Zerar Carboidratos Em Cutting

[Leo_18]

Bom, estou em cutting e estou com vontade de zerar os carbos em alguns dias. Pensei em fazer assim:

segunda - zerar cab

terça - normal ( dieta abaixo )

quarta - zerar

quinta - normal ( dieta abaixo )

sexta - quase zerar

sabado -normal ( dieta abaixo )

domingo - dia do lixo

O que voces acham ? Nos dias em que iria zerar os carbos, iria aumentar a ingestão de proteina em 3g/kg

Dieta atualmente

Nome: Luis Cordeiro

Bf: 17%-18%

Altura: 1,74m

Peso: 77 kg

Objetivo da Dieta: Cutting, mantendo massa magra.

Total de Agua consumido no dia: 2 litros / 3 litros

Refeição 01 – 06:00 hrs

50g(2 fatias) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

40g de aveia

15g Albumina ( 12g de proteína / 0.75g de carbo / 0 de gordura )

5g Bcaa

10g Levedo de Cerveja ( 4.6g de proteína / 3.7g carbo / 0 de gordura )

20g Linhaça em pó ( 4g de proteína / 6.6g de carbo / 6.6 de gordura )

13mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 02 – 10:00 hrs

01 fruta

Refeição 03 – 13:00 hrs

150g Arroz integral ( 3g de proteína / 25g de carbo / 1g de gordura )

60g Feijão preto ( 5.4g de proteína / 14.4g de carbo / 0 de gordura )

150g Peito de Frango ( 44g de proteína / 0 de carbo / 4.5g de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 04 – 16:00 hrs ( Pré treino Sólido )

100g Batata Doce ( 2g de proteína / 28g de carbo / 1g de gordura )

120g Atum ( 24 g de proteína / 0 de carbo / 0 de gordura )

Refeição 05 – 17:30 ( Pré treino liquido )

5g Bcaa

25mg Efedrina

200ml Café Preto

Refeição 06 – 19:30 ( Pós Treino Liquido )

30g Whey Protein ( 24g de proteína / 1.5g de carbo / 2g de gordura )

3g Bcaa

5g de creatina

Refeição 07 – 20:10 ( Pos treino Sólido )

75g ( 3 fatias ) Pão integral – (4.5g de proteína/ 23g de carbo / 1g de gordura )

100g Peito de Frango – ( 29g de proteína / 0 de carbo / 3 de gordura )

Livre Salada com azeite

Refeição 08 – 22:00 hrs ( Ceia )

20g de albumina ( 17g de proteína / 1g de carbo / 0 de gordura )

Total de Proteínas na dieta : 206g ( 2,6 g de protena/kg )

Total de Carboidratos na dieta: 166g ( 2g de carbo/ kg )

Total de Gordura na dieta : 30g ( sem contar o azeite, que uso bastante )

Minha Refeição 01 é mais puxada, pois fico muito atolado e acabo não conseguindo me alimentar bem na Refeição 02

[CriaDo Por Vó]

Amigo,

Não existe " dia do lixo " em Cutting

Trata-se de dieta comum ?

Essa variação de carbos, não vai liberar cetona para acentuar perda de gordura, só vai fazer você perder massa magra nos dias de baixo carbo e pra que? sem cetona ?

Acho péssima essa montagem

tudo de bom !

Editado Outubro 12, 2012 às 04:44 por CriaDo Por Vó

[Leo_18]

obrigado amigo, dia do lixo, é quando faço 1 refeição um pouco variada, fora da dieta, mas nada de exagero

[Visitante usuario_deletado123]

Amigo,

Não existe " dia do lixo " em Cutting

Trata-se de dieta comum ?

Essa variação de carbos, não vai liberar cetona para acentuar perda de gordura, só vai fazer você perder massa magra nos dias de baixo carbo e pra que? sem cetona ?

Acho péssima essa montagem

tudo de bom !

Dia do lixo em cutting não pode??

Pq não?

Não vejo o porquê de evitar refeed/dia do lixo em cutting se fizer do jeito certo.

