RenanRFC Postado Dezembro 28, 2012 às 03:14 Autor Postado Dezembro 28, 2012 às 03:14 (nas caixas) E ae, vai encarar? A tecnica não eh agradavel aos olhos, mas nao tem como negar que é um atleta surpreendente...esse power clean com 170kg....sem comentarios
Jamess Postado Dezembro 28, 2012 às 04:28 Postado Dezembro 28, 2012 às 04:28 (editado) Sim,é o Dantas Animal o PC do cara É errado afastar tanto as pernas na hora da base(final) ? Isso é um Hg ou PC ? Editado Dezembro 28, 2012 às 04:33 por Jamess
bagaceirababy Postado Dezembro 28, 2012 às 16:33 Postado Dezembro 28, 2012 às 16:33 nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas... Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado!
Jamess Postado Dezembro 28, 2012 às 17:24 Postado Dezembro 28, 2012 às 17:24 nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas... Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado! Sim,é de extrema importância.E o atleta que se preza,deveria ao menos tentar o LPO.
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 11:38 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 11:38 Animal o PC do cara É errado afastar tanto as pernas na hora da base(final) ? Isso é um Hg ou PC ? Eu considero afastar tanto as pernas assim uma deficiencia técnica.....o clean supostamente é feito com um stance de agachamento, se bem q eu cometo esses pecados algumas vezes...de pegar com as pernas um pouco mais afastado que o normal.... Mas claro, não sou um expert em tecnica de LPO... O hang quer dizer em suspensão. ou seja, com a barra na cintura ja O power quer dizer "potencia", ou seja, quando o movimento é feito do chão com explosão e "pegado" sem muita flexão do joelho....pode ser usado em outros exercicios tb...power clean, power snatch.....perceba q ele pega a barra quase q em pé.... O clean convencional é feito do chão e com agacho completo... Portanto os dois videos ae são power cleans Vc ja leu o livro do Mark Rippetoe?? (starting strenght)....tem um capitulo dedicado somente ao power clean, muito legal Aqui estão as duas calculadoras que falei..... essa usa libras e polegadas como referencias.... https://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 1 polegada = 2.54cm 1 kilo = 0,454 libras Essa tb eh legal https://dunkcalculator.com/ nossa, eu realmente não sabia como PL era importante na preparação de um atleta. Aonde eu malho é num clube e todos os atletas do clube vão malhar na academia, mas eles ficam só nas maquininhas...se eles soubessem como poderiam fazer muito mais proveito usando só barra e anilhas... Ah e feliz ano novo Ranan, curta muito pra voltar aos treinos revigorado! Os levantamentos olimpicos e suas muitas variações, bem como os exercicios "classicos" de força devem ser a base de qualquer treinamento voltado ao desempenho atlético, mas infelizmente, é baixo o numero de profissionais qualificados para administrar o processo pedagógico da sua pratica correta...... As maquininhas tem o seu lugar tb, especialmente no que se diz a prevenção de lesões e fortalecimento muscular isolado especifico, mas o seu uso é exagerado e muitas vezes sem conhecimento tecnico tb... Valeu Bagaça!!! Mas os treinos nao pararam não! A academia soh fecha no dia 1, terça feira, que por coincidencia, é meu dia de descanso
Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 11:41 Postado Dezembro 29, 2012 às 11:41 James eu sou saltador two feet (bilateral) Mas estou tentando deixar meu treinamento bem balanceado para os dois...acho que o estilo unilateral se encaixa melhor no meu estilo de jogo em alguns aspectos, nem tanto em outros O hang clean é um exercicio muito bom, quando se tem a tecnica correta.....gera forças proximas do arranco, mas como a distancia é mais curta (mesmo o peso sendo maior), ainda fica aquem um pouco... 