Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[ricardo89]

Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir.

Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....

não... diga que rosca 21 é que é bom. e sempre 20reps ou + que é pra queimar as gorduras dos braços KKKKKKKKKKKK

[Rodrigo Souto]

SAHUUHSAHUSAUHHUSAHUSAHUSAHUUHSAUHSAUHHUSAHUSAHUSA

essa foi foda, é para fibrar !!!

[Zanop]

Nem da moral zohan, não vale a pena se estressar com esses malucos ai.

Também acho q a 21 é a melhor ainda mais com bi-set de concentrada kkkkk

[Zohan]

Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir.

Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....

vdd, mto tenso esses caras ¬¬'

kkkkkkk

não... diga que rosca 21 é que é bom. e sempre 20reps ou + que é pra queimar as gorduras dos braços KKKKKKKKKKKK

aushauhs eu asino em baixo ! aushaush

Nem da moral zohan, não vale a pena se estressar com esses malucos ai.

Também acho q a 21 é a melhor ainda mais com bi-set de concentrada kkkkk

pois eh cara, esse é o segredo dos BB !

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Caras, cheguei mais cedo do q esperava, apresentei meus projetos, recebi mtos elogios tals, foi mto proveitoso !

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Chin Up com triângulo 2x3 --- dei uma variada louca hj kkk

---Chin Up 1x3 1x2 --- ta ficando um pouco mais fácil ! apesar de n ter progredido rep, senti mais facilidade hj

---Barra fixa 2x1 --- segurando + descida lenta

---Remada Curvada 5x5 36kg --- foi mto fácil ! senti uma progressão de força mto boa nesse exercicio, proximo treino +2 kg, rumo aos 40kg \o/

---Remada Baixa --- foi bem mais fácil de se fazer, daki a 1 ou 2 treinos aumento +1 placa

---Rosca Direta 3x10 10kg --- foi mto mais fácil q treino passado, próximo treino +2kg

---abdominais ---

AMEI o treino de hj !, foi ótimo. Acho q vou fazer essas variadas de pegada na barra, gostei bastante msm. To sentindo um aumento de força significativo nos antebraços/costas/bíceps hj por exemplo, eu sempre quando segurava uma anilha de 20kg eu meio q apoiava na barriga, hj segurei ela de boa e manuseei como se fosse uma de 10kg ... Espero q o treino de amanhã renda igual a esse

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FATOS CURIOSOS

---HJ eu vi um cara fazendo 6 exercícios pra BÍCEPS ! SEIS EXERCICIOS PRA BÍCEPS ! Dentre eles, rosca 21, scott, concentrada, akela q o cara fal no pulley tipo um crucifixo pra biceps,etc.... pqp foi mto tenso kkkk

----Hj vi a bunda mais linda da minha vida , uma dessas so tinha visto na net (y) kkkk

[ricardo89]

parabéns pelo treino!! continua dando power nessa barra que vai melhorar!!

agora sobre essa bunda! tira uma foto (já vem aí o zohan safadão denovo) kkkkk

[Zanop]

Parabéns pelo treino, fiquei interessado nos glúteos também kkkk

[Rodrigo Souto]

TReino show de bola, essas variações na barra-fixa são 10

Bunda? Ai eu gostei teria alguma foto semelhante ... USAUUHSAHUSAHUSA

[Zohan]

parabéns pelo treino!! continua dando power nessa barra que vai melhorar!!

agora sobre essa bunda! tira uma foto (já vem aí o zohan safadão denovo) kkkkk

Parabéns pelo treino, fiquei interessado nos glúteos também kkkk

TReino show de bola, essas variações na barra-fixa são 10

Bunda? Ai eu gostei teria alguma foto semelhante ... USAUUHSAHUSAHUSA

kkkkkk, sério ela era dahora e SEM SILICONE meu irmão foi fodaaa, infelizmente a mina n era daki e ja voltou pra sua terra

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Ontem a noite teve evento de MMA e fui assisti, cheguei em casa de 2 da manhã, e hj acordei de 5 pra organizar uma viagem ai, por isso o treino n foi tão bom

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---supino 5x5 32kg DELOADZINHO --- Dificil pakass, diminui 4kg, e fiz com dificuldade..., fiz esse deload n so pela noite de sono, mas pq estou sem completar o 5x5 a 3 ou mais treinos...