[Leo_18]

tb concordo com o arnold aqui acmina

uma pessao não consegue ficar 3 meses direo, na dieta

tem que fazer algum dia do lixo, que no meu caso, tá sendo de 15-15 dias

[Visitante usuario_deletado123]

tb concordo com o arnold aqui acmina

uma pessao não consegue ficar 3 meses direo, na dieta

tem que fazer algum dia do lixo, que no meu caso, tá sendo de 15-15 dias

So pra corrigir, não é o Arnold, é o Frank Zane

[conilas]

zero carbo = pouca energia,cara. Até se tu treinar nos dias seguintes aos da dietas zero carbo, teu corpo demora pra quebrar os carbos e transformá-los em glicose... tu não vai ter nada de energia (carbos) e teu corpo vai acabar queimando outras coisas para ter energia...

Pelo que eu saiba, isso de não comer carb é besteira

Editado Outubro 12, 2012 às 14:28 por conilas

[Gabriel De Souza Menezes]

Realmente, perde energia pra carai rs, eu fiz varias vezes isso ai já , ja teve uma epoca q perdia 1kilo por dia , dependendo do seu objetivo vc analisa se vale a pena ou não , pelas suas fotos eu não acredito que vale a pena vc fazer isso, pode desencanar!, eu fiz pq na epoca tava pesando quase 100 kilos e ai fiz isso e fui pra uns 78 e ai dps fui treinando direitinho e transformando a gordura q sobrou em mm

[CriaDo Por Vó]

obrigado amigo, dia do lixo, é quando faço 1 refeição um pouco variada, fora da dieta, mas nada de exagero

Desculpe, acho que entendi errado, a forma como utilizou a expressão " dia do lixo "

Dia do Lixo geralmente é algo pesado de extrema ação prejudicial na dieta, então deveria usar outro termo acima

Quando você diz que é sem exagero > não seria dia lixo então, seria um dia livre da dieta, ou dia de folga da mesma com variações no cardápio...

livre x lixo ( lixo pressupõe exageros ) assim que o termo é utilizado pelos profissionais da área

tudo de bom !!

[Leo_18]

Desculpe, acho que entendi errado, a forma como utilizou a expressão " dia do lixo "

Dia do Lixo geralmente é algo pesado de extrema ação prejudicial na dieta, então deveria usar outro termo acima

Quando você diz que é sem exagero > não seria dia lixo então, seria um dia livre da dieta, ou dia de folga da mesma com variações no cardápio...

livre x lixo ( lixo pressupõe exageros ) assim que o termo é utilizado pelos profissionais da área

tudo de bom !!

Ata, falha minha então amigo.

abss e obrigado pela correcao

[CriaDo Por Vó]

Amigo tudo bem ?

Gosto de sua humildade e educação então segue uma ajuda específica !

A dieta "extreme low carb" < até 20/30 gramas por dia, varia muito de pessoa para pessoa, com relação a força e desempenho... ( dias em que você irá corta-los )

( baseado em relatos de natural bodybuilders que costumam fazer muito essa dieta em períodos de pré-competição )

https://www.naturalbodybuilding.com/

https://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html << baseado em fontes confiáveis, muito interessante e completo!! pode usar o google tradutor que não fica muito confuso, caso precise de ajuda só falar.

sendo assim: Caso forneça muitas proteínas para o corpo, durante o dia, em horários harmonicamente divididos, você terá grande chances de não se sentir cansado, ou pelo menos não tão cansado.

De preferência a carnes vermelhas magras, caso opte por carne vermelha em algum ponto da dieta.

>>>>>>> Sobre a Ceia > diria para acrescentar na Ceia O combo caseína > como queijo branco ( pode ser cottage > low carb ), sementes ( nozes < 1 ou 2), leite integral/desnatado vitaminado 300ml e outros, evite carne aqui.

https://www.livestrong.com/article/489192-how-important-is-casein-protein/ em especial o 4° paragrafo olha que interessante: << a fonte do site é muito confiável, esse site em si também.