27/12/12 Manha: Aerobico: Meia hora de bike (15km) Intensidade leve Tronco: 3x15 na maioria dos exercicios Alongamentos: CONSEGUI RELAR A PALMA DA MÃO NO CHÃO SEM FLEXÃO DOS JOELHOS PELA PRIMEIRA VEZ....SUCESSO!!! Noite: Aquecimento Levantamento Romeno (RDL) ate 3x10 @ 90 kg....hj foi bem tranquilo...dia mais facil nesse exercicio ate hj Alguns singles de power snatches com 50kg Levantamento terra....fui ate 1x3 @ 130kg.... coloquei 144kg, a barra não mecheu...normal...meu PR de 170kg ja deve ter uns 4 meses de idade.....esperava isso...tava cansado tb 3x5 Salto após salto em profundidade: 36 cm na primeira serie.....50cm nas ultimas duas 6x12 Agachamentos com baixa carga Supino: 3x5 @ 88kg...completei todas as repetições...mas a quinta sempre muito lenta e sofrida...que merda Hj o dia foi otimo...gostei muito desse esquema de treino....e de ver que minha mobilidade do quadril avançou absurdamente nesses ultimos dias Foda, eu atéconsigo relar meus dedos todos no chão, mas a mão inteira? Foda__ Uai, machucou há duas semanas e já tá recuperado? xD, isso é bom cara.Já tá voltando a meter peso no deadlift. abs
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 16:02 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 16:02 28/12/12 Aerobico + tronco + alongamento Basquete a noite 29/12/12 Aquecimento Strict OHP: 3x5 @ 50kg (dei um deload de 4 kg....facil) Pull ups 2x3 @ 13 kg Chin ups 2 x 8 @ bw Levantamento Romeno....trabalhei até 3x10 @ 90kg Calos doendo horrores
Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 16:21 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:21 28/12/12 Aerobico + tronco + alongamento Basquete a noite 29/12/12 Aquecimento Strict OHP: 3x5 @ 50kg (dei um deload de 4 kg....facil) Pull ups 2x3 @ 13 kg Chin ups 2 x 8 @ bw Levantamento Romeno....trabalhei até 3x10 @ 90kg Calos doendo horrores Vc deve ter várias bolas de basquete de graça em casa...Se eu te der o endereço, vc me envia uma? Na moral. abs
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 16:26 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 16:26 Vc deve ter várias bolas de basquete de graça em casa...Se eu te der o endereço, vc me envia uma? Na moral. abs Ta afim de fazer umas medicine balls com areia? HUAHUAHAUHA Na moral, fica top...da pra fazer entre 12-15 kg com areia e agua... Eu só estou com duas bolas (dei espaço pras piadinhas agora)...e as duas são bem ruinzinhas...nenhuma top.. Não vai dar pra te mandar uma de presente, mas como não sou cuzão, e ainda estamos proximos do natal, te dei um reput
Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 16:29 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:29 Ta afim de fazer umas medicine balls com areia? HUAHUAHAUHA Na moral, fica top...da pra fazer entre 12-15 kg com areia e agua... Eu só estou com duas bolas (dei espaço pras piadinhas agora)...e as duas são bem ruinzinhas...nenhuma top.. Não vai dar pra te mandar uma de presente, mas como não sou cuzão, e ainda estamos proximos do natal, te dei um reput kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pô cara, vc não treina em clube ou algo assim?Vc não é profissional no basquete? Arruma umas bolas pra mim(sem maldade) sauhsahushuahusa. Nem tava pensando em medicina ball, tava pensando em usar a bola de basquete mesmo apra brincar e para fazer as flexões do CC. abs
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 16:35 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 16:35 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Pô cara, vc não treina em clube ou algo assim?Vc não é profissional no basquete? Arruma umas bolas pra mim(sem maldade) sauhsahushuahusa. Nem tava pensando em medicina ball, tava pensando em usar a bola de basquete mesmo apra brincar e para fazer as flexões do CC. abs Ja aposentei do basquete faz algum tempo shapu Agora jogo no time dos aposentados mesmo eu vou começar as flexões do CC tb...quero meter algumas reps com um braço só, vamos ver se chego la....sempre fui um bosta em supino e flexoes
Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 16:38 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:38 Ja aposentei do basquete faz algum tempo shapu Agora jogo no time dos aposentados mesmo eu vou começar as flexões do CC tb...quero meter algumas reps com um braço só, vamos ver se chego la....sempre fui um bosta em supino e flexoes Aff.... Vc jogou em algum grande time do Brasil?