---Militar 5x5 22kg - MEU EXERCICIO PREDILETO ! sério, me sinto mto foda quando faço militar, proximo treino 24kg !!!!

---Paralelas 2x6 1x5 --- n adicionei carga, e as rep n foram boas, tava cansado ;x

---flexão fechada 1x12 1x7 1x10 --- mto bom, triceps ficou morto (e eu tbm)

_---pantu sentado

Então, sinto q a progressão no supino n está satisfatoria. Meu ombro/tríceps estão ficando mais fortes, e msm assim meu supino n estão bom... Cancelei o isolador pra ver se n era ele q estava atrapalhando minha progressão.

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Editado Dezembro 16, 2012 às 01:31 por Zohan

[Zohan]

FATOS CURIOSOS DE ONTEM

--- véi a rosca 21 ta virando moda la na academia, um cara fez 21 na R. direta, com halter, e até msm na concentrada fodaa

--- essa foi foda, lembram da ruiva la q flei q veio fazer triceps banco na miha frente? ela ontem tava massageando a bunda WTF!?, i tipo tava fazendo isso e olhando no espelho ainda aushuahs foi massa

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To pensando em começar a fazer encolhimento, to vendo q a galera gosta mto de fazer com barra tals, mas tipo, vcs preferem pela frente ou por trás?

a outra coisa: eu faria isso no treino de costas, certo?

[RABISKDO]

Falai zohan,essas bundas tão te perseguindo hein?rs

Po cara,ja fiz varias variaçoes de encolhimento,pela frente/por tras com barra,halter,na maquina,mas pra mim a que mais funcionou foi quando começei a fazer com halteres isso ai ate um fisiculturista old school de uma academia que eu malhava disse(que com halteres era melhor,pegava uns de 30kg em cada mao,fazia uma careta e mandava bala.

[Josney]

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo.

Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

[Arthur C]

Fala mano!!!

bom dia, bora iniciar a semana com força total!!!

abraçoss

[rafAw]

Iaeee Zohann... bundas te perseguindo heim? rss, ai sim!

Encolhimento prefiro com halteres tb, parece melhor =P

Supino vc ta fazendo ja de primeiro exercicio pra peito?? po, estando forte de ombro/triceps nao tem pq nao puxar forte no supino rs

Abraçooo

[Strongs]

A tentação ta forte ai hein cara ! kk

Boa semana ai ! bons treinos !Abraço!

[Rodrigo Souto]

Hey man, boa tarde hoje tem relato né?

Abraços!!!

[Zohan]

Falai zohan,essas bundas tão te perseguindo hein?rs

Po cara,ja fiz varias variaçoes de encolhimento,pela frente/por tras com barra,halter,na maquina,mas pra mim a que mais funcionou foi quando começei a fazer com halteres isso ai ate um fisiculturista old school de uma academia que eu malhava disse(que com halteres era melhor,pegava uns de 30kg em cada mao,fazia uma careta e mandava bala.

po paralela diminiu :\ ficar sem um sono 100% é foda memo.

Quanto ao encolhimento, eu prefiro com halteres , faço que nem o rabiskado disse, pego os halteres de 30 kg (mais pesados da gym) e mando bala auehauahe

Fala mano!!!

bom dia, bora iniciar a semana com força total!!!

abraçoss

Iaeee Zohann... bundas te perseguindo heim? rss, ai sim!

Encolhimento prefiro com halteres tb, parece melhor =P

Supino vc ta fazendo ja de primeiro exercicio pra peito?? po, estando forte de ombro/triceps nao tem pq nao puxar forte no supino rs

Abraçooo

A tentação ta forte ai hein cara ! kk

Boa semana ai ! bons treinos !Abraço!

Pois é de vez em quando o universa conspira a favor da minha taradisse kkkkkkkkk

Então vou fazer o encolhimento com halter msm

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Hey man, boa tarde hoje tem relato né?

Abraços!!!

Fla man, hj infelizmente tirarei um Off forçado...

Peguei uma gripe/resfriado e to bem dolorido, prefiri descansar hj pra amanhã ir com força total !!,

amanhã treino de pernas \o/, esse mês pulei 2 treinos de perna aff, isso ta me deixando tenso D+... Amanhã botar pra torar !

