Marcos00 0 Postado Abril 6, 2009 às 00:24 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 00:24 Olá galera, gostaria que vocês avaliassem minha nova dieta hipercalórica. Irei mudar porque não estou muito feliz com os resultados atuais. Também começarei a suplementar com Creatina no pos treino (não farei saturação). Dados: 1,70m 56 KG ----- 10:30 Café da manhã 2 pães integral 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Maçã 1 Banana 01:30 Almoço 12 colheres de sopa de arroz 2 conchas de feijão 200G peito de frango 1 tomate batata doce 1 colher de azeite 02:30 - 03:30 Treino 03:35 Pós Treino 5g Creatina/Universal 3 colheres sopa Malto 1 Scoop Whey/Optimum 04:15 - Lanche 2 pães integral 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 1 banana 07:15 - Janta 12 colheres de sopa de arroz 2 conchas de feijão 200G peito de frango 1 tomate batata doce 1 colher de sopa de azeite 10:00 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 01:00 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Colher de sopa de azeite Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 6, 2009 às 00:51 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 00:51 Na minha opnião, tem muita comida pro teu peso... Vc deve ser ectomorfo, mas eu acho que com essa qtd de comida vc vai ganhar barriga. Os horários estão OK Os alimentos estão OK Só acho que vc deveria diminuir a qtd de arroz e feijao da janta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos00 0 Postado Abril 6, 2009 às 00:56 Autor Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 00:56 Na minha opnião, tem muita comida pro teu peso... Vc deve ser ectomorfo, mas eu acho que com essa qtd de comida vc vai ganhar barriga. Os horários estão OK Os alimentos estão OK Só acho que vc deveria diminuir a qtd de arroz e feijao da janta. Opa, valeu pela resposta Bruno. Eu tenho muita dificuldade em ganhar peso, como os resultados nao estao vindo, resolvi mudar a dieta e comecar um ciclo de crea. Nao to preocupado agora com barriga, se eu ganhar um pouco de barriga nao tem problema, depois eh so perder. Isso pra um ectomorfo eh moleza, o dificil eh crescer hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Abril 6, 2009 às 04:29 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 04:29 Boa dieta só uma dica que eu uso na minha , as vezes comer as 200g de frango ou carne pode ser um pouco difícil, então pra garantir o balanço nitrogenado positivo, eh sempre bom aumentar a quantidade de proteinas nos intervalos. peito de peru eh mto caro, então n da pra comer mto, substitui pelo presunto de peru da sadia, eh mto mais barato. e Come ele nos intervalos junto com o resto dos alimentos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 6, 2009 às 18:20 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 18:20 nossa quanta coisa se nw engordar agora nw vai nunca hein amigo! vai na fé come mesmo velho! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 6, 2009 às 19:02 Compartilhar Postado Abril 6, 2009 às 19:02 Achei que faltam verduras e legumes. E a refeição das 10:00 está fraca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos00 0 Postado Abril 7, 2009 às 23:56 Autor Compartilhar Postado Abril 7, 2009 às 23:56 Boa dieta só uma dica que eu uso na minha , as vezes comer as 200g de frango ou carne pode ser um pouco difícil, então pra garantir o balanço nitrogenado positivo, eh sempre bom aumentar a quantidade de proteinas nos intervalos. peito de peru eh mto caro, então n da pra comer mto, substitui pelo presunto de peru da sadia, eh mto mais barato. e Come ele nos intervalos junto com o resto dos alimentos. Abraço valeu pela dica mano, mas será que tem muita diferença entre o peito de peru pro presunto de peru? nossa quanta coisa se nw engordar agora nw vai nunca hein amigo! vai na fé come mesmo velho! hehe, prentendo chegar finalmente aos 60 KG, vamo ver.. Achei que faltam verduras e legumes. E a refeição das 10:00 está fraca. Fraca? Alguma sugestão? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
motta021 1 Postado Abril 8, 2009 às 14:32 Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 14:32 Olá galera, gostaria que vocês avaliassem minha nova dieta hipercalórica. Irei mudar porque não estou muito feliz com os resultados atuais. Também começarei a suplementar com Creatina no pos treino (não farei saturação). Dados: 1,70m 56 KG ----- 9:30 Café da manhã 2 pães integral 2 fatias peito de peru 200 ML leite destanado 2 Colheres de sopa de Aveia 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Maçã 1 Banana 12:30 Almoço 300gr. Batata doce/Arroz Integral/Macarrao Integral saladas a vontade 200gr. peito de frango saladas a vontade 1 colher de azeite 02:30 - 03:30 Treino 03:35 Pós Treino 5g Creatina/Universal 60gr. Malto 1 Scoop Whey/Optimum 04:15 - Pós-Treino sólido 300Gr. Batata douce/Arroz Integral 200gr. Peito de Frango 07:15 - Janta Idem almoço 10:00 1 lata de atum 150gr. arroz integral/batata doce 00:30 2 Colheres de sopa Albumina/Saltos 1 Colher de sopa de azeite Abraços Modificacoes em vermelho. Horario do almoco ta muito perto do pre treino. Eu se fosse voce atrasaria o lanche da manha pra 9 30, e almoco ao 12 30... ficando 2 horas pro treino, que seria o ideal... Assim alterei o horario da ceia. Se voce dorme esse horario porque quer, aconselho a dormir mais cedo.. uma noite de sono longa é otimo para nos, ja que eh nesse horario que liberamos hormonios, como o gh. Aparentemente parece que mudei muito, mas basicamente so troquei aquele lanche de paes etc por um solido mais forte e reforcei a refeicao das 10. Mete tudo pra dentro nego.. boa sorte ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos00 0 Postado Abril 8, 2009 às 14:57 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2009 às 14:57 Opa, Valeu motta. Vou ver se dou uma mudada na dieta. Sobre o horário de dormir ... Eu não consigo dormir mais cedo que isso, pra mim é impossivel dormir tipo 11 hrs da noite, ou meia noite, nao tem como. Mas eu durmo de 1 até as 10:30 o que dá 9:30 de sono, acho que nao tem diferença entre dormir de 11 da noite até 8:30, são 9:30 de sono do mesmo jeito neh? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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