Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[Fat2Fitness]

Toma malto para fechar mais kcals, além de ser barato, quebra um galho.

Abraço!

[Luiz Bueno]

Toma malto para fechar mais kcals, além de ser barato, quebra um galho.

Abraço!

Exatamente o que eu ia falar! Malto + Whey seria uma boa combinação ai... sem contar que o malto adiciona caloria pra caramba, praticamente é só açúcar na bagaça! hUAHUAHauhaU

Mas é bem gostoso até... junto com whey e se misturar com leite então, ai vira uma BOMBA calórica mano!

Dá pra tomar antes de dormir se aguentar e usar no café da manhã junto com um pão, ou sei lá.

Malto + whey + leite integral:

Abraço

[Zanop]

Treino monstro, ta me humilhando no supino kkk Essa de investir em algumas refeições liquidas pra dar um up é uma boa, o que vc pensou é válido e o que os companheiro ai de cima pensaram também é valido kkkk Eu investiria num whey, albumina é malto

Abraços!!

[AlexandreDM]

Toma malto para fechar mais kcals, além de ser barato, quebra um galho.

Abraço!

Eu tenho malto aqui, mas ele é de açaí com guaraná... ai não da pra misturar com nada, gosto ruim pra porra oaeoueahouaeheauoheaohuoae vo ver se arrumo outro

Exatamente o que eu ia falar! Malto + Whey seria uma boa combinação ai... sem contar que o malto adiciona caloria pra caramba, praticamente é só açúcar na bagaça! hUAHUAHauhaU

Mas é bem gostoso até... junto com whey e se misturar com leite então, ai vira uma BOMBA calórica mano!

Dá pra tomar antes de dormir se aguentar e usar no café da manhã junto com um pão, ou sei lá.

Malto + whey + leite integral:

Abraço

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tensa essa foto!!

Então, eu até que queria... mas tenho intolerância a lactose, então leite está fora da lista, infelizmente. O whey eu acredito que já estou conseguindo tomar um normal sem passar mal... preciso fazer o teste Tenho que ir acostumando meu corpo aos poucos com a lactose... Vou ver de tomar hipercalórico junto com o almoço e janta, e mandar whey + aveia + albumina + leite de soja no café e antes de dormir!

Se eu encontrar um malto que se encaixe nessa parada, da pra tomar também.

Achei um whey 100% da body nutri na promoção num site, tá 2kg por 98 dilmas *-* Estou pensando seriamente em pedir ouehaoueahoaehoueahoeuah

Treino monstro, ta me humilhando no supino kkk Essa de investir em algumas refeições liquidas pra dar um up é uma boa, o que vc pensou é válido e o que os companheiro ai de cima pensaram também é valido kkkk Eu investiria num whey, albumina é malto

Abraços!!

oaehoaeuhoaeuhaoeuh que nada mano!! Devagar e sempre vamos progredindo hahaha

Isso ae, valeu pela dica Vou pesquisar os preços aqui... eu to achando albumina muito caro Oo' lembro que comprei uma vez aqui da naturovos 1kg por 37 mangos... por esse preço só acho 500g na net! Será que eu to pobre demais? aeuheauhoueahuoeahaoeuhoueah

_______________________________

Mais tarde tem treino Lower *-* Depois relato aqui pra galera \o/

[Luiz Bueno]

Que tenso essa intolerância, to vendo que é mais comum do que eu pensei... já vi bastante gente que tem!

Tomar whey com água é froids, com leite fica tão melhor! hUAHuAhauhauah

Mas e esse leite de soja ai? É suave pra tomar? Toma com ele então

Aguardando o relatex \o/

[RABISKDO]

Isso ae, valeu pela dica Vou pesquisar os preços aqui... eu to achando albumina muito caro Oo' lembro que comprei uma vez aqui da naturovos 1kg por 37 mangos... por esse preço só acho 500g na net! Será que eu to pobre demais? aeuheauhoueahuoeahaoeuhoueah

É foda tb me lembro de comprar por R$25 mas agr parece que subiu absurdamente,tb to achando bem caro o preço da albumina,daqui a pouco vou ter que passar a comer claras de ovos =//

Que tenso essa intolerância, to vendo que é mais comum do que eu pensei... já vi bastante gente que tem!

