Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[AlexandreDM 46]

Valeu pelas dicas galera
Bom, conversei com ela... o treino do vitto tá legal, mas tem uns exercícios ai que ela prefere substituir, tipo o RDL e as remadas.
O squat é high bar mesmo!

O que acham se ficar assim:
Squat
Afundo
Supino Reto
Militar
3 apoios

O pull ela não vai querer mudar, pelo menos não a parte superior... os compostos pra costas não dão certo com ela u_u Tem algum composto, além do RDL e do Deadlift que trabalha posterior?
Da pra tirar a rosca martelo será?
Dai fica sem isolador pra bíceps e tríceps...
Panturrilha não tem problema, da pra encaixar em qualquer um né?

[caiolima 167]

Agachamento Low Bar trabalha bem o posterior. Eu tiraria a martelo, ela consegue fazer o mergulho entre bancos? Se não conseguir, no começo dá pra ela fazer com a mão apoiada no banco mas com o joelho num ângulo de 90º e aos poucos ela vai esticando as pernas, até conseguir apoiar no banco.

[AlexandreDM 46]

Caio, mas dai colocar outro squat, junto com o terra, não vai dar certo...
Ela testou o tríceps banco com os pés apoiados em outro banco e não saiu nem 1 repetição ouaheuohaeouheaouheaou
Vou falar pra ela tentar com os pés no chão, vamos ver no que sai!
Bom, 6 exercícios pro treino tá ok...

Por enquanto ficou assim

Push:
Squat High-Bar - 3x8
Extensora - 3x8,6,4 Afundo - 4x6
Supino Reto - 3x6
Militar - 3x5
Tríceps Banco - 3x5
3 apoios - 3x10

Pull:
Deadlift - 4x6
Flexora Sentado - 3x8,6,4
Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha
Chin-ups - 3x falha
Rosca Martelo - 3x6
Panturrilha em pé - 3x25

Será que da pra inverter a ordem no treino de puxar, dai colocar a flexora no meio das barras, pra dar um descanso pro ante-braço...
O de empurra ficou ótimo, não tô curtindo muito o estímulo do posterior u_u
Como fica o bíceps? Só nas barras dai mesmo né?

[caiolima 167]

Acho que daria para colocar a flexora no meio sim, mas aí não pode dar muuuito descanso, tipo 20 minutos entre as barras. Acredito que as barras vão dar conta sim. Será que rola um Leg Press com os pés posicionados para os posteriores?

Editado Novembro 30, 2012 às 02:51 por caiolima

[AlexandreDM 46]

Bom, vou mudar a ordem então...
Gostei muito da ideia do Leg, Caio! Sempre ouvi dizer isso, mas nunca li algo mais aprofundado, nem que seja só um pouco hehehe
O 'problema' é que dai já não será mais puxar/empurrar, né oauehouheaoehoae porque no leg você empurra, e seria encaixado no treino de puxar.
Seria só um AB2x e não um push/pull!
Mas que problema tem?

Então até agora, ficou assim:

Push:
Squat High-Bar - 3x8
Afundo - 4x6
Supino Reto - 3x6
Militar - 3x5
Tríceps Banco - 3x5
3 apoios - 3x10

Pull:
Deadlift - 4x6
Barra Fixa (pegada aberta) - 3x falha
Leg Press (foco posterior) - 3x8
Chin-ups - 3x falha
Panturrilha em pé - 3x25

Será que agora é perfection? y or n?

[caiolima 167]

Eu aprendi isso aqui no fórum, não tinha a mínima idéia de que a mudança dos pés no leg alteraria os musculos... kkkkkk Apesar de que a minha é uma sem noção, eu fico com os pés no meio e um pouco aberto, ou seja, nenhuma dessas kkkkkkkkkkkkkk

Sei lá, imagina que você esta puxando o peso pra você! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Seria um AB2x muito bom... ehueheuheu

Pra falar a verdade, eu gostei, se ela fizer esse treino bem intenso, vai sair moída... kkkkkkkkkkkk

[AlexandreDM 46]

Bom, então vai ficar assim...
Ai ainda tem a opção pra colocar 1 de bíceps no treino B, que dai ficaria igual ao A. Ou tira o tríceps banco, que dai ficaria igual ao B hahaha

