Diário Do Alexandre - Ab2X Upper/lower - Cutting!

[vittoclavijo]

Shapuudo! Você por aqui ouaheoueahouaehouaehouaeh

É porque eu acho massa haha sei que o anonymous usa ela como símbolo, mas não coloquei por causa deles... porque tanta repulsa? hahaha

Resolvi fazer uma semana assim só pra variar um pouco o treino... não to curtindo treinar assim não! Low reps só com os compostos é bem melhor...

A dmt tá bem tensa u_u fazia tempo que não ficava assim.

ouahuoaehuheaouehaouheouah o filme é bruto \o/

Então, acho que minha teoria de high-reps como recuperação não tá funcionando né ?

://// #chatiado. Acho que ideal é mesmo Deloads ou Rotação de exercícios (shapudo nem venha dizer que não gosta de deloads)

perdi bv assistindo esse filme , sim perdi muito tarde :///

[AlexandreDM]

Então, acho que minha teoria de high-reps como recuperação não tá funcionando né ?

://// #chatiado. Acho que ideal é mesmo Deloads ou Rotação de exercícios (shapudo nem venha dizer que não gosta de deloads)

perdi bv assistindo esse filme , sim perdi muito tarde :///

Tá dando pra descansar o cérebro ouaehoueahoueahouaehae mas o corpo não sei não haha Hoje to com dmt no bíceps e no lats O_o' além do tríceps, peito e ombro haha vai saber u_u

Vitto se abrindo, tadinho oauehouaehuheauohaeouhea

Quantos anos você tinha? haha

O meu foi vendo shrek

[Visitante]

Então, acho que minha teoria de high-reps como recuperação não tá funcionando né ?

://// #chatiado. Acho que ideal é mesmo Deloads ou Rotação de exercícios (shapudo nem venha dizer que não gosta de deloads)

perdi bv assistindo esse filme , sim perdi muito tarde :///

Leu minha mente.Deload não funciona e isto eu aprendi com o iceman.

E não assisti o filme, tenho o HQ.

Hahah posers.

abx

Shapuudo! Você por aqui ouaheoueahouaehouaehouaeh

É porque eu acho massa haha sei que o anonymous usa ela como símbolo, mas não coloquei por causa deles... porque tanta repulsa? hahaha

Resolvi fazer uma semana assim só pra variar um pouco o treino... não to curtindo treinar assim não! Low reps só com os compostos é bem melhor...

A dmt tá bem tensa u_u fazia tempo que não ficava assim.

ouahuoaehuheaouehaouheouah o filme é bruto \o/

Anonymous, não conheço os hackers por trás da organização, mas quem usa essa parada em rede social, costuma ser bem tosco.

O esforço físico quando não se está preparado, causa DMT, mas o pump é bem pior neste sentido.High reps é horrível para dor.

Tira uma semana de folga duma vez para descansar.

abs

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:52 por Visitante

[vittoclavijo]

Tá dando pra descansar o cérebro ouaehoueahoueahouaehae mas o corpo não sei não haha Hoje to com dmt no bíceps e no lats O_o' além do tríceps, peito e ombro haha vai saber u_u

Vitto se abrindo, tadinho oauehouaehuheauohaeouhea

Quantos anos você tinha? haha

O meu foi vendo shrek

Eh nem tava tão errado então kkkk

Pô, foi em 2009, tinha 13 aohehehehehohe, ia fazer 14.

Shrek kkkk, Então você perdeu com 3 anos.

Leu minha mente.Deload não funciona e isto eu aprendi com o iceman.

KKKKKKKKKKKKKKK, Eu te conheço mais do que você imagina

Qual a melhor opção pra se romper estagnação ? rotação apenas, ou tem outra opção ?

[stile12]

acompanhando aeeee

Editado Janeiro 9, 2013 às 22:58 por stile12

[Zanon !]

Como esta a progressão das cargas?? Irá fazer periodização com high reps?

Editado Janeiro 10, 2013 às 23:07 por Zanon !

[AlexandreDM]

Leu minha mente.Deload não funciona e isto eu aprendi com o iceman.

E não assisti o filme, tenho o HQ.

Hahah posers.

Anonymous, não conheço os hackers por trás da organização, mas quem usa essa parada em rede social, costuma ser bem tosco.

O esforço físico quando não se está preparado, causa DMT, mas o pump é bem pior neste sentido.High reps é horrível para dor.