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 16:50 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 16:50 (editado) No brasil não.... Minha carreira foi quase q toda nos EUA mesmo .... To prevendo outra foto do carinha do UIIII agora...hauhauhauha Editado Dezembro 29, 2012 às 16:51 por RenanRFC
Visitante Postado Dezembro 29, 2012 às 16:59 Postado Dezembro 29, 2012 às 16:59 No brasil não.... Minha carreira foi quase q toda nos EUA mesmo .... To prevendo outra foto do carinha do UIIII agora...hauhauhauha Melhor ainda, fala que time vc passou no EUA...Sei mais nome de lá do que aqui. abs
RenanRFC Postado Dezembro 29, 2012 às 17:04 Autor Postado Dezembro 29, 2012 às 17:04 (editado) Melhor ainda, fala que time vc passou no EUA...Sei mais nome de lá do que aqui. abs hauhaua, ta achando o que shapu? q eu jogava na NBA? LOL.... só joguei até o high school apenas.... em Connecticut sou um pé rapado Editado Dezembro 29, 2012 às 17:05 por RenanRFC
Jamess Postado Dezembro 29, 2012 às 17:24 Postado Dezembro 29, 2012 às 17:24 Entendi ! Vou calcular o meu depois Qual sua envergadura,Renan ?
RenanRFC Postado Dezembro 30, 2012 às 01:49 Autor Postado Dezembro 30, 2012 às 01:49 Entendi ! Vou calcular o meu depois Qual sua envergadura,Renan ? Rapaz...bem pifia....em torno dos 1.95m - 2.00m e a sua? meu alcance só é 2.45m
Jamess Postado Dezembro 31, 2012 às 23:40 Postado Dezembro 31, 2012 às 23:40 Pra animar haha Feliz ano novo aí,parceiro !
bagaceirababy Postado Janeiro 1, 2013 às 17:06 Postado Janeiro 1, 2013 às 17:06 E ai cara, como foi de ano novo? meteu o pé na jaca de novo ou vai continuar firme e forte nos treinos?
RenanRFC Postado Janeiro 5, 2013 às 12:39 Autor Postado Janeiro 5, 2013 às 12:39 Pra animar haha Feliz ano novo aí,parceiro ! Isso ae cara, vamos usar isso como motivação!! Valeu Jamess, pra ti tb..que Deus te abençoe e te ajude a alcançar suas metas ! E ai cara, como foi de ano novo? meteu o pé na jaca de novo ou vai continuar firme e forte nos treinos? Bagaceira, ano novo foi muito bom...agora que ja estamos no dia 5 posso fazer um saldo mais concreto.... foram 5 KILOS!!!.......fui do 90 para o 95 em uma semana..que desastre....mas continuei treinando normalmente...como a academia nao fechou, nao perdi sequer um treino...e o seu, como foi? 31/12/12 Light day para os RDLs... 3x10 @ 70kg Supino 3x3 90kg Meu supino caiu muito nessas ultimas semanas.... esse treino foi ruim, ja que ja fiz 1 x 5 x @ 94kg e 3 x 6 @ 90kg Sem contar que essa ja é a terceira vez que tive que deload no supino....e tb ja fiz deload tres vezes no strict OHP.... To cansado de treinar sempre proximo do meu melhor 5RM...desgasta pra caramba o corpo.... Decidi que a partir de agora vou mudar meu treino para um treino mais intermediário.... ja ta ficando dificil fazer ganhos com o SS...e o autor recomendar mudar assim que se faz o terceiro deload..... Escolhi fazer o 5/3/1 do Jim Wendler para o Terra, Supino e OHP....baixei e li o livro, curti a proposta...e vou fazer....minha unica preucupação é quanto ao volume baixo para o supino e OHP, ja que estou acostumado a sempre fazer ele 2x por semana...e no 531 é só uma vez...vou arriscar mesmo assim... 02/01/13 Primeiro treino do ano foi muito bom, graças a Deus...comecei com o pé direito... Manhã Aeróbico...30min de bike Trabalhos de tronco...abdominais e lombares Strict OHP = 34kg x 5 44kg x 5 50kg x 6 5 x 10 @ 30kg com 1 minuto de pausa...