Valeu pelas dicas e críticas galera \o/

Amanhã é dia de lower - definitivamente!!
72kg no squat e 60kg no RDL *-*-*-*

Acabei de fazer o treino de panturrilha, e mandei 50g de malto + 3g de creatina agora antes de dormir!
Boa noite galera!
E ótimos treinos amanhã

[AlexandreDM 46]

Iae pessoal!!
Hoje o treino foi massa hahahaha

Vamos ao relato:

Stiff - 4x6 - 60kg (completei na boa... ante-braço não chorou nem nada aoheoaehoueahuoeahe pega alternada ajuda demais! Próximo treino são 62 *-*)

Flexora Sentado - 3x8,6,4, - 55,60,65kg (ficou chatinho de fazer agora... vou manter no próximo treino e ver no que sai. Imendei um drop-set no final só pra dar um grau )

Squat - 3x6 - 72kg (bem massa! Pesou, mas consegui completar também! Próximo treino são 74kg!! Forçar a lombar e o abdômen auxilia demais no exercício, fica bem mais fácil de fazer hahaha)

Extensora - 3x8,6,4 - 55,60,65kg (aqui não pesou tanto, da pra aumentar 2kg no próximo!)


Final de semana é a segunda fase do vestibular! Domingo e segunda tem prova
Redação, português, inglês, biologia, química e história... tá sussa ohaeouheaouheaouehaouaehouaeh
Próximo treino é upper, na segunda de manhã!

Valeu galera, e bons treinos \o/

Editado Dezembro 1, 2012 às 02:12 por AlexandreDM

[vittoclavijo 99]

Isso ae Rumo ao 2BW no Squat

Sempre fico intrigado com isso da Cadeira Extensora.

Já pensou em trocar pelo Leg Press mesmo ?

Dá uma lida nisso aqui se tiver tempo.

"Por que extensões de perna(leg extense) forçam a articulação do joelho?

Para entender porque isso acontece, é útil entender o conceito de cisalhamento. Cisalhamento, neste caso apenas se refere a uma força horizontal sobre a articulação. Imagine duas latas empilhados em cima de um outro, e imaginar que um pedaço de fita adesiva a junta-lãs, representando a articulação. Então, imaginem o que acontece se você empurra uma lata horizontalmente para um lado. Eventualmente essa fita vai pular. Esta é uma descrição simplista do que acontece com a articulação do joelho em uma perna extensão.



Aqui está um diagrama simples que tenta explicar a diferença entre o agachamento e a extensão da perna. As linhas pretas representam o osso da coxa e da canela, o joelho (círculo preto). Em um agachamento, como mostrado na figura à esquerda, seus pés estão no chão , e a força da carga é transmitida para baixo, ao longo do comprimento dos ossos. Em uma máquina de estensão de perna, existe um bloco/barra contra a sua canela ou tornozelo, e faz força contra ele para mover o peso. O pé se move para cima em um arco. Assim, como pode ver na figura à direita, a pressão está vindo contra o osso da perna, e não ao longo do movimento. Isto cria o problema na articulação do joelho pois a canela é pressionado para trás horizontalmente(lembrem das latinhas).

Leg extense têm seu lugar, geralmente em alguns casos de reabilitação. Se a máquina de leg extense é utilizada, é sábio utiliza-la numa menor amplitude de movimento, talvez no terço final do movimento (perna ligeiramente curvada até ficar reta), e com peso leve.

Vale a pena, neste momento, fazer um comentário sobre os fatores que causam lesões do joelho."

[AlexandreDM 46]

Reputei, Vitto...
Ótimo post velho!
Vou tirar hoje do treino ohaeouhaouheaouheaoheaouheaoh

Será que dai eu não tiro a flexora também do treino?
Ai fica só Squat, Leg Press e *Stiff


*Galera, cometi um erro aqui no fórum... sempre achei que stiff e RDL eram nomes diferentes para exercícios iguais --" Burro, né? No meu treino eu faço Stiff, e não RDL! Vou editar meus posts pra galera saber qual é certinho! Nunca fiz o RDL na vida, aliás auoehouaehouheaoueahouaehouae