Tira uma semana de folga duma vez para descansar.

abs

Eu fiz um deload no supino uns tempos atrás e deu certo u_u Tava beirando o BW e não conseguia progredir mais... ai diminui o peso e fui aumentando 2kg por treino e até agora não parei, mesmo depois de ter passado alguns quilos do bw atual

A execução eu melhorei muito, com certeza haha Mas enfim, deu certo.

Olha o cara! "Eu curtia V de vingança antes de sair o filme" #hipster

É zuera \o/

Com relação ao anonymous, eu curto a ideologia deles e apoio as ações do grupo... e é muito maior do que uns hackers brasileiros, essa parada tá no mundo inteiro. Mas realmente, o pessoal que compartilha as coisas, na maioria das vezes, é mó zuado u_u

Como assim o pump é pior?

Então quer dizer que eu estou preparado para erguer 70kg no supino fazendo 3x5, mas não estou preparado para fazer esse treino inteiro? Interessante... hahaha (não houve ironia alguma nessa frase, sério.)

A intenção não é descansar não... é só mudar o estímulo mesmo

Posts sempre com conhecimento, Shapudo... volte mais vezes oaehoueahoaehoehoueah

Pô, foi em 2009, tinha 13 aohehehehehohe, ia fazer 14.

Shrek kkkk, Então você perdeu com 3 anos.

KKKKKKKKKKKKKKK, Eu te conheço mais do que você imagina

Qual a melhor opção pra se romper estagnação ? rotação apenas, ou tem outra opção ?

aeouheoauheoahouaehouea não era o shrek 1... e eu tenho 18 anos atualmente

Foi com 12, se não me engano hahha

Como já falei, o deload funcionou no supino. Vamos esperar a resposta do Shapudo \o

acompanhando aeeee

Ótimo!! Seja bem-vindo!

Como esta a progressão das cargas?? Irá fazer periodização com high reps?

A progressão estava ótima até essa semana, que mudei o treino para ABC2x com isoladores e high reps.

Se eu sentir que foi positiva essa mudança posso até repetir no futuro... mas nada definido por enquanto

Low reps foi/está sendo ótimo demais!

____________________________

Hoje treinei Costas/Bíceps/Panturrilha!

Relato:

Barra Fixa - 3x10,10,6 (fiz mais 2 na última série roubando mais que político já está melhorando hahaha vamos ver aonde dá essa parada!)

Remada Cav - 3x8 (nada a declarar...)

Puxada p/ Lats - 3x10 (nada a declarar...)

Serrote - 3x6~8 - 28kg + Drop (esse eu achei legal erguer um halter de 28kg cada braço oaeuheahouaheuah ante-braço quase falhou u_u depois fiz uma série de drop com 50% da carga)

Rosca Direta - 3x8,6,6 - 27kg,33kg,23kg (bom, meu bíceps já tava bem cansado... ai fiz uma série com 12kg cada lado na rosca e saiu 'de boa', então meti 15kg cada lado mesmo! Dai pesou e resolvi mudar para 10kg cada lado na última série ouaeheahouahehea não fez sentido nenhum as mudanças, mas achei legal pegar 15kg cada lado!)

Rosca Inversa - 3x8 - 17kg (7kg cada lado nesse daqui... foda demais de fazer! pump absurdo no ante-braço e bíceps!)

Panturrilha Unil. - 3x25 (ardeu bastante! treino unilateral é bem massa de fazer! O esquema de fazer 5x25 é mto demorado pra mim que não tenho tanto tempo na academia. Vou ficar com esse mesmo e fazer 1x100 em casa de vez em quando...)

Hoje uma amiga minha foi treinar junto comigo e com minha namorada (sempre vamos juntos)...

Fiquei muito feliz com a bruna por ela ser marombeira igual eu! Essa amiga minha mó com 'medo de ficar forte' ouaehouhaeouheaoheaouheaoueah Pegava no pesos com nojo até, coitada... falei umas verdades pra ela, mas ainda assim não caiu a ficha! Na cabeça dela ela vai ficar musculosa se treinar braço Quem sabe se ela não continuar a ir treinar comigo eu não dô um jeito dela aprender as coisas de verdade ohaeoeahoueahoueauoea

Aliás, hoje a bruna fez squat com 33kg no total... mais 15kg ela chega no BW haahahaha Que orgulho haha

To achando que vou manter o treino por mais uma semana... ai consigo treinar 3x cada grupo e descansar um pouco antes de voltar pro low reps *-*

Peço desculpas ae pragalera que eu acompanho, pois não estou tendo muito tempo para usar o pc e para postar...