Tomar whey com água é froids, com leite fica tão melhor! hUAHuAhauhauah

Mas e esse leite de soja ai? É suave pra tomar? Toma com ele então

Aguardando o relatex \o/

Sempre tomei com água,não sou mt fan de leite não...Mas tomo sempre no café da manhã no meu desjejum

[AlexandreDM]

Que tenso essa intolerância, to vendo que é mais comum do que eu pensei... já vi bastante gente que tem!

Tomar whey com água é froids, com leite fica tão melhor! hUAHuAhauhauah

Mas e esse leite de soja ai? É suave pra tomar? Toma com ele então

Aguardando o relatex \o/

Pois é velho... Mas eu já acostumei já O foda é ficar sem derivados... queijo e tals - ai a maioria das comidas acaba tendo um pouco. Mas leite em si eu nem sinto falta. Mas eu tenho só intolerância, não é alergia haha da pra comer de leve de vez em quando sem problema algum.

Sempre tomei com água, acho normal haha Leite de soja é firmeza de tomar com outras coisas (whey, hiper, sucrilhos e aveia), mas sozinho é meio tenso oauehoueauohaeouehouheao

É foda tb me lembro de comprar por R$25 mas agr parece que subiu absurdamente,tb to achando bem caro o preço da albumina,daqui a pouco vou ter que passar a comer claras de ovos =//

Sempre tomei com água,não sou mt fan de leite não...Mas tomo sempre no café da manhã no meu desjejum

Tá caro mesmo velho... um whey que comprei começo do ano por 120 dilmas tá custando 220 O_O tem alguma coisa errada oauehoeuahoaehoeahaoeh

Com água é de boa \o/

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Relato do treino de hoje!

LOWER:

RDL - 4x5 - 81kg (massa, massa massa! Agora tá ficando bonita a parada oaueheahouaeheouahoueah)

Squat - 3x5 - 95kg (era pra fazer com 93, mas eu coloquei as anilhas e achei que tava certo, mas dps fiz as contas e tinha 2kg a mais u_u vou continuar assim mesmo! logo logo três dígitos hahahahha)

Leg Press - 3x6 - 155kg (tranquilo, vai dar pra ir longe ainda \o)

Pant. Unilateral - 3x30

Pant. em Pé - 1x30 - 24kg

É isso ae!! Foi produtivo, deu pra progredir em todos, apesar da lombar ter reclamado de leve no começo do treino... mas depois esquentou e ficou tudo certo!

Cheguei ensopado na academia porque começou a chover faltando uma quadra pra eu chegar lá --" Deu tempo suficiente pra molhar tudo oeauheaouheaouhoeauhoeuahoueaho No rain no gain

Amanhã tem supino de novo *-*-*

Bom final de semana e bons treinos ae galera \o/

EDIT: 666 respostas para o tópico O_O_O_O_O_O_O

Editado Fevereiro 9, 2013 às 02:39 por AlexandreDM

[Eduardo87]

Pronto, 667! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, parabéns pelas cargas mano. Você tem bastante facilidade pra progredir em cargas né? Foda!!

Eu ri do no rain no gain

Bons treinos mano!

Abs

[Visitante]

No rain no gain é fato, a academia enche menos e os aparelhos ficam só para você.

abs

[Zanop]

Orras mano, que cargas hein, parabéns! No rain no gain kkkkkkkkkkkkkk

Bora com tudo o/

[AlexandreDM]

Pronto, 667! kkkkkkkkkkkkkk

Cara, parabéns pelas cargas mano. Você tem bastante facilidade pra progredir em cargas né? Foda!!