[Gabriel138]

E ai Zohan blz????????

Man to na mesma que vc,militar aumentando,paralela aumentando e supino diminuindo zica viu :/

Cara...acho que vc ta timido demais.daqui a pouco as mina tão esfregando a bunda na sua cara...parte pra cima e manda brasa!

[Zohan]

E ai Zohan blz????????

Man to na mesma que vc,militar aumentando,paralela aumentando e supino diminuindo zica viu :/

Cara...acho que vc ta timido demais.daqui a pouco as mina tão esfregando a bunda na sua cara...parte pra cima e manda brasa!

kkkkkk, pior q sou tímido D++ é tenso msm, mas tbm pô eu n so rico, nem bonito, nem ogro(ainda) ai até desmotiva um poco pra chegar nas top

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Porra, um vizinho fudeu os discos vertebrais na academia. Dai eu fui dar uma revisada em todos meus exercícios e ta tudo ok, detectei uns errinhos no supino, tecnicas pra melhorar as remadas tals. Até ai tudo OK. Fui estudar meu squat e deu merda , estou com um arredondamento de lombar sinistro. Peguei um cabo de vassoura, fiz no espelho, filmei, e é isso, minha lombar começa a arredondar antes msm da paralela.

Irei dar uma pesquisada em técnicas para mobilidade do quadril q é muito ruim (n consigo nem rebolar). Estou até pensativo sobre o treino de amanhã, ja q a lombar ta arredondando n sei se vou fazê-la amanhã. Talvez vá pro leg 180 msm só pra n ficar parado.

[Zanop]

Vai com fé que vc corrige hahaha

Melhoras!

Abraços!

[rafAw]

Bom dia Guerreiro.... vai puxar um ferro hj?

Faz uns exercicios de mobilidade, faz mta diferença pra melhorar a tecnica!

Abraçoo

Editado Dezembro 18, 2012 às 10:33 por rafAw

[Arthur C]

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

[Rodrigo Souto]

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

[ricardo89]

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

Editado Dezembro 18, 2012 às 18:14 por ricardo89

[Zohan]

Bom dia Guerreiro.... vai puxar um ferro hj?

Faz uns exercicios de mobilidade, faz mta diferença pra melhorar a tecnica!

Abraçoo

sim sim abaixo relato / ja to dando uma pesquisada e vendo mtos alongamentos bacanas, dps ate posto uns aki

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Falaa guerreiro!!!

bom dia, passando pra desejar bons treinos!!

abrass

Hey man, bom dia!

Treino hard hoje em!!!!

é isso ae vamo q vamo

Lendo os tópicos anteriores. Vou tentar dar algumas dicas.

Sobre o supino. Se esta forte em todos os músculos necessários pra fazer supino só pode ser execucão errada ou pode experimentar algo diferente. Faça um ciclo de supino assim:

2 semanas de supino fechado

2 semanas de supino no chão

2 semanas de supino com lockouts. Se não souber procure no YT.

Neste tempo não faça supino normal. Troque por estes exercícios e faça desta maneira:

1x10 só com barra

1x5 com 50% do peso que costuma usar

1x5 com 75%

1x3 com 90%

1x3 com o peso que faz

1x3 com o peso que faz e mais 1k ou 500g cada lado e se conseguir continue a fazer 1x3

No final destas 6 semanas vai fazer 5x5 com a sua carga atual neste momento rindo!

Sobre o agacho faça mais alongamentos pras zonas que precisa pra ficar mais móvel. E eu vi no vídeo do "so u think u can squat" que quando a lombar arredonda a melhor coisa é fazer "good mornings" mas tenha cuidado com o excesso de carga nesse exercício

rapaiz vc é um ninja , +1 pra vc , mas acho q talvez tenha descobrido uma possivel causa, no reato eu ponho

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---SQUAT 5x5 42kg - foi dificinho viu?, ficar tanto tempo sem treinar perna da uma molezinha na volta, mas completei , próximo treino 44kg !!!!, rumo aos 50 !!!

---AFUNDO/PASSADA 3x12 14kg - véi esse exercicio é mto bomm, a perna fica destruidaa , bom D+, proximo treino 16kg

---TERRA 3x5 60kg - foi mto fácil até estranhei um pouco, mas na 1° série acabei fazendo RDL sem kerer kkkk ..., próximo treino 62kg!!! Rumo ao BW !!