Amanhã tenho que acordar 7 e pouco pra ir tirar foto no detran pra começar a auto-escola e tirar minha carteira *-*-*

Ai quem sabe me sobra um tempo na parte da manhã e eu me atualizo nos diários que acompanho! Auto-escola começa dia 14 agora hahaha

Dia 17 sai o resultado da UEL... quem sabe eu não passei e já começo facul esse ano oaueouahohaeoaheoheoheao

Valeu pessoal \o/

Bons treinos a todos!!!

[Fat2Fitness]

Belas cargas, parabéns!

Sempre falo que essa galera precisa abrir a cabeça e parar de pesnar que se treinar braços vai ficar 'forte' isso é ridiculo. Espero que você consiga ajudar a sua amiga.

Aula teórica para tirar a carteira é MUITO chato, rs. Boa Sorte

Abraço!

[vittoclavijo]

Não dá muito espaço pro shapudo nao, que ele vai acabar se sentindo em casa aeohehaehehehea

Fiquei curioso com a discussão acima se as high-reps funcionam ou não como descanso e se deloads realmente funcionam também

estou sentindo que logo logo precisarei de um lá no meu Stronglifts, então se for o caso ja posso ir pensando em outras estratégias

eu vi um post do iceman falando sobre isso.

Eu falava pra trocar o exercício por outro parecido, era melhor opção

progredir nas repetições, era uma das opções

e por ultimo Rest-Pauses

Não lembro se ele colocou Deloads nessa lista, e Drop-Sets

mas acho que até um certo ponto da pra ter ganho de força com essas estratégias.

Editado Janeiro 11, 2013 às 02:18 por vittoclavijo

[Zanop]

Puts cara esqueci de dar os parabéns, foi sabado né?!?! Mesmo assim, parabéns, tudo de bom pra ti, muita massa magra, sucesso e alegria nesses proximos anos!! Ai sim tirar a carteira e com certeza passou no vest

Abraços!

[AlexandreDM]

Belas cargas, parabéns!

Sempre falo que essa galera precisa abrir a cabeça e parar de pesnar que se treinar braços vai ficar 'forte' isso é ridiculo. Espero que você consiga ajudar a sua amiga.

Aula teórica para tirar a carteira é MUITO chato, rs. Boa Sorte

Abraço!

Valeu velho!

Pois é oauehoaeuhoeuahoueahoueahohea talvez eu consigo arrastar ela pra ir treinar sempre comigo, dai vai ser melhor

Já estou de posse dessa informação hahahahahaha

Mas fazer o que, né? Não tem outro jeito mais pra tirar carteira u_u

Abraçoo \o

Não dá muito espaço pro shapudo nao, que ele vai acabar se sentindo em casa aeohehaehehehea

Fiquei curioso com a discussão acima se as high-reps funcionam ou não como descanso e se deloads realmente funcionam também

estou sentindo que logo logo precisarei de um lá no meu Stronglifts, então se for o caso ja posso ir pensando em outras estratégias

eu vi um post do iceman falando sobre isso.

Eu falava pra trocar o exercício por outro parecido, era melhor opção

progredir nas repetições, era uma das opções

e por ultimo Rest-Pauses

Não lembro se ele colocou Deloads nessa lista, e Drop-Sets

mas acho que até um certo ponto da pra ter ganho de força com essas estratégias.

aoehoeauhoaehoauehouaehoeha são posts construtivos (pelo menos até agora)

o treino em high-reps não era pra descansar não, pelo menos esse não foi o motivo que me fez mudar.

Só queria variar o estímulo pra ver se dava um up no desenvolvimento dos músculos

Eu sei que pegar mais peso que a última vez já serve para confundir o músculo, mas vocês entenderam...

O motivo também não foi mudar para tentar sair de alguma estagnação, estava indo tudo ok até semana passada hahaha

Mas já li que essas técnicas ai servem pra isso... já treinar em high-reps - nunca vi algo relacionando essa mudança para sair de estagnações.