Eu ri do no rain no gain

Bons treinos mano!

Abs

ouaheuoaehouheaouehauohaeouhea \o/

Valeu velho! Bom, por enquanto estou progredindo sem problemas... mas já passei por um deload no supino

Foi foda mano! Molhou tudo a roupa, tênis, luva...

Pra você também!!

Abraços e bons treinos!

No rain no gain é fato, a academia enche menos e os aparelhos ficam só para você.

abs

Com certeza hahaha tava vaziozão! Ontem e hoje que tava com 'cara de chuva'

Orras mano, que cargas hein, parabéns! No rain no gain kkkkkkkkkkkkkk

Bora com tudo o/

Valeu broother! Já já vão ficar mais massa hahahaha

É nozes!

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Relato do treino lindo de hoje!

UPPER:

Barra Fixa - 3x10,10,10 (aeee carai! aeouhaeouhaeouheaouheahoeauhea dei uma descansada maior eu acho, e consegui completar! Vou fechar esses 3x10 em mais 3 treinos, ai diminuo as reps e aumento o peso)

Supino Reto - 3x5 - 75kg (completei sozinho, sem problemas! 34kg cada lado já hahaha daqui uns dias chego nos 40!!)

Rem. Cav. - 3x4 - 75kg (hoje foi mais tranquilo... da pra progredir treino que vem. Tô conseguindo isolar mais as costas agora, sem sentir o ombro de um jeito estranho haha)

Militar - 3x4 - 51kg (passei dos 50 de novo *-*-* Dessa vez fiz tudo sozinho e foi tranquilo. Dei uma boa melhorada no clean, tá saindo muito mais fácil haha logo logo 60kg *-*)

Rosca Alern. - 3x4 - 36,36,32kg (ainda não consegui completar as três séries com o halter de 18kg... mas logo logo chego lá!)

Paralelas - 3x5 - BW + 4kg (bem leve... sinto que vai dar pra ir longe assim!)

Bom, o treino foi esse! Massa demais, sai acabado hahaha Treinei com meu amigo hoje... ele fez supino declinado com 101kg, pra 6 reps u_u Isso depois de ter feito supino reto com 90 e alguma coisa ouhaeuoheaouhaeouheaouhoeauh minha inspiração no supino são as cargas dele! Mas no militar ele fica pra trás

Enfim, foi ótimo! Amanhã é um descanso (graças a deus) e segunda-feira tem treino de perna, fotos, medidas e comparações das cargas iniciais!!

Bom carnaval ae pra galera!

Nada de álcool para não catabolizar \o/

Bons treinos e bom domingo a todos

[Zanop]

Puts que treinão hein. Isso ai, nada de alcool, aproveitar pra descansar no carnaval

[RABISKDO]

Suas cargas estão ótimas mano!

[Zanop]

E aí brother... Hoje saí as fotos e medidas?

[AlexandreDM]

Puts que treinão hein. Isso ai, nada de alcool, aproveitar pra descansar no carnaval

Valeu brotheer! Álcool jamais oauehoueahoueahohea

Suas cargas estão ótimas mano!

Estão ficando melhores haha

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Relato de treino de hoje!

LOWER:

RDL - 4x5 - 83kg (mão escorregando na barra de novo... mas deu pra completar sem problemas!)

Squat - 3x5 - 97kg (quaaaase 100kg aouehoueahoeahoeahoeah deixei por segundo hoje e foi mais complicado. Próximo treino são 99kg e vou fazer por primeiro)

Leg Press - 3x6 - 160kg (tranquilo, nada de mais aqui)

​Bom, treino foi sussa, academia meio vazia, nada de novo haha

Segue as fotos, medidas e comparações das cargas!

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E aí brother... Hoje saí as fotos e medidas?

