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Avaliação Treino Abc Iniciante


bernardovm

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Bom, vou falar um pouco das minhas características e gostaria que vocês avaliassem meu treino. Sou iniciante, treinando a 3 meses, sou bastante magro e sempre tive dificuldade em engordar. Avaliem aí se esse treino ta bom pra mim! valeu

Idade: 17

Altura: 1,76

Peso: 63kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

A

-Coxas

Leg press 45

Extensor

Flexor

Agachamento hack

-Panturrilhas

No Leg press 45

Sentado

(No treino de pernas eu divido por 4 semanas)

Eu faço uma semana com carga e repetições moderadas, uma semana com mais repetições e menos carga, depois volto a usar a carga e as repetições moderadas e por fim na ultima semana aumento a carga e diminuo as repetições. Desculpem se ficou complicado pra entender...

-Ombros

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Elevação lateral (3x10)

B

-Peito

Supino reto (3x10)

Supino inclinado (3x10)

Voador (3x10)

-Tríceps

Pulley (3x10)

Francês (3x10)

C

-Bíceps

Rosca Scott (3x10)

Rosca alternada sentado (3x20)

Polia baixa (3x10)

-Costas

Remada cavalinho (3x10)

Remada baixa (3x10)

Puxada dorsal frente (3x10)

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