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Bruno Rafael Costa

[Diário Do Brunão] Cutting + Oxyelite + Dieta Lean Gains + Aej

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Comecei segunda-feira, minha meta é perder 10 kg no mês de outubro.

Altura: 1,85m

Peso inicial: 99kg

Rotina de treino

6:30

Oxyelite

Optimen - 1 capsula

Glutamina - 2g

Vitamina C - 1g

7:00

Aeróbico em Jejum - corrida leve alternando com caminhada por 30 minutos

11:30

C4 - pré-treino

2 cápsulas de BCAA

12:00

Treino (ABC 2x)

13:00

shake pós-treino: 100g de whey protein, 40g de dextrose, 5 g de creatina, 2g de glutamina

14:00

refeição: 3 bifes de frango, verduras, 2 colheres de arroz, 1 de feijão e 3 pedaços de batata-doce

18:00

lanche: 250ml de leite desnatado, 2 bananas prata, 3 colheres de aveia, 30g de whey protein

21:00

jantar: 250 ml de água, 2 scoops de Syntha-6, 1 cápsula de Optimen, 2g de glutamina

Aeróbicos: 2ªs, 5ªs e 6ªs faço 1 hora de treino de boxe e 3ª feira 1 hora e meia de futebol.

Opinem ae galera, valeu!

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