vittoclavijo 99 Postado Outubro 12, 2012 às 23:31 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 23:31 Bíceps é chin-ups e mais algum exercicio Tríceps é paralelas e mais algum também Não devemos esquecer que treinos de peito e costas recrutam bastante a musculatura braçal. Então se você faz 2 Supinos/Desenvolvimento e ainda faz paralelas está fazendo na verdade 4 exercicios. O mesmo pro bíceps, eu ja cheguei a falhar algumas vezes na remada curvada supinada por conta do biceps. conilas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 12, 2012 às 23:51 Compartilhar Postado Outubro 12, 2012 às 23:51 (editado) ABCAB Então provavelmente um para bíceps já cai muito bem... Rosca direta é um que eu gosto (sempre gostei dela), mas você pode tentar uma rosca alternada, por exemplo. 3 séries de 8x12 repetições, sempre tentando bater seus "recordes". Lembrando que isso seria após um treino de costas, como por exemplo Remada cavalinho e Pull up. No caso de tríceps, as paralelas são realmente o melhor, mas é preciso saber dosá-las de acordo com os outros exercícios compostos do seu treino; ou seja, 2~3 exercícios compostos de empurrar intensos já estão ótimos (e as paralelas já estariam inclusas), pois com certeza seu tríceps será bem trabalhado. Por exemplo: Supino reto - 5x5 Militar com Halteres - 3x5-8 Paralelas - 3x8 ou Militar - 5x5 Supino inclinado - 3x5-8 Paralelas - 3x8 Eu pelo menos não vejo muito mais necessidade do que isso. Abraços! Editado Outubro 12, 2012 às 23:54 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birones 1 Postado Outubro 13, 2012 às 03:06 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 03:06 biceps Chin ups3 xfail rosca alternada4x8 Triceps Paralellas3xfail triceps banco4x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius Santana 2 Postado Outubro 13, 2012 às 03:21 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 03:21 ja cresci fazendo 4 pra biceps e triceps mas atualmente não vejo necessidade de fazer mais de 3 ou 2, as vezes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FrangoGainer 568 Postado Outubro 13, 2012 às 14:15 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 14:15 (editado) Se tiver exercicios compostos como supino... barra fixa... recomendo de 1-2 para musculos como Ombros,triceps e biceps.. Recomendo 3 para peito , 4 para costas , 5-6 para pernas contando com o treino de panturrilhas e 3 para abdomen. Editado Outubro 13, 2012 às 14:17 por FrangoGainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 13, 2012 às 14:26 Compartilhar Postado Outubro 13, 2012 às 14:26 (editado) É o que o Taels comentou no tópico dele sobre se um músculo é grande ou pequeno... Se no meu treino tem 2 exercícios de empurrar pelo menos (militar + supino inclinado), o tríceps e os ombros já foram bem estimulados e dependendo da intensidade, o peitoral também. Nesses casos, mais um exercício composto com um foco maior em tríceps como supino fechado ou paralelas creio que já faria bem o trabalho de estimular esses músculos. É assim que eu penso, se alguém não concordar muito, pode falar... Lembrando que isso estaria envolvido também com a frequência e a intensidade dos exercícios; muita intensidade (mais carga) em elevadores grandes eu acho que é melhor para estimular crescimento, junto com boa frequência. Abraços! Editado Outubro 13, 2012 às 14:28 por Victal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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