rafael o Postado Novembro 7, 2012 às 10:31 Postado Novembro 7, 2012 às 10:31 Ontem era dia de fazer o terra e o rdl, e como nunca tinha feito ambos pedi pro dono da academia me passar o movimento do terra, ele me mostrou e aproveitou pra mostrar uma variação, o stiff, que no caso ele fez mesmo um rdl, isso que o cara ta nessa area a mais de 20 anos. Foi engraçado, treino no horário de mais movimento na academia, ai todo mundo ficou olhando, já que nunca vi ninguém fazer o levantamento terra onde eu treino... hahaha
gaisler Postado Novembro 7, 2012 às 13:53 Postado Novembro 7, 2012 às 13:53 fala moçada...p/ não perder o costume vamos ao nosso relato coletivo kkkk.... ontem fiz o treino B low reps. peso total sem barra terra 3x5 50 kg ( não fiz 5x5 como falei com o Higor, pois era a primeira vez do treino e fiquei com medo de forçar a lombar) remada curvada 5x5 comecei a primeira serie com 30 kg pois nunca tinha feito e não tinha noçao do peso, achei leve, subi a proxima p/ 40 kg, e as 3 ultimas com 50 kg. RDL - 5x5, nossa como é estranho fazer isso...me segurava p/ não fazer terra, kkkk, fiz com 40 kg. mas ficou pesado, vou diminuir até pegar bem a tecnica. chin-up 5x5 com peso corporal. Hj estou destruido nas costas e sentindo um pouco do peito...fazia tempo que não sentia pegar as costas inteira...muito boa serie...agora o peito eu nao sei qual exercicio que pegou, pois ontem não estava doendo sendo que treinei exercicio p/ ele segunda... bom é isso...e continua o povo me olhando na academia como alien e alguns vindo perguntar p/ que serve terra e rdl kkkk...hilário!
rafael o Postado Novembro 7, 2012 às 14:19 Postado Novembro 7, 2012 às 14:19 gaisler, foi a mesma coisa que senti ontem, só que ninguém veio perguntar por enquanto... hahahaha Fiz o mesmo treino ontem, as costas tão doendo bastante, mas o ombro e o antebraço tão bem doloridos também, isso que fui um pouco mais de leve do que de costume, já que era o primeiro contato com alguns exercícios. Uma coisa que notei é que esse treino não deu o pump que o meu treino antigo dava, em compensação o bíceps ta rígido até agora.
gaisler Postado Novembro 9, 2012 às 11:00 Postado Novembro 9, 2012 às 11:00 (editado) fiz uma planilha da progressão dos pesos dos treinos AB SL Low reps para não me perder. Seria isto mesmo? vlw https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=882 uma duvida sobre o SL, por exemplo no supino eu tava fazendo 3x10 com 80 kg, diminui p/ 60 kg p/ fazer o SL 5x5...ficou leve, fiz de boa, bem concentrado, é isso mesmo, ou ja deveria fazer com mais peso até a ultima serie estar na falha. Minha duvida é mais relativamente aos outros dias, pois pensei que se ja fizesse sofrendo nessa que seria a primeira semana, na segunda não conseguiria aumentar o peso. o que acham? vlw Editado Novembro 9, 2012 às 10:52 por gaisler
Higor Teixeira Postado Novembro 9, 2012 às 11:18 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 11:18 A minha planilha eu vou preenchendo a cada semana. Até mesmo pq pode acontecer diversos fatores que me impossibilitam de seguir a progressão a risca. Ex.: essa semana lá na academia todas as anilhas pequenas - 1, 2 e 3 kg - foram todas mandadas para conserto (são aquelas de plástico com areia dentro). Então ficou meio foda fazer a progressão certinha. Tbm pode acontecer de um dia vc não estar bem (alimentação, talvez ou até um cansaço mental que venha a infliuenciar no treino) e não consegui aumentar as cargas. Olha ai como ficou a minha: Quanto à questão do peso, acho que deve diminuir mesmo, pois senão, como você falou, vai ser difícil continuar com a progressão. Vai estagnar muito rápido.
gaisler Postado Novembro 9, 2012 às 13:38 Postado Novembro 9, 2012 às 13:38 entendi...vou fazer um planilha igual, a outra duvida era se vc tbm progredia o peso dos dias high...pelo que vi na planilha sim! diferente de vc eu tava fazendo A' B A B', tem problema?