Do deload eu gostei hahaha

Puts cara esqueci de dar os parabéns, foi sabado né?!?! Mesmo assim, parabéns, tudo de bom pra ti, muita massa magra, sucesso e alegria nesses proximos anos!! Ai sim tirar a carteira e com certeza passou no vest

Abraços!

Foi dia 05... sábado mesmo hahaha

Opaaaaa! Ai siiiim *-* Muita massa magra é bom oauehoeahoeahoueahoaehohae Tudo em dobro pra você \o/

Quem sabe não passei em primeiro (humildade sempre)

[Fat2Fitness]

Parabéns Alexandre! Não sabia, vi pelo comentario do Zanop.

[Eduardo87]

Eae Alexandre

Parabéns velho!! Também nem sabia de nada...muita massa magra e progressões asuhduisahdusah

Abs

[vittoclavijo]

Zanop divulgando tudo ahuheuhoeeoueuhee

Parabéns cara,

muita anilha na sua barra olímpica

muita progressão de cargas pra você

e que Deus te proteja dos Deloads

Abraços.

[Zanop]

Sou promoter, tenho que divulgar né hsuahusa

[Luiz Bueno]

Oloco man! Tá virando mocinho hein?!?!?! HAUAUaHUH

Faz 1 dia depois de mim.... se não me engano, é o mesmo dia da Ana Carol... monstrinha master aqui do fórum!

Parabéns velhow!!! Tudo de bom mesmo e que Deus te abençoe demais na vida!

Mano, trocar o estimulo é legal sim, mas EU prefiro a troca por outros exercícios parecidos. Tipo, squat por bulgarian squat, deadlift por RDL ou sumo.... já é o bastante pra vc sentir diferença, mas ai é bem pessoal mesmo!

Legais as cargas hein man? Barra fixa tá ficando melhor! Quando chegar nas 12reps ou 3x10 coloca caneleiras ai que fica show!

Abraço

[AlexandreDM]

Parabéns Alexandre! Não sabia, vi pelo comentario do Zanop.

Obrigado! Hahaha De boaa... eu também não lembro nem os aniversários dos parentes ouaheouhaeouheaouheaouheaohea

Eae Alexandre

Parabéns velho!! Também nem sabia de nada...muita massa magra e progressões asuhduisahdusah

Abs

Vaaleu mano

Pra você também haha Um dia a gente chega lá *-*

Zanop divulgando tudo ahuheuhoeeoueuhee

Parabéns cara,

muita anilha na sua barra olímpica

muita progressão de cargas pra você

e que Deus te proteja dos Deloads

Abraços.

oauehouheaouheaouheaouheoauha

Valeu Vitto!!

Barra olímpica seria bom hahaha

Tudo de bom pra você também!

Sou promoter, tenho que divulgar né hsuahusa

aeohoeuahoeuahoueahoheaouhea isso ae \o/

Oloco man! Tá virando mocinho hein?!?!?! HAUAUaHUH

Faz 1 dia depois de mim.... se não me engano, é o mesmo dia da Ana Carol... monstrinha master aqui do fórum!

Parabéns velhow!!! Tudo de bom mesmo e que Deus te abençoe demais na vida!

Mano, trocar o estimulo é legal sim, mas EU prefiro a troca por outros exercícios parecidos. Tipo, squat por bulgarian squat, deadlift por RDL ou sumo.... já é o bastante pra vc sentir diferença, mas ai é bem pessoal mesmo!

Legais as cargas hein man? Barra fixa tá ficando melhor! Quando chegar nas 12reps ou 3x10 coloca caneleiras ai que fica show!

Abraço

Vai brincando! Daqui uns dias saio de carro!! Ai eu vou ficar mais bonito oauehouaehouaehuoaehouaehohea

Opaaa, valeu brother Pra você também ahahaha

Então, eu nunca fiz essa parada de variar uma semana no meio do treino, então tô testando assim pra ver como que funciona... mais pra frente eu provavelmente tente de outras formas, alternando os exercícios, por exemplo.

Quem me dera se as cargas estivessem boas ouaeoheaoheaohea tavam melhorzinhas no low reps

A barra fixa tá progredindo... vou ver se chego 3x12 depois não lembro como prosseguir, o rabiskdo que tinha me dado as dicas haha

Abraço e bons treinos \o/

_______________________

Hoje foi Off, e amanhã provavelmente também! Treinei ABC1x essa semana... semana que vem mantenho esse treino haha

Bom final de semana galera!

