joaopaulo1 0 Postado Abril 3, 2009 às 12:36 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 12:36 Idade: 15 anos Altura: 1,75 Peso: 64 kg Pessoal, Treino AB 2x na semana, ( segunda - a, terça - b, descanso quarta, quinta - a, sexta - b ) Tem outra coisa pra mim tomar/comer no lugar da albumina? fica meio carinho comprar whey, malto e albumina. resolve o problema se eu tomar whey de manha? no lugar da albumina? Pesquisei bastante aqui no forum, copiei varias partes, alimentos de dietas... e montei a minha. Dicas aew galera! Sou novo no forum e na musculação, treino a 3 meses.. gostei no forum, pesquiso tdo dia! 7:00 - Café da Manha Vitamina: Leite desnatado, 20g de Albumina, banana e aveia. Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru Meia Maça 9:30 - Lanche da Manha Meio copo de iogurte natural 2 colheres de aveia Meia maça 12:00 - Almoço 1 Espumadeira de arroz 1 Concha de feijão Bastante carne (frango ou Vermelha) Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..) 12:30 ás 17:00 - Escola (obs: nao como na escola porque nao pode levar lanche na merda da minha escola) 17:10 - Pré-Treino Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de queijo branco e 2 fatias de peito de peru 1 Pera 2 Colheres de aveia 1 copo de café 17:40 - Treino 18:40 - Pós Treino 40gr de Whey Protein - suplemento 30g de Maltodexrina - Athletica 19:40 - Janta Frango Batata doce Bastante salada (alface, vinagrete) 22:30 - Ceia 20g de albumina com água com 1 colher de azeite Tomo de 2 a 3 litros de água durante o dia, e como bastante pimenta no almoço e janta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Abril 3, 2009 às 18:47 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 18:47 mas o whey eh mais caro q a albumina..de q ia adiantar? parece q pra hipertrofia ta com pouca coisa mas ta bacana ate...cresce com qualidade.. tua janta ta mto longe do treino, vai ter q colocar um lanche ai no meio! e nw questão da escola, leva um lanche mocado, come a hora q der escondido sei la.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Abril 5, 2009 às 20:11 Compartilhar Postado Abril 5, 2009 às 20:11 a dieta esta boa kara o unico problema eh a parada da escola..seria essencial voce comer alguma coisa ali e da proxima vez q for comprar um Whey pesquise melhor...a suplemento eh horrorosa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Abril 5, 2009 às 21:24 Compartilhar Postado Abril 5, 2009 às 21:24 12:00 - Almoço 1 Espumadeira de arroz 1 Concha de feijão Bastante carne (frango ou Vermelha) Bastante salada (alface, tomate, cebola etc..) Só isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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