(ultimas duas séries só consegui 7 reps) Tarde Aquecimento Arrancos com pegada alta 10 singles @ 50kg RDL 3 x 10 @ 90kg Salto após salto em profundidade 1 x 10 @ 50cm 04/01/13 Aquecimento Arrancos com pegada alta 10 singles @ 50kg RDL 1 x 10 @ 90kg Terra 5x90kg (LOL, faço meus RDLS com esse peso).....5x100kg...5x116kg.... Supino 5x60kg.....5x70kg.....9x80kg.... Na ultima série, eu ja estava um pouco desgastado do dia, fui tentar uma décima repetição, a barra travou no meu peito e minha namorada teve que subir pra mim. Sucesso. Floor presses 5x10 @ halteres de 20kg....1 minuto de pausa entre as séries Notas: Cotovelo esquerdo doendo bastante após os arrancos... vou desistir deles pór um tempo até conseguir comprar uma barra decente e fazer minhas anilhas de pneus..... Terra foi bem facil...as % no 5/3/1 são bem baixas...mas depois de ter feito os arrancos e RDLs, meus calos ja estavam doloridos DEMAIS....120 é um peso q eu faço com relativa facilidade, bem abaixo do meu máximo, mas não tava aguentando de dor na mão.... As barras da minha academia são muito ruins, sem recartilhagem, totalmente lisas... Estou muito proximo de comprar uma barra e anilhas pra mim e começar a treinar em casa com magnésão e afins
bagaceirababy Postado Janeiro 5, 2013 às 15:21 Postado Janeiro 5, 2013 às 15:21 (editado) Tava sumido eim! Toma cuidado ai pra não se machucar de novo Por enquanto nenhum prejuizo, começei o trein onovo, estou mais empolgada...enfim... abraço e bom fds pra vc! Editado Janeiro 6, 2013 às 00:21 por bagaceirababy
cclm Postado Janeiro 5, 2013 às 22:29 Postado Janeiro 5, 2013 às 22:29 Ai cara https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/
RenanRFC Postado Janeiro 6, 2013 às 01:01 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 01:01 Ai cara https://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/ Respondido no topico...sem comentarios ! foda demais...espero ser o proximo a fazer um desses aqui no site 05/01/13 Aeróbico......25 min de bike....13.6 km Nao consegui alongar pq sai da academia e dei de cara com um amigo...ficamos quase uma hora conversando e meu corpo deu aquela esfriada Volei de areia a tarde...das 17h as 20h...foi animal de mais...mas sai meio destruido...muita dor nos musculos da região glútea (uiiii) da perna direta...to com a perna travada....cheguei em casa e tentei alongar...mas tava foda demais.....fiz só um pouco E agora estou namorando os bumper plates do CCLM
Jamess Postado Janeiro 6, 2013 às 03:43 Postado Janeiro 6, 2013 às 03:43 (editado) Isso ae cara, vamos usar isso como motivação!! Valeu Jamess, pra ti tb..que Deus te abençoe e te ajude a alcançar suas metas ! Amém ! Que Deus te ilumine também,e conceda bençãos para seus sacrifícios valeram a pena ! Quando você treina com pesos,especialmente pernas,não fica difícil jogar basquete nos dias posteriores ? 5 KILOS!!! Ahh,dá nada não hehe Editado Janeiro 6, 2013 às 03:54 por Jamess
RenanRFC Postado Janeiro 6, 2013 às 21:14 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 21:14 Amém ! Que Deus te ilumine também,e conceda bençãos para seus sacrifícios valeram a pena ! Quando você treina com pesos,especialmente pernas,não fica difícil jogar basquete nos dias posteriores ? Valeu mesmo cara ! Então, tudo é questão de ambiente haha.... Quando eu vivia pra isso, tinha muito mais tempo para descansar e me recuperar, então claro, o volume de treino resistido era mais alto e o de quadra tb (6 vezes por semana) Quando parei e fui para o atletismo, a gente fazia um volume de trabalho pliométrico absurdo quando comparado com atletas ou praticantes amadores....mas eu só treinava, comia e dormia...então é diferente... Hoje em dia, quando treino pernas num dia, tento jogar no mesmo dia e evito jogar no outro, pq nao consigo sair do chão, fico muito cansado, e o risco de lesão é enorme..... em dias assim, foco em trabalhos leve, como arremessos e dominio de bola...te aconselho a considerar essas opções.