---FLEXORA 3X12 20kg?? - queimou mtoo meu posterior pqp..., hj eu tava com a lombar/coluna dolorida pq dormi de mal jeito ontem dai n fiz RDL, tentei fazer o stiff inverso/reverso so q n me dei mto bem com ele. Fui pra flexora msm

---Plank 3x30s - nossa taficando fácil isso, acho q vou pra 40s agr

---pantu em pé

Treino foi dahora, apesar da dificuldade completei tudo .

Galera, eu to em cutt e so percebi hj kkkk, dps q fiz a reeducação alimentar eu tirei tudo de 'ruim' q comia, so q n coloquei nada no lugar e de la pra ca n me pesei. Resultado: to me sentindo maior, mais definido, a barriga sumiu. Fui me pesar e surpresa, de 68,7kg to em 66,6kg porra fikei surpreso pq eu to me sentindo maior, achava q ja tava nos 69kg... kebrei a cara uashaushauh

Sobre o supino, detectei 2 erros meus, 1° a minha adução das escapulas n permaneciam a serie inteira, 2° a barra as vezes descia na altura dos ombros sem eu perceber... Isso tudo juntando q estou num cutt (sem saber) podem ter interferido na minha progressão no supino, o q acham?

Próximo treino vou insistir no supino, se der merda, vou seguir o protocolo do Ricardo89. A partir de hj arrazar no bulk limpo !!!!

[ricardo89]

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

[Zanop]

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

[Arthur C]

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

[felipefilth]

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

[Zohan]

parabens pelos seus resultados! muito bom! obrigado pela reputação! lendo e aprendendo... é um bom lema!

sobre os erros no supino acho mais que suficientes pra quebrar a sua progressão. por isso dei como primeira opção você ver a sua execução pra ver se estava correta. na minha opinião é mais dificil fazer supino do que agacho. supino tá cheio de detalhes bem dificeis de manter em toda a progressão.

tente sempre ter em atenção estes aspectos quando faz supino:

1- a ponte deve ser feita e quando faz a ponte voce deve sentir o seu peso em cima dos trapézios e isso vai dar folga pra poder fazer a adução das escápulas

2-a altura do joelho deve ser mais baixa que a do quadril/gluteos e deve manter a tensão nas pernas. muita energia vai ser transferida desta maneira para o "upper" do seu corpo e aquele problema que algumas pessoas têm de levantar a bunda desaparece

3- angulo dos braços entre 40/60º e os cotovelos, punho e palma da mão devem fazer uma perpendicular com o chão

4- acente a barra na palma da mão + - na direção do seu dedo polegar pra energia ser bem transferida para o peitoral

veja este video: no meu caso fez milagres pois fazia uma verdadeira BOSTA antes de ver este video:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-pode-supinar/

porra, eu fazia tudo errado ! kkkkkkkk, mto bom esse tópico, ja vi quase todos os videos so falta 1 eu acho

Muito bom o treino, logo logo consegue corrigir esses erros, qualquer coisa faça um deload que ajuda a corrigi-los!

Abraços!

to pensando nisso, caso os alongamentos/mobilidade n funcionem vo fazer um deload sim, infelizmente :x

Bomm treino mano!!!

isso ai hehehe

mandou um cutt sem perceber!! hahahahaha

agora é mandar um bulk limpo e boa

abrass

kkkk né isso, n percebi é serio. Tipo quando a gente perde bf os musculos ficam + aparentes e a gente se acha maior. Nisso eu achava q tava maior de peso mas n era kkkkk. Ontem ja comecei o bulk limpo, comendo mto !

Fala zohan , tempão q não passo aqui véi....tempo não deixa!!

Como anda os treinos insanos ??

Grande abrs.

e ae blz?, tão mto bons, so to com problemas no supino e falta de mobilidade no squat msm. No resto a progressão está linda *-*

fala bother ,muito bom seu treino

abraços!!!

Vlw mano, fazemos o possivel haha ~Abrçs

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Po glera, exagerei no meu café da manhã tô super empanturrado e o almoço vai sair jaja , acho q empurrar o almoço pra daki a 1hr e n farei + o pre treino. Jaja Relato do treino de costas !!