[RABISKDO]

Falae alexandre.

Vc fez 18 é isso msm?

Tb to pra tirar a carteira mas eu to começando agr =/,passou no enem doido?Quer fazer oq?

[AlexandreDM]

Falae alexandre.

Vc fez 18 é isso msm?

Tb to pra tirar a carteira mas eu to começando agr =/,passou no enem doido?Quer fazer oq?

Ahaam! Agora posso ser preso \o/ ouaeheaoheaouheaouheaohea

Minhas aulas vão começar dia 14, da auto-escola

Passar no enem? lols Eu perdi a inscrição hahaha Quando decidi que ia largar mesmo da facul já tinha fechado... fiz só vestibular mesmo. Prestei pra educação física, dia 17 sai o resultado *-*

[vittoclavijo]

Ahaam! Agora posso ser preso \o/ ouaeheaoheaouheaouheaohea

Minhas aulas vão começar dia 14, da auto-escola

Passar no enem? lols Eu perdi a inscrição hahaha Quando decidi que ia largar mesmo da facul já tinha fechado... fiz só vestibular mesmo. Prestei pra educação física, dia 17 sai o resultado *-*

Já tenho ideal pro teu doutorado em ed. física.

A influencia Powerbuilding (leia-se low-reps) no ganho muscular denso

oaueeehehheheheh

[AlexandreDM]

Já tenho ideal pro teu doutorado em ed. física.

A influencia Powerbuilding (leia-se low-reps) no ganho muscular denso

oaueeehehheheheh

aouehoeauhoeauhoeauhoeauhoeuahoeuahoeah

Esse ai vai ser o TCC hahahahaha

Mas falando sério, pretendo realmente fazer um TCC nessa área

_________________________________

Hoje era pra ser off, mas decidi fazer um treino like a agaboy!

Chamei um brother meu, que também é da maromba, e fomos de bike até um lugar onde tem umas barras aqui na cidade \o/

A barra é super grossa (ui) então complicou um pouco os exercícios, mas nada que atrapalhasse de verdade. Tava chovendo garoando então foi bruto oauehouaheoheaouhaeouheaouhaeu treinei sem luva, apesar de ter levado a minha, mas não usei por causa da grossura da barra mesmo.

Andamos mais 1 hora de bike, mais ou menos! Foi massa pra caralho hahaha

Relato total do treino:

Paralelas - 40 reps - 4 séries (10,10,10,10)

Chin-ups - 30 reps - 3 séries (10,10,10)

Flexão - 36 reps - 3 séries (12,12,12)

Barra Fixa - 26 reps - 3 séries (10,8,8) ----> aqui ja tava cansado dos outros, então não da pra avaliar meu progresso certinho, mas gostei anyway!!

Flexão Fechada - 30 reps - 3 séries (10,10,10)

Chin-ups (palmas para fora) - 16 reps - 3 séries (4,6,6)

Zercher Squat - 24 reps cada perna - 2 séries (12,12)

Panturrilha - 50 reps - 1 série (50 lol)

Panturrilha Unilateral - 40 reps cada perna - 2 séries

+ 1 hora de bike

Treinamos em circuito os 4 primeiros exercícios (paralela, chin-ups, flexão e barra fixa - nessa ordem), ai fazia uma série de cada um... depois completar isso 3x fizemos a flexão fechada com as chin-ups inversas (inventei o nome) em bi-set

Ae o squat foi só pra dar um grau mesmo nas pernas, porque a bike já trabalhou bastante... e as panturrilhas não podem faltar nunca! oaueouheaouhaeoheahohae

Foi tesão demais! Ainda mais que tava uma chuvinha, então me senti mais hardcore ainda hahahaha

As paralelas dai fizemos 1 série extra antes de ir embora e completar o rolê de bike \o/

Nunca tinha feito paralelas na minha vida! Que exercício massa de treinar *-* Completei as séries na boa... fiz até uma isometria na última série hahaha

Bom, amanhã vamos ver como vai estar meu estado físico, dependendo da dmt - sem treinos.

Essa semana vou manter o ABC, então tenho que ir malhar 3 dias só! Depois volto com o ab2x low reps lindo *-*

Tô pensando em comprar um pré-treino.. dei uma lida naquele post do craw que ele compara todos e tals, achei super interessante.

Indicam algum em específico para quem nunca tomou nenhum? hahaha

Amanhã começo auto-escola

Valeu por acompanhar galera!!

