vittoclavijo 99 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:28 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 15:28 (editado) O modelo Básico de um Upper/Lower gira em torno do seguinte: Upper 1 Exercício de Puxar na Vertical (Chin ou Pull-Ups) 1 Exercício de Empurrar na Vertical ( Militar, Push Press) 1 Exercício de Puxar na Horizontal ( Remada Curvada, Remada T, Cavalinho, etc) 1 Exercício de Empurrar na Horizontal ( Supinos em geral) Se mesmo assim sentir necessidade, você acrescenta isoladores Lower 1 Exercício Quadríceps Dominante (Agchamentos em Geral) 1 Exercício Isquisios Dominante ( Stiff, RDL, Terra) Você acrescenta isoladores também, e exercícios isometricos para abdomén, e obliquos. A ordem dos exercícios é de acordo com o tamanho dos musculos, mas há quem escolha de acordo com as cargas que levanta quanto menor a carga faz por ultimo Editado Dezembro 13, 2012 às 15:29 por vittoclavijo AlexandreDM e Zanop reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:40 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 15:40 Vitto e seus posts de conhecedor hahaha Reputei velho Interessante hahaha Bom, meu treino está quase nesses moldes... Vou treinar hoje o A2 e ver os resultados imediatos. Valeu pela explicação, sério mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 15:44 Beleza, a melhor forma de saber se trará resultados é testando. @Vitto Paguei um pau pro seu post hein, show de bola. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 13, 2012 às 16:00 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 16:00 Vitto e seus posts de conhecedor hahaha Reputei velho Interessante hahaha Bom, meu treino está quase nesses moldes... Vou treinar hoje o A2 e ver os resultados imediatos. Valeu pela explicação, sério mesmo Beleza, a melhor forma de saber se trará resultados é testando. @Vitto Paguei um pau pro seu post hein, show de bola. kkkkkkkkkkk, valeu caras qué isso, outro user postou algo parecido para um fullbody eu só adaptei kkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:00 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 20:00 (editado) Ae galera... voltei do treino agora pouco. E advinhem? MELHOR TREINO DO MUNDO!!!! Zuera, foi um lixo. Tá aqui o relato (fiz algumas alterações na hora do treino)Barra Fixa - 4x6 - BW (Nada a declarar... simplesmente o melhor exercício para as costas de todos os tempos)Supino Inclinado - 3x10 - 47kg (horrível fazer em high reps u_u meu ombro esquerdo saiu dolorido de um jeito ruim - não rola fazer)Remada Cavalinho - 3x8 - 40kg (exercício tesão demais! Desse eu gostei hahaha É normal sentir a lombar trabalhar pra cacete? Vou manter isso daqui)OHP - 3x5 - 45kg (apesar de estar mais ou menos com o ombro, e super cansado dos outros exercícios, resolvi aumentar. Precisei de ajudar nas 2 últimas repetições da última série... mas tá mais do que o explicado o motivo. Vou parar de fazer o clean - a partir de agora tiro a barra da gaiola do squat, já na posição certa)Rosca Direta + Martelo - (nem vou postar peso, nem nada. Só tenho isso a declarar: pump e nada mais)Tríceps Corda + Francês - (mesma coisa... horrível esses exercícios pra tríceps... e pensar que treinei assim a vida inteira u_u)Crossover - 3x10 - 30kg (pra dar um grau )Panturrilha - 3x20 Unilateral - BW (fritou hard master... vou manter até conseguir executar tudo perfeitamente, depois adiciono peso) Já que a porra do treino tava volumoso pra caralho, resolvi meter um crossover e panturrilha, que se foda oaheoueahohaeoheaoueahoaehohae Enfim, o resumo foi: lixo. Não vou alternar low e high reps não u_u Não curti essa parada... Maaas, vou adicionar a cavalinho no treino e outro exercício para tríceps, provavelmente supino fechado. Vai aumentar o volume um pouco, mas vai acabar trabalhando mais as costas, o peito, o bíceps e o tríceps. E talvez uma rosca inversa 2x na semana. O que acham? Ficaria assim: A1: Barra fixa 4x6 Supino Reto 3x5 Desenvolvimento Em pé - 3x5 Remada Cavalinho - 3x6 Supino Fechado - 3x6 Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 B1: Squat - 4x6 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 Terra - 3x12 (leve) A1: Barra fixa 4x6 Supino Reto 3x5 Desenvolvimento Em pé - 3x5 Remada Cavalinho - 3x6 Supino Fechado - 3x6 Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 B2: Terra - 2x5 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 Squat - 3x12 (leve) Editado Dezembro 13, 2012 às 20:08 por AlexandreDM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:10 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 20:10 Eu só colocaria o supino 4x6 também, no mais tudo ok Pra ver se o treino é bom só testando mesmo né haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:11 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 20:11 Ótimo treino, como sempre! Sobre a cavalinho, eu não sinto a lombar quando faço não, sinto exatamente o meio das costas trabalhando, mas pode ser que com variação de pegada, algo mude. Eu uso esses 'pegadores' [- -] há quem use esse [l l]. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 20:52 Eu só colocaria o supino 4x6 também, no mais tudo ok Pra ver se o treino é bom só testando mesmo né haha No supino fechado ou no reto? Pois é... ouaheouhaeoueahouaehouhea Mas agora acho que vai!! Ótimo treino, como sempre! Sobre a cavalinho, eu não sinto a lombar quando faço não, sinto exatamente o meio das costas trabalhando, mas pode ser que com variação de pegada, algo mude. Eu uso esses 'pegadores' [- -] há quem use esse [l l]. Abraço! Ótimo pump... oauheoeuahoueahouea sai inchadão! Mas não curti não... só o ohp e a cavalinho que me salvaram hoje Eu usso esse [i I], mas não sei dizer se é por isso... talvez eu estava fazendo muito 'levantado', não sei. O certo é fazer uns 80º com as pernas? Ou mais aberto? Provavelmente eu estava lá pelos 60º, 50º u_u Erradíssimo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 20:55 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 20:55 No reto kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 21:11 Hm... foda que se eu aumentar as reps, o peso vai cair! E só agora to chegando numas cargas boas ouaheoheaouheouhaeouheaoueh E tô treinando assim faz 2 meses, e os resultados estão vindo haha então vo manter \o/ Mas valeu pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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