Higor Teixeira Postado Novembro 9, 2012 às 13:44 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 13:44 diferente de vc eu tava fazendo A' B A B', tem problema? Acredito que não tem problema não. Inclusive acho que vou mudar a ordem dos dias na semana que vem. Ontem senti muuuuuito a lombar. Foi foda. Acho que não estava recuperado ainda do treino de terça (B Low). Até atrapalhou um pouco o treino. Mas acordei zerado. Graças a Deus não foi nenhuma lesão não. Provavelmente irei fazer da seguinte forma: Segunda: A High Terça: B High Quarta: OFF Quinta: A Low Sexta: B Low Pra mim, o que tá mais pesado, em relação a lombar, é o treino B Low (Terra, Curvada e RDL). Portanto farei ele na sexta e darei dois dias de descanso. E quando voltar na segunda, faço o agachamento no treino "mais leve" (A High). Vou testar assim e ver no que dá.
gaisler Postado Novembro 9, 2012 às 13:51 Postado Novembro 9, 2012 às 13:51 é uma boa mesmo...vou terminar o treino essa semana como comecei e semana que vem eu faço neste tipo tbm... vc diminuiu os pesos dos dias high tbm p/ ir progredindo ou continuou da ontem estava e esta conseguindo progredir mesmo assim por causa dos dias SL?
Higor Teixeira Postado Novembro 9, 2012 às 13:54 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 13:54 Diminuí tbm, só que em menor proporção do que os treinos Low Reps.
felipefilth Postado Novembro 9, 2012 às 14:56 Postado Novembro 9, 2012 às 14:56 Idade: 27 anos Altura:1,84m Peso: 93kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB2x (Push/Pul - High/Low Reps) Boa noite, pessoal!! Fiz recentemente uma tattoo no ombro e fui "obrigado" a ficar de molho dos meus treinos por 10 dias.Já tô sentindo uma falta do CA**LHO!! Tô aproveitando pra pesquisar e dar uma mudada na estrutura do meu treino. Treino há um ano e sempre vinha fazendo aqueles treinos de instrutor de academia (leia-se treinos isoladores). Gosto muito de pesquisar e há uns seis meses, mais ou menos, descobri a "magia" dos exercícios compostos. O terra e a curvada estão nos meus treinos desde então. O agacho livre e o militar introduzi há uns três meses e tive mais ganhos nesse período do que nos outros nove meses pra trás! Com isso, decidi fazer pela primeira vez um AB2x. Pensei na seguinte estrutura, baseado no Push/pul - High/Low Reps: TREINO A (LOW REPS) Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Supino Reto 4x10 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Paralelas 4xmax 3xmáx Tríceps Testa 4x10 3x10 Desenvolvimento Halteres Militar 4x10 3x10 Agachamento 4x12 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Remada Cavalinho 4x10 3x10 Puxada Supinada 3x10 Barra Fixa 4xmax 3xmáx Rosca Direta 4x10 3x10 Cadeira Flexora Stiff 4x10 3x10 Acredito que o treino Low Reps está bem estruturado. Mas não tô muito confiante no treino High Reps, não. Na verdade, acho que tá uma bosta, principalmente o B'. Alguém se habilita a dar uma avaliada? Que burro... Escrevi PULL errado no título do tópico!! edit: treino alterado com as sugestões do manel007 e do SaBiih gostei do seu treino muito interessante. ta ganhando medidas com ele?
Higor Teixeira Postado Novembro 9, 2012 às 16:04 Autor Postado Novembro 9, 2012 às 16:04 Vou fazer uma avaliação hoje. Olhando no espelho, já tô percebendo mudanças. Vamos ver nas medidas.
gaisler Postado Novembro 9, 2012 às 16:08 Postado Novembro 9, 2012 às 16:08 eu comecei essa semana, sei que é muito pouco tempo, mas percebi uma leve mudança no peitoral, e uma enorme mudança na coxa (não treinava perna), comecei a treinar pernas faz 3 semanas, e ganhei 4 cm ja!
felipefilth Postado Novembro 10, 2012 às 04:03 Postado Novembro 10, 2012 às 04:03 (editado) assim que fizer posta ela ai pra nois brother . no meu caso aqui n tem paralelas , daria pra modificar por banco com carga ne ? Editado Novembro 10, 2012 às 14:54 por felipefilth
Higor Teixeira Postado Novembro 10, 2012 às 16:18 Autor Postado Novembro 10, 2012 às 16:18 Criei um tópico com as medidas e com algumas dúvidas. Comentem lá:
eduMorgan Postado Novembro 12, 2012 às 03:49 Postado Novembro 12, 2012 às 03:49 e aí gente, eu curti muito esse treino, queria roubar também hahahah, o problema é que vão ter vezes em que eu nao vou poder ir malhar nas sextas, acham que fica muito tenso fazer ABAB sem um dia off no meio?
Higor Teixeira Postado Novembro 12, 2012 às 10:33 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 10:33 e aí gente, eu curti muito esse treino, queria roubar também hahahah, o problema é que vão ter vezes em que eu nao vou poder ir malhar nas sextas, acham que fica muito tenso fazer ABAB sem um dia off no meio? Pow... Pra mim, o Off na quarta é fundamental. Meu corpo pede esse descanso.
eduMorgan Postado Novembro 12, 2012 às 14:26 Postado Novembro 12, 2012 às 14:26 Mas tipo, se numa eventualidade vc nao tiver ir como ir sexta, como vc faria? Adaptaria quinta prum fullbody ou pularia o descanso?
