guxinho 0 Postado Abril 7, 2009 às 16:49 Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 16:49 to començando agora e preciso de alguma ajuda de vocês, vocês acham que para hipertrofia este treinamento está bom? SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips Peito : Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12 Crucifixo - 3 x 9 Pull Over - 3 x 10 Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8 Ombro : Elevação trazeira com barra - 3 x 10 Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8 Triceps : Try Francês cm barra W - 4 x 11 Try pulley inverso - 3 x 10 Try Corda - 3 x 8 Terça : Pernas Agachamento - 4 x 10 Leg press 45° - 3 x 14 Extensor - 3 x 10 Adutor - 4 x 10 Flexor - 3 x 12 Stiff - 3 x 8 Extensor da Coluna - 3 x 10 Quarta : Costas e Biceps Costa : Puxada atrás - 4 x 12 Puxada Triagular - 4 x 10 Puxada Lateral - 3 x 9 Pull Down - 4 x 8 Biceps : Rosca Direta Aberta - 3 x 10 Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12 Rosca Concetrada - 4 x 8 conto com ajuda de vocês! conselhos por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 7, 2009 às 20:16 Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 20:16 tira pull over e coloca supino reto q eh base pra todo treino de peito eu acho melhor ombro com perna troca puxada triangular por remada sentado ou qqr outra remada muita coisa pra perna ve os q vc acha mais necessario ou q de mais resultado panturrilha nw treina? eu tbm trocaria rosca concentrada por alternada! vc ta fazendo isso duas vezes por semana? treina a qto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 8, 2009 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 01:02 supino reto com as mesmas repetições do pull over? ou a mesma do inclinado? é vo diminuir de perna ! sim faço pantu sim ! esqueci de colocar é ta mt carregado mesmo esse de perna! e essa semana troquei puxada triangular por remada cavalinho! to fazendo isso 2 vezes por semana! menos perna que so malho dia de quarta ! invertir a ordem de perna por costa! acho que fica melhor! ai faço Peito ...... 2x , Perna 1x , Costa ..... 2x , descançando sbado e domingo! comecei a malhar ah 1 semana !mas já malhava a algum tempo tinha parado 1 mes mas voltei ! vlw pela a ajuda ! abrass ! mas ainda aceito conselhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 8, 2009 às 01:17 Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 01:17 gostei, achei q ficou mto bom. As únicas coisas q EU mudaria: - tiraria duas puxadas e colocaria uma remada no começo e um serrote no fim; - tiraria o extensor de coluna e o stiff e colocaria um (ou dois) de panturrilha - se tu acha q tá leve pras pernas, no lugar de por mais exercicios, usa alguma tecnica de intensidade nos primeiros. - EU inverteria o try inverso e o corda, mas isso é pessoal. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 8, 2009 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 01:32 tá beleza parceiro, vlw ai pelas dicas ! agradeço pela a aajuda! é vo por 2 de pantu mesmo ! tirar alguns ou algum de perna! vou trocar puxada triangular por remada sentada, e pull down por cavalinho acho que ficará bom n? e vou trocar os de triceps ! vlw ! abras ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
the platz 1 Postado Abril 8, 2009 às 01:58 Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 01:58 to començando agora e preciso de alguma ajuda de vocês, vocês acham que para hipertrofia este treinamento está bom? SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips Peito : Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12 Crucifixo - 3 x 9 Pull Over - 3 x 10 supino reto Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8 Ombro : Elevação trazeira com barra - 3 x 10 Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8 Triceps : Try Francês cm barra W - 4 x 11 Try pulley inverso - 3 x 10 Try Corda - 3 x 8 tiraria o inverso Terça : Pernas Agachamento - 4 x 10 Leg press 45° - 3 x 14 Extensor - 3 x 10 Adutor - 4 x 10 Flexor - 3 x 12 Stiff - 3 x 8 Extensor da Coluna - 3 x 10 Quarta : Costas e Biceps Costa : Puxada atrás - 4 x 12 Puxada Triagular - 4 x 10 Puxada Lateral - 3 x 9 Pull Down - 4 x 8 Biceps : Rosca Direta Aberta - 3 x 10 Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12 Rosca Concetrada - 4 x 8 tiraria a concentrada conto com ajuda de vocês! conselhos por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guxinho 0 Postado Abril 8, 2009 às 02:20 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 02:20 então tirar, try inverso para triceps, concetrado para bicps, assim trabalhando só 2 eexerc.. por musculo né? e colocar Sup Reto to ligdo ! vlw ! abrass ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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