Visitante Postado Janeiro 6, 2013 às 21:17 Postado Janeiro 6, 2013 às 21:17 Baum? Como tá as lesões? abs
RenanRFC Postado Janeiro 6, 2013 às 21:32 Autor Postado Janeiro 6, 2013 às 21:32 Baum? Como tá as lesões? abs E aew shapu Cara, é o seguinte..vamos por partes Lombar = sem dores....como se eu nunca a tivesse machucado antes....porém, vou passar um tempo a mais com os exercicios de mobilidade e fortalecimento....esperar meu cinto chegar ( a fabrica fechou devido aos feriados).....e só entao pensar em voltar a fazer agachos Ombros= zerados. Comecei a prestar mais atenção nos meus aquecimentos de pull ups e chin ups Cotovelo esquerdo = a dor diminuiu bastante..mas incomoda um pouco ainda... Nádega direita = Cacete...nao imaginei que ia doer tanto assim cara.....acordei a noite gritando de dor, até acordei minha namorada...que tacou uns dipironas em mim para eu conseguir dormir....foi foda..... Eu estava com um leve desconforto durante a semana, que se agravou muito ontem depois do volei....ta com cara de piriforme mesmo.... hj consegui alongar...deu uma aliviada....vamos ver no decorrer da semana...... como pretendo jogar bastante volei de areia nesses proximos dias, vou diminuir o volume de trabalho de pernas...
Jamess Postado Janeiro 7, 2013 às 00:32 Postado Janeiro 7, 2013 às 00:32 Confere como Hang Clean,Renan ?
RenanRFC Postado Janeiro 11, 2013 às 22:06 Autor Postado Janeiro 11, 2013 às 22:06 Jamess, Ao meu olho amador, confere sim..... A profundidade do agacho nesse caso, depende muito da carga sendo usada.....mas posta um video seu tb pra galera dar uma conferida e ajuda na tecnica !! 07/01/13 Strict OHP 1 x 5 @ 40kg 1 x 5 @ 44kg 1 x 7 @ 50kg (quase consegui um PR com 8 reps..mas parou na metade) 5 x 10 @ 30kg com 1 minuto de pausa...dessa vez consegui fazer as 5 séries Sem condições de fazer qualquer trabalho de tronco ou pernas09/01/13 6x5 pull ups apenas com o peso do corpo 2x3 pull ups com 10kg adicionais...puts, acho que devido aos kilinhos que ganhei nos feriados, essas duas series foram muito dificeis....ainda mais levando-se em conta q eu fazia 3x5 com esse peso com bastante facilidade ha alguns treinos atras... 2x5 chin ups com o peso do corpo....esses eu nem contei, pq a barra de chin ups da academia é muito ruim...muito aberta...entao eu desisti....a ideia era fazer 6 séries tb.... One-arm Dumbell rows 5 x 10 com um haltere de 30 kg e 1 minuto de pausa.... 11/01/13 Ultimo dia da segunda semana do primeiro ciclo de 5/3/1 Bench press Aquecimento e: 65kg x 3 75kg x 3 84kg x 8 (PR para esse número de reps...mas isso nao quer dizer muito, ja que faz tempo que estava treinando só ate 5 reps) Depois no supino inclinado: O plano era 5 x 10 com 50 kg com 1 minuto de pausa, mas nas ultimas duas séries só consegui fazer 8
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