Tá ae \o/

Fotos Pernas

11/12/12 2 meses 11/02/13

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Fotos Tronco

11/12/12 2 meses 11/02/13

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Medidas Evolução

11/12/12 2 meses 11/02/13

Braço: 34cm - 35,5cm (+1,5cm)

Ante-braço: 28cm - 28,5cm (+0,5cm)

Tronco: 116cm - 120cm (+4cm)

Cintura: 75cm - 78,5cm (+3,5cm)

Quadril: 91cm - 92cm (+1cm)

Coxa: 54cm - 58cm (+4cm)

Panturrilha: 36cm - 37cm (+1cm)

Peso: 66,5kg - 70,7kg (+4,2kg)

Cargas Evolução

Aqui eu coloquei a primeira vez que fiz o exercício durante todo esse tempo de AB2x e a carga atual. Alguns exercícios faço a mais tempo, outros a menos, então não tem um tempo determinado de quando começou cada um. É só a evolução deles mesmo... E tem alguns que faço agora, como paralelas, que comecei a pouco tempo e não tem evolução ainda...

Supino Reto - 50kg ATUAL - 75kg (+25kg)

Militar - 26kg ATUAL - 51kg (+25kg)

Tríceps Banco - 15kg ATUAL - 32kg (+17kg)

Remada Cav. - 45kg ATUAL - 75kg (+30kg)

Barra Fixa - 3x10,10,2 ATUAL - 3x10 (+8 reps)

RDL - 67kg ATUAL - 83kg (+16kg)

Squat - 60kg ATUAL - 97kg (+37kg)

Leg Press - 100kg ATUAL - 160kg (+60kg)

Qualidade das fotos diminuíram porque tirei do celular u_u Antes tava tirando com a máquina mesmo...

E a medida das costas eu tava tirando errado... então concertei dos meses anteriores e tirei certo agora.

Editado Fevereiro 11, 2013 às 19:54 por AlexandreDM

[Zanop]

Orras brother, diferenças visivelmente percebível. Ta de parabéns!!! Suas pernas estão grande hsuahsua posterior deu uma ótima diferença. Os braços também da pra ver que estão maiores. Não sei se é impressão minha, mais o BF parece ter aumentando um pouco, nada alarmante hahaha É nóis!!!

Abraços...

[Fat2Fitness]

Parabéns pela evolução!

Os ante-braços estão bem legais e os braços também. A fat deu uma leve aumentada, mas nada gritante. Acho que você deveria dar um foco maior nas dorsais e peitoral (também tenho o mesmo problema, rs) mas estou aos poucos melhorando-as.

As pernas estão muito boas, segue firme.

Abraço!

Parabéns pela evolução!

Os ante-braços estão bem legais e os braços também. A fat deu uma leve aumentada, mas nada gritante. Acho que você deveria dar um foco maior nas dorsais (largura) e peitoral (também tenho o mesmo problema, rs) mas estou aos poucos melhorando-as.

As pernas estão muito boas, segue firme.

Abraço!

[unnamed-]

trapezio maneiro

[Eduardo87]

Parabéns, muito boa a evolução mano!

Em todas as fotos deu pra notar diferença...e concordo com o ThiagoPFT, dá pra dar uma melhorada no peitoral, mas nas dorsais acho que nem tanto.

E essas progressões de carga, que é isso hein velho? Tá monstro!!

Segue firme mano, bons treinos!

Abs

[SGiantnunes]

Qual seu peso atual cara? Shape daora, acompanhando também =D Estou fazendo um diário também, se quiser dar uma olhada lá depois. Bons treinos!

[AlexandreDM]

Valeu galera! Sério mesmo hahaha

O BF aumentou, realmente u_u Estou começando a me incomodar com isso ouaeheahoueahouea Tô pensando em fazer uns 15 dias de corte só pra dar uma segurada e voltar a bulkar até chegar nos 75kg pra dai fazer um cutting de verdade!