"Casein can be a very important protein for a muscle-building program because of its slow and steady delivery of amino acid. A 2000 study published in the "Annals of Nutrition & Metabolism" examined the effect of casein protein supplementation and resistance training in overweight police officers. Subjects who consumed casein protein as a part of a calorie-restricted diet not only experienced weight loss, but they also had an average lean muscle mass gain of 4 kg after 12 weeks of training. These gains exceeded those made by subjects consuming a whey protein supplement"

Foi realizado um teste que comprova a eficácia da caseína, existem outras fontes que comprovam isso também, nesse caso acima foi com policiais, que renderam mais nos treinos, emagreceram a ainda ganharam massa magra, seguindo a mesma dieta de outros que não !

>>>>>> Sobre a refeição de 13:00 e 20:10 e sobre a testosterona:

Aconselho substituir o feijão por espinafre, brócolis e outros.. >> ricos em zinco vitamina c e d : https://www.emforma.net/curiosidades/como-elevar-a-testosterona-naturalmente/

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/06/30/7-alimentos-que-elevam-a-testosterona-naturalmente/

https://homensquesecuidam.com/2012/03/testosterona-e-o-aumento-de-massa.html

https://emedix.uol.com.br/vit/vit001_1f_def_vitasais.php

Agora lembre-se: suplementos não são necessários, mas eles aceleram ( em algusn casos ) e facilitam os ganhos, principalmente dos atletas indisciplinados !!

é isso !

Outras Fontes para ajudar:

https://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-proteina-5-kg-20-dias-499716.shtml?pagina=1 < dieta low carb

https://saude.abril.com.br/edicoes/0265/nutricao/conteudo_97578.shtml?pagin=3 < carne vermelha

https://www.simplyshredded.com/top-10-muscle-myths-we-test-research-the-10-biggest-axioms-of-bodybuilding.html << muito bom apesar de algumas controvérsias!

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 < whey + casein

Observação final:

90% das minhas fontes são estrangeiras, mas eu procurei colocar algumas boas do Brasil siilares, espero ter ajudado

Atenção !!! https://www.calorias.com.pt/nutrientes/alimentos-kcal.html <<<< guarde esse site para sempre em seu coração !!!

tudo de bom e bons treinos !!

[Eduuaardoo]

velho, eu tentei come poco carb mas não adianta, no minimo 100g velho, se n o treino não rende

[led]

eu tmb estou em cutting. eu conssumo 50g de carbo por dia. tenho 1,90 e 96 kg. bf cerca de 18%

basicamente como, frango,arroz,feijão,salada,e 1 litro de leite desnatada !

[Tóóla]

a única vantagem que vejo em zerar carbo é a água que vc vai eliminar e a falsa impressão de ter perdido peso que pode dar um up psicológico..mas assim que vc retomar o consumo de carb a água é novamente armazenada..em relação a perda de peso é indiferente zerar carbo ou não, havendo deficit há perda.

[Leo_18]

CriaDo por Vó

Muito obrigado irmão, acabou de conseguir mais um admirador.

Hoje não dá para ler com calma, fazendo anotações e tudo, mas amanha vou ler e falar oq eu acho e as mudanças que irei fazer.

Por alto, vi suas sugestões e gostei muito, amanha vou responder tudo que tu falou ai no post.

Muito obrigado mesmo !

[Leo_18]

Gostei muito dos artigos, estou adorando a leitura, bem legal mesmo.

Bom, pelo que entendi, é bom deixar os carbs baixos, mas não zera-los ( assim a manutenção da massa magra é maior )

Vou acrescentar o combo caseina ( ao dormir ) e deixar a albumina pela manha apenas.

E tambem vou acrescentar espinafre na dieta ( brocolis não sou muito chegado ), mas vou deixar um pouco de feijão preto, pq é costume já, acho a comida muito seca sem ele.

[CriaDo Por Vó]

Amigo,

Caso tenha dificuldade em comer algum legume, procure por maionese light << diferença minima, ou alguns molhos light também...

Quanto ao brócolis > o Americano é muito melhor, parece com couve-flor

O feijão deve ser mantido no seu caso então, pois o prazer na dieta é o fator mais importante para a mantença !!

Aconselho tomar albumina a noite junto com a caseína e ao acordar também !! <<<< antes que os troll me ataquem vou lhe adiantar!

