vittoclavijo 99 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:17 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2012 às 19:17 Panetone é melhor fonte de caloria do natal kkkkkkkkkkkkkkkkk passar natal em bulking é coisa de deus kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:01 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 00:01 Cara, eu vi os carbos de um panetone, e nem é muuuuuuuuuito não. Tudo bem que é gostoso demais, então seria de boa para consumir, mas pensei que tinha tipo umas 1000kcal... aksopakspoaskpskskop Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vittoclavijo 99 Postado Dezembro 13, 2012 às 00:07 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 00:07 Cara, eu vi os carbos de um panetone, e nem é muuuuuuuuuito não. Tudo bem que é gostoso demais, então seria de boa para consumir, mas pensei que tinha tipo umas 1000kcal... aksopakspoaskpskskop Se tivessem 1000kcal - 3 porções e um franguinho já batiam minhas calorias diárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 03:04 @Zanop Valeu mano! Vou postar o treino novo, dá uma olhada haha@Vitto Por um lado o bulk é bom oauehaheoeahouaeheah agora o foda é comer até entupir todo dia =/ Se ainda fosse mandar 3500kcal de qualquer coisa por dia, tava fácil! Era só tomar um milkshake, umas batatas fritas que já era Mas alcançar o excedente comendo aveia, pão integral, fruta e carne é foda hahahaha@Caio Não é um absurdo, mas é uma fonte boa gostosa de comer hahahaha Tenso que por enquanto tá caro ainda nos mercados... ____________________ Treino novo no spoiler, galera... Opinem, poooooor favor Fico uma bosta? hahahaha A1: Barra fixa 4x6 Supino Reto 3x5 Desenvolvimento Em pé - 3x5 Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 B1: Squat - 4x6 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 Terra - 3x12 (leve) A2: Supino Inclinado - 3x12 Remada T - 4x10 Desenv. Arnold - 3x8 Rosca Direta + Martelo - 3x10 Tríceps Corda + Francês - 3x10 B2: Terra - 2x5 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 Squat - 3x12 (leve) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
agaboy 655 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:17 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 03:17 O que EU acho: A1: O que seria banco? Deixa só a chin-ups mesmo. B1: Em vez do terra, faz o rdl com essas repetições. A2: Aproveita para mandar paralelas. Não gostei dos bi-sets. Aqui no A2 eu deixaria assim: Supino inclinado 3x12 Remada (a que tiver vontade) 3x10 Desenvolvimento (o que tiver vontade) 3x8 Paralelas 3xF (quantas aguentar) Rosca direta 3x8 B2: Trocaria a ordem do squat com o leg. E algum exercício unilateral a mais. Side lunges. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Dezembro 13, 2012 às 03:47 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 03:47 @agaboy Acho que banco, é o triceps banco... @topic Porque você não faz só Squat no B1 e só Terra no B2? Não vejo necessidade de fazê-lo 'leve'... Faz como o Aga falou, no B1 põe um RDL. Eu gosto muito da remada curvada. Também faria sempre o Squat e o Terra primeiro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Dezembro 13, 2012 às 11:32 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 11:32 (editado) Que isso cara? Por que tantos exercícios compostos? Faz um ABCDE mas só com isoladores, e tira esses exercícios de perna aí...faz assim: A - Peito e tríceps B - Costa e bíceps C - Tríceps e peito D - Bíceps e costas E - Ombro, bíceps e tríceps Coloca uns bi-set aí...tríceps corda sentado no chão supinado com cambalhota + paralelas no graviton drop-set + tríceps 21 até a exaustão, pra dá uma inxadona legal, e comprar uns pack aí também KKKKKKKKKKKKKKK zuando mano, o treino tá bom...se fosse meu treino trocaria remada T por barra fixa e desenv. arnold por OHP. Não por achar que o treino tá ruim, é por não gostar desses exercícios mesmo Abraço! Editado Dezembro 13, 2012 às 11:37 por Eduardo87 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 12:18 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 12:18 O que EU acho: A1: O que seria banco? Deixa só a chin-ups mesmo. B1: Em vez do terra, faz o rdl com essas repetições. A2: Aproveita para mandar paralelas. Não gostei dos bi-sets. Aqui no A2 eu deixaria assim: Supino inclinado 3x12 Remada (a que tiver vontade) 3x10 Desenvolvimento (o que tiver vontade) 3x8 Paralelas 3xF (quantas aguentar) Rosca direta 3x8 B2: Trocaria a ordem do squat com o leg. E algum exercício unilateral a mais. Side lunges. Banco é tríceps banco, ou mergulho entre bancos... Esse é o treino que eu faço já faz tempo. Mudei B1 A2 e B2, mas ainda não treinei. Eu queria tanto treinar paralelas, mas minha academia não tem u_u eu já pensei em várias formas de tentar fazer lá, mas nenhuma deu certo de verdade O bi-set é porque eu não tenho muito tempo pra treinar, em faço pra ganhar tempo. Como queria dar um UP nos braçolas, achei que assim seria melhor (ou não?) Vou postar o treino com as alterações, então haha Valeu pelas dicas \o/ Porque você não faz só Squat no B1 e só Terra no B2? Não vejo necessidade de fazê-lo 'leve'... Faz como o Aga falou, no B1 põe um RDL. Eu gosto muito da remada curvada. Também faria sempre o Squat e o Terra primeiro... Tinha pensado em fazer ele 'leve' pra ir melhorando a execução... tipo, com 50% da carga normal, só pra dar uma trabalhada extra e ir aperfeiçoando a técnica Até poderia substituir mesmo o terra pelo RDL, mas pra mim o treino 'vai' até o leg press, sacou? Eu não me dou bem com a curvada u_u Talvez mais pra frente eu adicione ela nos treinos. Que isso cara? Por que tantos exercícios compostos? Faz um ABCDE mas só com isoladores, e tira esses exercícios de perna aí...faz assim: A - Peito e tríceps B - Costa e bíceps C - Tríceps e peito D - Bíceps e costas E - Ombro, bíceps e tríceps Coloca uns bi-set aí...tríceps corda sentado no chão supinado com cambalhota + paralelas no graviton drop-set + tríceps 21 até a exaustão, pra dá uma inxadona legal, e comprar uns pack aí também KKKKKKKKKKKKKKK zuando mano, o treino tá bom...se fosse meu treino trocaria remada T por barra fixa e desenv. arnold por OHP. Não por achar que o treino tá ruim, é por não gostar desses exercícios mesmo Abraço! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Primeiro eu fiquei: WTF?? O cara tá locão de dorgas... Depois eu vi que era zuera oauehaouehuaehouhuoehueoahuoeh OHP e Barra Fixa estão no A1, então eu queria variar mesmo os exercícios... OHP eu acho tesão demais de fazer, talvez até dê pra eu repetir ele mesmo. ______________________ Treino alterado: A1: Barra fixa 4x6 Supino Reto 3x5 Desenvolvimento Em pé - 3x5 Chin-ups - 3x5 + Banco - 3x6 B1: Squat - 4x6 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 (pernas abertas, com foco nos adutores) Terra - 3x12 (leve) (mantenho?) A2: Supino Inclinado - 3x12 Remada T - 3x10 OHP - 3x8 Rosca Direta + Martelo - 3x10 (mantenho?) Tríceps Corda + Francês - 3x10 (mantenho?) B2: Terra - 2x5 Walking Lunges - 3x5 (5 cada perna) Leg Press - 3x12 (pernas abertas, com foco nos adutores) Squat - 3x12 (leve) (mantenho?) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zanop 3 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 14:38 Legal o treino, mas dava pra fazer algumas alterações. A1 Se quer dar um up nos braços, trocaria o chin-ups pela direta 2x10 - 2x12 - Ai fica a seu critario. B1 Fico em duvida no terra também, acho q da pra diminuir, pra uns 2x8 pra ficar mais tranquilo pra lombar. A2 Eu deixaria só o martelo, diminuiria as série do corda e frances pra 2x10 ou 2x12. B2 Diminuiria as séries do agachamento pra 3x8/10. No mais tudo tranquilo. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AlexandreDM 46 Postado Dezembro 13, 2012 às 14:54 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2012 às 14:54 Vou adotar o que você falou no treino lower, zanop Tanto no B1 quanto B2... Mas dai já tem direta no A2, então fazer 2x não sei se seria legal. Queria melhorar minhas chin-ups também... sinto que elas estão dando um resultado bom. De qualquer forma, quero fazer esses bi-sets pra ver o que acontece ouaehouaehueahoueahouhea Sim, sou teimoso. Vou testar hoje o treino novo. Vamos ver no que vai dar! Mais tarde posto o relato. Hoje é folga no trampo *-* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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