Dia Do Lixo [Com Vídeo Explicativo]

[DiegoFreitas_37966 0]

Por incrível que pareça quando faço dia do lixo sempre perco peso! Por ser final de semana, não paro em casa e acabo fazendo menos refeições.

Dieta pra mim tem que ser todo dia, se não perco a semana inteira num fds! Beber então... catabolismo na certa! No máx sair a noite e ficar bebendo água... ='(

[SuperVictor 5]

beleza!

Editado Março 28, 2013 às 18:58 por SuperVictor

[Henrique Panco 1]

Alguém poderia me tirar uma duvida? O Leandro em outro tópico recomenda a manipulação das calorias, deixando o total de kcal semanal batendo com o ideal.

Porém, eu poderia fazer assim: Preciso de 13300 kcal semanais. elas estão divididas em 7x de 1.900calorias. Eu poderia todos os dias comer essas 1.900 e no dia do lixo eu retiro 500calorias de uma refeição (proteínas e gorduras) e coloco um x-bacon no valor de 500 calorias, batendo assim os 1.900 calorias diarias e 13300 semanais?

Vai ser tão eficaz quanto a manipulação semanal, deixando dias com altas calorias e dias com baixas calorias?

Estou em cutting. Minha tmb é 2,700.

Se vc precisa de 2200 por dia pra perder com qualidade, a semana tem que fechar com 15400kcal, ai vc divide esse número durante a semana. O diado lixo no caso teria que ser controlado pra ficar no tanto de calorias programas pra aquele dia.
Ai vc pode deixar 3000-3500kcal pro dia do lixo, por exemplo, e deixar dividir o restante das calorias por 6.

Eu acho besteira dia do lixo, prefiro ir jogando eles durante a semana mesmo (teoria IIFYM).
'LeandroTwin', on 09 Apr 2012 - 20:14, said:

Editado Novembro 17, 2013 às 21:59 por Henrique Panco

[Santos Marombeiro 4]

Muito bom o vídeo, Leandro! Deu boas explicações, do porque não se deve extrapolar no dia do lixo.

Bom, eu acho que o dia do lixo é preciso pois ninguém é de ferro. Mas não é necessário extravasar completamente, comendo tudo que vê por dentro.

Eu mesmo, tento comer tudo que seja mais leve o possível e que contenha menos sódio e gordura . Pois assim, como você disse no vídeo, o corpo não para de trabalhar, e eu não quero, que ele retroceda ao invés de ganhar.

[SaBiih 3998]

quanto menor o BF, mais frequentes tem que ser os refeeds.

Eu qndo estou em cutting fico o primeiro mes sem refeed, soh dropando kcals. No segundo faco um a cada 2 semanas e a partir do terceiro um refeed por semana, comendo 50% a mais que a TBM (se minha tbm for 2500, no domingo como 3750kcals..)

Sempre funcionou.