Peito é meu ponto mais fraco mesmo, estou dando foco maior nele a partir de agora \o/

Qual seu peso atual cara? Shape daora, acompanhando também =D Estou fazendo um diário também, se quiser dar uma olhada lá depois. Bons treinos!

Atualmente estou pesando 70,7kg.

Valeu velho haha E Seja bem-vindo! Qualquer dúvida, estamos ae \o/

Vou dar uma passada lá depois hahaha

________________

Carnaval, tudo fechado... amanhã é dia de treino upper!

Boa semana e bons treinos \o/

Editado Fevereiro 12, 2013 às 23:35 por AlexandreDM

[Fat2Fitness]

Não concordo com essa ideia de bulkar pouco e cortar bem no meio, vai com tudo e sem medo, você já nem tem bf alto e só porque agora deu uma LEVE aumentada, já vai parar? Continue, volumize mais e depois corta.

[SGiantnunes]

Peso parecido com o meu, mas meu bf é maior... Espero conseguir uma definição igual a sua, mas entrar em um cutting sem uma dieta e suplementação ferrada faz perder muita massa magra...

[Lkass]

Acompanhando.

Uma pergunta, você é DeMolay ?

[AlexandreDM]

Não concordo com essa ideia de bulkar pouco e cortar bem no meio, vai com tudo e sem medo, você já nem tem bf alto e só porque agora deu uma LEVE aumentada, já vai parar? Continue, volumize mais e depois corta.

Mudei de ideia também oauehuoeahheauheauoheauh Vou dar uma segurada apenas, e não cuttar... Mandar uns AEJ final de semana

Até os 75kg \o/

Peso parecido com o meu, mas meu bf é maior... Espero conseguir uma definição igual a sua, mas entrar em um cutting sem uma dieta e suplementação ferrada faz perder muita massa magra...

Olooco! Virei referência aeuoheaouheaouhoeah Procure um objetivo melhor, meu shape não é nada ainda hahaha

Mais importante mesmo é a dieta né mano Suplementos em cutting pode ser um pré-treino e uma creatina pra manter as cargas e talvez uma proteína pra ajudar a alcançar as necessidades diárias...

Acompanhando.

Uma pergunta, você é DeMolay ?

Opa, seja bem-vindo!!

Inbox hahaha

[Luiz Bueno]

E ai Ale... suave?

Mano, dahora a evolution ai.... Vamo que vamo que agora fazendo barra com mais peso vai dar um up nas costas ai, abrir essas asas! \o/

Legal a diferença nas medidas também hein!!! Fera demais e agora é continuar!

Sou da mesma opinião do Thiago, nem precisa mandar cut agora não.... quando o bf tiver lá pelos 15% ou mais, ai sim tu dá uma maneirada.

Bora quebrar tudo esse ano brow! No rain no gain!

Abraço

[RABISKDO]

Show de bola mano,as pernas é notavel a evolução,o que eu fico intrigado é que vc tem as mesmas medidas que eu mas é mais baixo e tem bf menor e parece ser maior que eu

É foda ser grandes as vezes pra crescer demora mais,mas tb quando vc ve os resultados não satisfação melhor..só quem é grande sabe a dificudade que passamos

Mas voltando a sua evolução,ficou fera mesmo...Desculpe mas pra mim as pernas foram as mais perceptiveis.Mas que bom né?

Continua assim que vc vai longe mano,ta maneiro ja ate!

[AlexandreDM]

E ai Ale... suave?

Mano, dahora a evolution ai.... Vamo que vamo que agora fazendo barra com mais peso vai dar um up nas costas ai, abrir essas asas! \o/

Legal a diferença nas medidas também hein!!! Fera demais e agora é continuar!

Sou da mesma opinião do Thiago, nem precisa mandar cut agora não.... quando o bf tiver lá pelos 15% ou mais, ai sim tu dá uma maneirada.

