Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89]

ola zohan... passei só pra dar uma dica... precisa mudar sua assinatura

já não faz mais abc x2

[Zohan]

Feliz ano novo parceiro !

opa feliz ano novo man, tudo de melhor sempre

ola zohan... passei só pra dar uma dica... precisa mudar sua assinatura

já não faz mais abc x2

kkkkkk vlw pelo toque mano, ja mudei la

[Rodrigo Souto]

Agr seu treino é FB? eu mosquei em alguma coisa aqui...

[Zohan]

Agr seu treino é FB? eu mosquei em alguma coisa aqui...

é sim mano, essa foi a 1° semana. Tô fazendo até aquele treino doido que montei, chin up + paralelas 3x na semana tals

[Rodrigo Souto]

Eu montei um FB 3x aqui, ve o que acha:

Modelo FULLBODY 3x

A- Squat 4x6 ou 8x3

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x

Alternada 3x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Barra-fixa 4x

Chin-up 3x

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

[Zohan]

eu colocaria + alguma coisa pra perna no treino B, talvez avanço ou agachamento msm. Pq vai ter semana q vc vai agachar somente 1x, eu acho isso mto pouco. N faria a R alternada no treino A (a n ser q ele caia na sexta), pq o bíceps n se recuperaria por completo pra vc matar ele dnv no treino B, faria chin up msm variando 1 com carga e outro sem carga.

[Rodrigo Souto]

eu colocaria + alguma coisa pra perna no treino B, talvez avanço ou agachamento msm. Pq vai ter semana q vc vai agachar somente 1x, eu acho isso mto pouco. N faria a R alternada no treino A (a n ser q ele caia na sexta), pq o bíceps n se recuperaria por completo pra vc matar ele dnv no treino B, faria chin up msm variando 1 com carga e outro sem carga.

o que acha assim:

A- Squat 4x6

Supino 3x6

Remada curvada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up 3x5(com carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Zercher Squat 3x6

Barra-fixa 4x

Chin-up 3x (sem carga)

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x8 (carga para 10 reps)

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

[Zohan]

pronto ta bem melhor agr. Dai vc so tem q ver a questão do ombro, faça um dia com carga foda e o outro no msm esqueminha de cargas baixa saca?

Se quiser se basear, eu atualizei meu treino na 1° página

[Rodrigo Souto]

pronto ta bem melhor agr. Dai vc so tem q ver a questão do ombro, faça um dia com carga foda e o outro no msm esqueminha de cargas baixa saca?

Se quiser se basear, eu atualizei meu treino na 1° página

se eu seguir esse treino vou fazer o com cabos uma carga mais suave e o com halter pesadão

A duvida seria barra-fixa B com carga ou sem? to em dúvida...

[Zohan]

assim, eu n faria barra fixa + chin up no msm dia. Escolhia 1 dos 2 socava carga e botava pra foder

Mas, se mantendo esse treino, faria o chin up A sem carga, e no B pull up e chin up tudo com carga.

[Rodrigo Souto]

haha eu planejei isso aqui:

Semana A

A- Squat 6x3 (pesado)

Supino 3x6

Remada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up 3x5(com carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8

Panturrilhas 3x15

B- Stiff 4x5

Zercher Squat 3x8 (moderado)

Barra-fixa 4x (sem carga)

Chin-up 3x (sem carga)

Desenvolvimento 3x6

Supino fechado 3x8 (carga para 10 reps)

Encolhimento 3x6

* Panturrilhas 3x15

Semana B

B-RDL 4x5

Zercher Squat 3x6

Barra-fixa 4 séries (com carga)

Chin-up 3x (com carga)

Desenvolvimeno halter 4 séries (pesado)

Supino fechado 3 séries (moderado)

Encolhimento 3x6

* panturrilhas 3x15

A- Squat 3x8 (moderado)

Supino inclinado 3x6 (pesado)

Remada 4x6

Paralelas 3x5 (com carga)

Chin-up (sem carga)

Desenvolvimento com cabos 2x8 (moderado)

*Panturrilhas 3x15

[Zohan]

Achei bem bacana em, principalmente essa semana B

[Rodrigo Souto]

Achei bem bacana em, principalmente essa semana B

Vai ficar aqui no meu bloco de notas, caso a rotina fique muito apertada e eu só possar treinar 3x na semana já ta ae o treino!

[Zohan]

Sóo sempre bom ter treinos reservas

[A.F]

Hummm... Supino só no treino A? E ainda tem paralelas no A!

Eu jogaria Supino 3x semana. Atualmente, estou treinando assim e peitoral já evoluiu em poucos treinos.

Ou joga as Paralelas para o treino B com ênfase no peitoral.

