aliviar a dor lombar..

Além disso se problema for só muscular faça compressas quentes no local durante uns vinte minutos e nas fases mais agudas utilize algum miorrelaxante alivia bastante, além é claro cuidar da postura e evitar longos periodos em pé ou sentando.

Até mais

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