Bora quebrar tudo esse ano brow! No rain no gain!

Abraço

Eae brother!!

Valeu manooo hahahaha Pois é, vou terminar esse bulk mesmo e que se foda

Barra fixa já deu uma ajuda ótima, vou manter ela por um boom tempo!!

O negócio é que sempre fui magrelo sabe, então ter um bf assim é inédito oeuhoheaoheouheaouheaouahohea Mas vou desencanar com isso e chegar nos 75kg logo pra depois fazer um cutting hardcore master!!

Show de bola mano,as pernas é notavel a evolução,o que eu fico intrigado é que vc tem as mesmas medidas que eu mas é mais baixo e tem bf menor e parece ser maior que eu

É foda ser grandes as vezes pra crescer demora mais,mas tb quando vc ve os resultados não satisfação melhor..só quem é grande sabe a dificudade que passamos

Mas voltando a sua evolução,ficou fera mesmo...Desculpe mas pra mim as pernas foram as mais perceptiveis.Mas que bom né?

Continua assim que vc vai longe mano,ta maneiro ja ate!

O bom de ser menor é isso ouhaeouheaouheauohe além do mais, quem é alto tem que comer muito mais comida pra crescer, geralmente.

Eu gostei bastante também da evolução das pernas! Elas eram a parte mais fraca do meu corpo até eu começar a usar as low reps haha

Espero ir longe mesmo, porque é lá que tá meu objetivo - beeem longe ainda ouaehuoeahouaehouaehoueahhe

Obrigado mano haha

Bons treinos!

Vou passar no seu diário já já \o

____________________________________

Hoje é treino upper!! Essa semana, por causa da porreta do carnaval, não vai dar pra fazer o treino de assistência pro peito... Mas vou tentar colocar dois supinos no treino de hoje! Mais tarde tem o relato \o/

[AlexandreDM]

Relato do treino de hoje!

UPPER:

Barra Fixa - 3x10,10,8+1 (eeeei carai! aoeuheoahaoehoaeuhoueah não deu hoje u_u acho que foi por que comi mal no almoço e não tomei café da manhã... e descansei um pouco menos entre as séries. Saiu oito na última, ai soltei da barra, descansei uns 5 segundos e fui tentar fechar as dez, mas saiu só mais uma repetição. Mas tudo bem Progredindo nela ainda haha)

Supino Reto - 3x5 - 77kg (35kg cada lado *-* tá ficando massa agora hahaha Vou manter o peso próximo treino)

Remada Curvada - 3x4 - 75kg (mantive o peso do treino passado. Acho que da pra aumentar treino que vem)

Militar - 3x4 - 53kg (passei da minha marca nele.. fiz o clean sozinho, parece que peguei o jeito! Vou filmar quando der 23kg cada lado! Hoje usei anilhas de 20 pra dar um grau ouaehouheaouheaouheaou)

Chin-ups supinada - 3x6 + Tríceps pulley - 3x alguma coisa (Aqui eu tava com pressa - mesmo motivo pelo qual me fez descansar menos na barra fixa - e não ia dar pra montar aquela parada toda pra fazer paralelas, nem tríceps banco. Então fiz um bi-set rapidão e depois mandei um drop no pulley, deu pra queimar bastante. Acho que tava com uns 50kg no cross u_u)

Bom galera, treino foi esse! Curti demais o militar e o supino... já a barra fixa nem tanto, mas com calma eu chego lá!
Fiz vários pedidos na bodybuilding *-* daqui uns mês e pouco deve estar chegando meu estoque de suplementos ouaheoueahoheaoue Vai durar por um boom tempo as coisas hahaha

Bons treinos a todos!!

Editado Fevereiro 14, 2013 às 01:31 por AlexandreDM

[Zanop]

Top o treino, mesmo não conseguindo completar a barra fixa, as cargas estão zica do pantano huahusha. Filma mesmo pra gente ver