Albumina:

" É uma proteína de extrema importância na regulação da saciedade e para completar ela possui 88% de água em sua composição ajudando a ativar o aumento da formação de gases no intestino. Esse é o único maléfico da clara, se consumida em excesso pode causar um estofamento do estômago o famoso estômago dilatado, pelo excesso de gases. Por isso muitos associam a albumina com engordar "

https://anabolismo.or...velha-albumina/

As calorias dela são minimas e vão ajudar muito, principalmente se for ectomorfo

tudo de bom !

Editado Outubro 13, 2012 às 17:28 por CriaDo Por Vó

[Savio1]

Deixe pelo menos 200g de carboidratos, oque vai queimar gordura é a quantia de calorias que voce vai tirar da sua dieta, voce precisa de energia para treinar sem usar glicogenio como fonte de energia, por isso é importante que coma carboidratos apenas no desjejum, pré treino e pos treino

[georgebarreto]

cara, o maximo de zerada q dou nos carbos é no café mandar 200ml de leite desnatado, 1 colher de aveia e uma banana.. e so volto a comer carbo no pre treino as 17h... e no pos as 19h.. tem dado certo..

[Savio1]

cara, o maximo de zerada q dou nos carbos é no café mandar 200ml de leite desnatado, 1 colher de aveia e uma banana.. e so volto a comer carbo no pre treino as 17h... e no pos as 19h.. tem dado certo..

Pode ingerir mais carboidratos no jejum

[Jhon Ramon]

vey essa dieta ta totalmente errada os horários do carbo. outra coisa ta comendo muito na primeira refeição e na segunda ta sem proteína mal organizado. leia mas sobre a queima de gordura logo ao acorda. organizar os horários

[busarello]

vey essa dieta ta totalmente errada os horários do carbo. outra coisa ta comendo muito na primeira refeição e na segunda ta sem proteína mal organizado. leia mas sobre a queima de gordura logo ao acorda. organizar os horários

Você tem alguma referencia para estas afirmações ou é apenas empirismo?

[Weezy Bomba]

nao sou a favor do DIA do lixo, e sim da refeição do lixo

de 15-15 dias ou de 30-30, escolhe uma horario pra da uma zoada , tipo a refeiçao do almoço, pra bota o pe na jaca

mas com moderação tbm, nao adianta nada se entupir de chocolate açucar, e lasanha

[draven]

não sou a favor de zerar carbo, ao menos se estiver em pré contest e hormonizado

masss, sou a favor de fazer refeições sem carbo

eu por exemplo corto carbo no café da manhã, diminuiu bastante minha gordura abdominal depois que comecei

antes eu cortava anoite, aquela velha lenda que vira gordura e tal... mas eu treino anoite

comecei a comer bem anoite depois do treino e notei uma grande evolução de massa magra sem gordura

passando a zerar o carbo pela manhã apenas

Hoje, como mais carbo principalmente no pré e no pós treino

(lembrnado que COMIGO deu certo)

Editado Julho 7, 2015 às 17:51 por draven

[Weezy Bomba]

Concordo com o lek acima

no cafe vc ainda ta queimando gordura, e a ingestao de carbo faz com que quebre" essa queima de gordura

e essa lenda de q comer carbo anoite engorda e tals... isso ai é furada mesmo

Agora vale lembrar que vai de pessoa pra pessoas esses estimulos de queima de gordura e etc, tem q testar e ver o que funciona com vc

[TiagoSoares17]

O tópico é de 2012 e decidiram dar a vossa opinião acerca da dieta?

[Moorcego]

Em 07/07/2015 em 14:16, Jhon Ramon disse:

vey essa dieta ta totalmente errada os horários do carbo. outra coisa ta comendo muito na primeira refeição e na segunda ta sem proteína mal organizado. leia mas sobre a queima de gordura logo ao acorda. organizar os horários

Porque? oq importa é o balanço nitrogenado positivo e o saldo calórico, robotizar algo não significa que trará mais resultado

[all_kr]

Em 14/02/2025 em 14:10, Bergamini disse:

tu respondeu o cara 9 anos depois

 

eu acho que é o maior delay de uma resposta EVER! pra este forum