kahn 0 Postado Abril 3, 2009 às 03:43 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 03:43 falae galera, fmz? sou ectomorfo, estava fazendo um treino de 1 grupo muscular por dia, ou seja, ABCDE mas agora minha rotina soh me deixa treinar 3 vezes por semana, seg/qua/sex, como terei 1 dia de descanso entre os dias de treino pretendo fazer algo intenso, com exercicios compostos, porem nao volumoso, devido a minha dificuldade de ganhar massa, aí vao meus rabiscos: vou colocar um '***' onde preciso que me ajudem seg (peito, ombro, triceps) -supino reto -supino inclinado com halteres -desenvolvimento ombro -encolhimento de ombros *** (neste pretendo treinar trapezio, isso ou remada alta, o que fik melhor?) -triceps no banco -abs qua (perna, panturrilhas) ***(é mais correto fazer os compostos primeiro ou por ultimo? nesse caso agachamento e stiff, como ficaria melhor divida a ordem deles?) -leg press -flexora -agachamento -stiff -panturrilha em pé -panturrilh sentado -abs sex (costas/biceps) -barra fixa (apenas 1 serie até a falha) -pulley por tras -remada -levantamento terra -rosca direta com barra reta -rosca scott ou alternada ou concentrada *** qual fica melhor? nesse teino coloquei os grupos menores no mesmo dia em que trabalham como sinergistas dos maiores (trceps/ombro com peito e biceps com costa) mas como terei um intervalo bom de descanso, ficaria melhor deixar assim ou inverter? (peito/biceps e costas/triceps/ombro) ps: treinei durante 1 ano e meio ABC2x e nao tive resultado nenhum, em 5 meses de ABCDE com 1 grupo por dia e superseries cresci tdo que nao tinha crescido antes, entao acho que o melhor pra mim é menos volume e mais intensidade e/ou repetiçoes, acho que depois de testar esse ABC1x vou descobrir o mais adequado pra mim, comecei a treinar com 60kg e 28cm de braço, agora tenho 77kg e 36cm, nao eh muito, mas em relaçao ao que eu era evolui muito por favor, analisem, critiquem e dêem suas opinoes desde já agradecido vlw galera abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 3, 2009 às 13:52 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 13:52 como vc eh ecto eh melhor mesmo treinar 3 vezes so vc pode fazer A- peito e tríceps B- perna e ombro C- costas e bíceps ou como vc mesmo disse,da pra fazer tbm A- peito e bíceps B- perna e ombro C- costas tríceps mas eu aconselho mais o primeiro! -encolhimento de ombros *** (neste pretendo treinar trapezio, isso ou remada alta, o que fik melhor?) Faz os dois! qua (perna, panturrilhas) ***(é mais correto fazer os compostos primeiro ou por ultimo? nesse caso agachamento e stiff, como ficaria melhor divida a ordem deles?) -agachamento -panturrilha em pé -leg press -panturrilh sentado -flexora -stiff -abs -rosca scott ou alternada ou concentrada *** qual fica melhor? faz a alternada depois a scott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 550 Postado Abril 3, 2009 às 19:02 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 19:02 É melhor fazer os compostos primeiro, mas eu tô fazendo agora o levantamento terra depois do agachamento e é uma merda, a perna fica tremendo durante o terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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