Boa semana e bons treinos a todos \o/

Editado Janeiro 13, 2013 às 17:30 por AlexandreDM

[RABISKDO]

Pica alexandre,estilo rock balboa (foi de casaco com capuz na cabeça nao?)

Eu faço o exame amanha e se pá quarta eu to começando tb. hehe

Vc trabalha jow?

[AlexandreDM]

Pica alexandre,estilo rock balboa (foi de casaco com capuz na cabeça nao?)

Eu faço o exame amanha e se pá quarta eu to começando tb. hehe

Vc trabalha jow?

ouaehoueahouheaouheaouhaeo fui nada! tava com uma camiseta da maromba só... escrito assim no peito:

You can have excuses or results, not both

Ganhei de presente da namorada hahahaha

Massa \o/ Daqui uns dias vamos ficar mais bonitos, então

Trabalho no shopping... das 16~22, todo dia (menos nas folgas - que, por acaso, uma delas é hoje)

Mas tô querendo sair logo dessa vida ouaheuheauoeahohea sábado, domingo e feriado trampando direto não é pra mim não

[Hermano493]

cara, vou acompanhar agora, desculpa ai mas tem como me falar como foram os resultados do primeiro treino? (que tá no primeiro post) tô pensando em fazer ele mais pro fim do ano, abraços

edit: já vi aqui a evolução, mt boa brother, abraços

Editado Janeiro 13, 2013 às 18:53 por Hermano493

[AlexandreDM]

cara, vou acompanhar agora, desculpa ai mas tem como me falar como foram os resultados do primeiro treino? (que tá no primeiro post) tô pensando em fazer ele mais pro fim do ano, abraços

edit: já vi aqui a evolução, mt boa brother, abraços

Seja bem-vindo velho hahahaha

O resultado do primeiro treino (o ab2x low reps, certo?) é a evolução das fotos que postei na página 16

Eu achei ótimo mesmo! E recomendo, sem dúvida alguma... shape ficou mais denso, com qualidade muito melhor do que nos tempos em que treinava com isoladores e tudo mais... tá fazendo o 5x5 agora, né? Daqui uns tempos eu mudo para ele \o/

Valeu mano!! Mas ainda da pra melhorar muito

[RABISKDO]

ouaehoueahouheaouheaouhaeo fui nada! tava com uma camiseta da maromba só... escrito assim no peito:

You can have excuses or results, not both

Ganhei de presente da namorada hahahaha

Massa \o/ Daqui uns dias vamos ficar mais bonitos, então

Trabalho no shopping... das 16~22, todo dia (menos nas folgas - que, por acaso, uma delas é hoje)

Mas tô querendo sair logo dessa vida ouaheuheauoeahohea sábado, domingo e feriado trampando direto não é pra mim não

É né?

Vish esse trampo ae deve ser paulera.

[Eduardo87]

Treino massa mano

Só cuidado ao balançar o corpo nas paralelas velho, eu quando começei a fazer e não sabia que podia dar problema. Quando balançei o corpo um pouco mais que o normal rompi um tendão e fiquei uns 3 meses com uma dor foda!!

Abs

Editado Janeiro 13, 2013 às 19:20 por Eduardo87

[Hermano493]

Seja bem-vindo velho hahahaha

O resultado do primeiro treino (o ab2x low reps, certo?) é a evolução das fotos que postei na página 16

Eu achei ótimo mesmo! E recomendo, sem dúvida alguma... shape ficou mais denso, com qualidade muito melhor do que nos tempos em que treinava com isoladores e tudo mais... tá fazendo o 5x5 agora, né? Daqui uns tempos eu mudo para ele \o/

Valeu mano!! Mas ainda da pra melhorar muito

Tô fazendo sim mano, eu vou sempre muito disposto pro treino, acompanha lá. O bom é que o cara tá sempre motivado a pôr mais peso.

Sempre melhorar, abração!

[Zanop]

Show o treino hein, resolveu ficar mais essa semana em high reps então...

Abraços!

[vittoclavijo]

Treino massa mano

Só cuidado ao balançar o corpo nas paralelas velho, eu quando começei a fazer e não sabia que podia dar problema. Quando balançei o corpo um pouco mais que o normal rompi um tendão e fiquei uns 3 meses com uma dor foda!!

Abs

Caralho o,O