Higor Teixeira Postado Novembro 12, 2012 às 16:04 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 16:04 Na verdade, se eu perder a sexta, faria o treino no sábado. Mas acredito que um fullbody na quinta tbm seja interessante.
rafael o Postado Novembro 12, 2012 às 17:02 Postado Novembro 12, 2012 às 17:02 Criei um tópico com as medidas e com algumas dúvidas. Comentem lá: https://www.hipertrof...etria-com-foto/ Vi no outro tópico, certeza que tu tem só 31 cm de antebraço? Eu tenho só 28 e isso me incomoda muito, não parece que o seu só tem 3 cm de diferença do meu.
Higor Teixeira Postado Novembro 12, 2012 às 19:02 Autor Postado Novembro 12, 2012 às 19:02 Vi no outro tópico, certeza que tu tem só 31 cm de antebraço? Eu tenho só 28 e isso me incomoda muito, não parece que o seu só tem 3 cm de diferença do meu. Pow. foi o que deu na avaliação.
rafael o Postado Novembro 14, 2012 às 11:45 Postado Novembro 14, 2012 às 11:45 Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui. No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios.
Higor Teixeira Postado Novembro 14, 2012 às 12:14 Autor Postado Novembro 14, 2012 às 12:14 Iria criar outro tópico, mas achei melhor aproveitar esse aqui. No RDL e no Stiff vocês sente o músculo "puxar"? Porque eu não sinto, e a execução acredito estar correta, pedi pro meu cunhado e pro personal lá da academia acompanharem e eles disseram estar certo. A única coisa que eu sinto no treino B Low é uma puta dor na lombar, que deve ser porque ela era bem fraca, mas a posterior eu não sinto nada, parece que nem treinei, e a carga é até considerável comparando com os outro exercícios. Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!! Como estão as cargas para estes exercícios?
rafael o Postado Novembro 14, 2012 às 13:35 Postado Novembro 14, 2012 às 13:35 Eu sinto bastante!! Inclusive DMT!! Como estão as cargas para estes exercícios? To fazendo terra com 50 e stiff e rdl com 40, DMT da nas costas/lombar e bem pouco no trapézio, por causa do terra, mas nas pernas não da nada. E no meio do exercício sinto bem a lombar trabalhar, mas o foco mesmo que é a posterior, não sinto nada.
Higor Teixeira Postado Novembro 15, 2012 às 01:21 Autor Postado Novembro 15, 2012 às 01:21 rafael 0, vai uma dica pra vc... quando vc estiver executando o Stiff ou RDL, se concentre em colocar os dedos dos pés para cima... Vc vai sentir a diferença no trabalho dos posteriores. Num sei se expliquei direito... kkk
CarozZzin Postado Novembro 23, 2012 às 16:21 Postado Novembro 23, 2012 às 16:21 Fala ae Higor Blz ? Achei seu treino bastante interessante, mas tenho um dúvida, no seus dias de High Reps.. você executa os exercicios de forma controlada ou rápida? Qual o foco do High Reps ?
Higor Teixeira Postado Novembro 23, 2012 às 16:40 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 16:40 O treino High Reps seria aquele básico de hipertrofia (execuções controladas com 3~4 séries de 8~10 reps, com descanso entre séries de 45~60segs). O objetivo deste treino híbrido (Low e High Reps) é para trabalhar os dois tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar).
rafael o Postado Novembro 23, 2012 às 17:56 Postado Novembro 23, 2012 às 17:56 Já que ressuscitaram o tópico... acho que vou mandar o treino B low pra sexta e o B High pra terça. O B low ta pegando demais minha lombar, e como ando de onibus todo dia ta meio complicado. Ontem além do onibus encarei uma viagem de 300 km de carro, foi bem desconfortável, pelo menos se fizer na sexta, de sábado to de boa em casa, da pra recuperar bem.
Higor Teixeira Postado Novembro 23, 2012 às 18:03 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 18:03 Eu mudei o meu essa semana tbm: Segunda: A High Reps Terça: B High Reps Quarta: Off Quinta: A Low Reps Sexta: B Low Reps Acho que assim vou conseguir dar um descanso maior no treino Low Reps (dois dias) ao invés de somente um dia.
CarozZzin Postado Novembro 23, 2012 às 18:36 Postado Novembro 23, 2012 às 18:36 Obrigado Higor, Nos dias de descanso, vocês descanso de vez ou fazem algum tipo de atividade ? Exemplo HIIT Trainning Jim Stoppani (Duração de 15 á 30 min).
Higor Teixeira Postado Novembro 23, 2012 às 18:42 Autor Postado Novembro 23, 2012 às 18:42 Eu tô dando descanso total. Mas vou começar na próxima semana uns aeróbicos no sábado e domingo (AEJ, provavelmente). Na quarta, vou continuar dando OFF total.
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