[Zanop]

Legal os treinos, mas faria supino mais vezes também.

O caso da mina monocelha foi tenso hein kkkkkk

[Rodrigo Souto]

Gostei desse mano:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50072-waterbury/

[Zohan]

Legal os treinos, mas faria supino mais vezes também.

O caso da mina monocelha foi tenso hein kkkkkk

kkkkkkk né isso

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Sobre o supino, fazer ele 3x na semana com cargas fodas é meio tenso em, da tempo do peitoral se recuperar? O_O, além do mais tem o supino fechado no B, e ele acaba pegando bem tbm o peitoral

[Visitante]

kkkkkkk né isso

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Sobre o supino, fazer ele 3x na semana com cargas fodas é meio tenso em, da tempo do peitoral se recuperar? O_O, além do mais tem o supino fechado no B, e ele acaba pegando bem tbm o peitoral

AFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.

Se vc falou isso seriamente, perdeu minha consideração.

abrax

[Rodrigo Souto]

AFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.

Se vc falou isso seriamente, perdeu minha consideração.

abrax

EITCHA

[Zohan]

AFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF.

Se vc falou isso seriamente, perdeu minha consideração.

abrax

vixii's, fala assim cum eu não , assim cê me magoa :/

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Editt: fui explicar e flei + merda aff

eu n sou contra trabalhar o peito 3x na semana, pq eu msm faço isso. 2 dias sup 1 dia sup incli com halter... Seria loucura eu ser contra pq eu msms faço ne

o q kis dizer era pra n fazer o supino reto com cargas fuderosas nos 3 dias da semana, pode fazer até 2 dias mas no 3° dar uma variada tals. Pq eu msm n consigo fazer supino pesado nos 3 dias da semana, posso até fazer, mas as cargas n serão iguais nos 3 treinos, acho até q o peito é o musculo com recuperação mais lenta (ao menos pra mim e uns amgs...). Então colocaria na semana um dia com um exercício diferente mas pra peito tbm, um sup incl com halter, um sup fechado, flexões, alguma coisa diferente e que o desempenho possa ser melhor... Me enrolei todo mas deu pra entender neh? '='

Editado Dezembro 30, 2012 às 20:26 por Zohan

[Gabriel138]

Fala ai Zohan como vc ta???????

passando aqui pra deixar felz ano novo cara,tudo de bom pra você saúde sucesso!!!!!

abração

[ricardo89]

FELIZ 2013!! que este ano que vai entrar traga tudo o que deseja

vai fazer hoje o último treino do ano??

[AnaCarol]

Feliz 2013 Guerreiro!!!

[A.F]

Feliz 2013!

Tudo de bom!

Gde ab.

[RABISKDO]

Feliz Ano Novo!

Não sei se ja me apresentei aqui,estou sempre de olho por off aqui.

Mas que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

[Zohan]

Fala ai Zohan como vc ta???????

passando aqui pra deixar felz ano novo cara,tudo de bom pra você saúde sucesso!!!!!

abração

Tô bem mano, feliz 2013 cara tudo de bom pra vc e família

FELIZ 2013!! que este ano que vai entrar traga tudo o que deseja

vai fazer hoje o último treino do ano??

Amém !

Infelizmente, deixei de treinar hj pra resolver todas as pendengas do ano, pra começar 2013 limpo... Mas nem deu mto certo, era melhor ter ido treinar ! kkkkk

Feliz 2013 Guerreiro!!!

Pra vc tbm princess, sucesso pra todo mundo ai

Feliz 2013!

Tudo de bom!

Gde ab.

Pra vc tbm master! tudo de melhor sempre ! bora quebrar + records

Feliz Ano Novo!

Não sei se ja me apresentei aqui,estou sempre de olho por off aqui.

Mas que este ano venha repleto de felicidades,aprendizagens e mudanças.

Abçs td de bom cara.

Feliz ano novo pra vc tbm ! e bons ganhos haha, ja se apresentou sim mano, fike sempre a vontade sempre ^^

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Galera, n deu pra encerrar o ano treinando :/ + q 2013 seja um ótimo ano pra todos nós, nunca deixemos de fazer algo pq vergonha ou medo, aquele q desiste de seus sonhos não vive, apenas vê o tempo passar... Tudo de melhor sempre ~Abrçs

[Zanop]

Feliz 2013 Zohan, que 2013 seja cheio de alegrias!

Abraços!!

[Jhonattan Cristian]

FELIZ 2013 man!!

Grande abraço!!!

[rafAw]

Grande Zohan, interessante o Full body... e quanto ao supino 3x na semana, da tranquilo... 48h na media eh um bom tempo pra recuperar o musculo sem zica, ainda mais pras cargas que nos usamos que nao eh monstra =P