bernardovm 1 Postado Outubro 13, 2012 às 05:38 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 05:38 Bom, vou falar um pouco das minhas características e gostaria que vocês avaliassem meu treino. Sou iniciante, treinando a 3 meses, sou bastante magro e sempre tive dificuldade em engordar. Avaliem aí se esse treino ta bom pra mim! valeu Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura do treino: ABC A -Coxas Leg press 45 Extensor Flexor Agachamento hack -Panturrilhas No Leg press 45 Sentado (No treino de pernas eu divido por 4 semanas) Eu faço uma semana com carga e repetições moderadas, uma semana com mais repetições e menos carga, depois volto a usar a carga e as repetições moderadas e por fim na ultima semana aumento a carga e diminuo as repetições. Desculpem se ficou complicado pra entender... -Ombros Desenvolvimento com halteres (3x10) Elevação lateral (3x10) B -Peito Supino reto (3x10) Supino inclinado (3x10) Voador (3x10) -Tríceps Pulley (3x10) Francês (3x10) C -Bíceps Rosca Scott (3x10) Rosca alternada sentado (3x20) Polia baixa (3x10) -Costas Remada cavalinho (3x10) Remada baixa (3x10) Puxada dorsal frente (3x10) O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fontoura83 78 Postado Outubro 13, 2012 às 12:08 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 12:08 Ta ruim isso ai mano...vc faz 4 exercicio de peito e 3 de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bernardovm 1 Postado Outubro 13, 2012 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 17:07 Ali tem 3 de peito, quantos eu devo fazer de costas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chrisleon1702 24 Postado Outubro 23, 2012 às 02:54 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 02:54 Os exercicios tao bem distrinuidos,so acho que erro na quantidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Outubro 23, 2012 às 03:25 Compartilhar Postado Outubro 23, 2012 às 03:25 Bem distribuídos nada. Faça Ombros com Peito!!! Agora vc faz 3 EXERCÍCIOS p/ Bíceps(120 rep. ) q é um músculo pequeno, e o mesmo número de exercício(só q apenas 90 rep.) p/ as Costas q é um músculo Grande?? Errado!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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