mahal 5 Postado Abril 2, 2009 às 18:55 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 18:55 Bom galera postei meu treino vou postar minha dieta e tambem vo postar os suplementos que vou estar ultilizando por algum tempo a dieta ta bem basicona mesmo sem fescuras pra da 1 secadinha quero pegar bf em torno de 8/10. Cafe 6:40 2 fatias pao integral light 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 300ml de suco de laranja Lanche(escola) 9:30 1 barrinha de proteina trio 1 fruta ( banana/maça ) Almoço 12:30 250gr de macarrao integral 120gr de atum light Lanche da Tarde ( pre treino ) 16:30 2 fatias pao integral light 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 300ml de suco de laranja Pos treino 18:30 40gr de 5Whey Probiotica 40gr Dextrose Athletica Janta 21:30 250gr de macarrao integral 120gr de atum light Ceia 23horas quando eu consigo tomo 50gr de albumina raramente. Abraços Obs: como ja disse no treino estou aberto a sugestoes mais tambem nao modificarei a dieta por conta de tempo de preparo, ficar comprando muitas baboseiras etc.. EDIT: Adm sei que aki nao eh a area adequada mais vou postar porque eu pretendo fazer o uso desses suplementos mais nao sei se vou conseguir comprar pq minha mae acha que ovo eh bomba -.- entao nao quero criar falsas espectativas na area de relatos vou postar aki mesmo: Pfaffia paniculata ( ginseng brasileiro ) 1-9 semanas: 5 semana off 100mg de Pfaffia paniculata contem 2,5mg de Beta-ecdysterone 100mg/dia de Beta-ecdysterone 30mg 7 horas 30mg 13 horas 30mg 19horas 10mg 23horas. Total : 4000mg Pfaffia paniculata/dia Cafeína 1-9 semanas: capsulas de 200mg 1 capsula 7horas 1 capsula 16:30 pre treino 1 capsula 21horas Total : 600mg cafeina/dia Cha verde 1-9 semanas: capsulas de 500mg 3 capsulas pre café da manha 3 capsulas pre almoço 3 capsulas pre janta Total : 1500mg cha verde/dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Abril 2, 2009 às 21:32 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 21:32 Cafe 6:40 2 fatias pao integral light 1 fatia de peito de peru 1 fatia de queijo fresco 300ml de suco de laranja --> Isso é com adoçante né? Mandaria albumina se fosse vc, tá com pouca proteína Lanche(escola) 9:30 1 barrinha de proteina trio 1 fruta ( banana/maça ) Almoço 12:30 250gr de macarrao integral 120gr de atum light Lanche da Tarde ( pre treino ) 16:30 4 hrs de distância entre uma refeição e outra, não pode. No máximo 3hr 2 fatias pao integral light 1 fatia de peito de peru 1 fatia peito de peru? Bota mais cara, tem que ter proteína pro treino 1 fatia de queijo fresco 300ml de suco de laranja Pos treino 18:30 40gr de 5Whey Probiotica 40gr Dextrose Athletica Cade o pós-treino sólido? Tem que ter. Janta 21:30 250gr de macarrao integral 120gr de atum light Muito carbo pra uma dieta cutting, a essa hora da noite Ceia 23horas quando eu consigo tomo 50gr de albumina raramente. se vc não tomar essa albumina vc vai catabolizar tudo. Bom, não calculei as kcal dessa dieta, espero que vc tenha feito isso. Se vc calculou e tem a qtd certa, saiba que vc vai perder peso. Mas muito desse peso vai ser de massa magra. Vc fica muito tempo sem se alimentar... Sua ceia só tem proteína (o corpo vai usar essa proteína para fazer energia, e não para reconstrução do musculo), manda azeite / amendoim ae! Obs: como ja disse no treino estou aberto a sugestoes mais tambem nao modificarei a dieta por conta de tempo de preparo, ficar comprando muitas baboseiras etc.. isso desanima qqr pessoa a falar qqr coisa, fikdik Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Abril 2, 2009 às 21:51 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 21:51 Bom como eu disse posso ate receber criticas mais vai ficar assim mesmo, se for mudar vai ser pouca coisa quanto ao cafe o suco nao tem adoçante nem açucar eh so fruta e agua mesmo, peito de peru posso aumentar 1 fatia, albumina nao suporto muito o gosto mais vo fazer 1 esforço O lanche da tarde posso mandar umas 3:30 entao ate porque nao gosto muito desse horario pois sinto o estomago pesado no treino.. Pos treino solido, nao vai ter nao ja me sinto cheio com o whey+dextrose.. Janta alguma sugestao pra eu diminuir o macarrao e acrescentar alguma coisa que mate a fome? Ceia tambem vo fazer 1 esforcinho e tomar a santa albumina.. e durante o dia eu ja como mais de 5 ou 6 colheres de azeite so meio viciado, posso colocar 1 na ceia tambem neh? Quanto as calorias eu calculei atraves daquele calculo seu peso x 22 sao suas kcal que voce gasta diariamente sem atividade fisica algo assim e acrescentei umas 400-500 kcal do treino, entao daria algo em torno de 2500kcal meus gastos diarios a dieta esta baseada em 2100/2200 agora com essas modificaçoes a intençao eh essa mesmo fazer 1 equilibrio negativo pra ver se queimo algo, mesmo que va 1 poco de massa magra embora se for banha ja tou feliz depois recupero. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Abril 2, 2009 às 22:10 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 22:10 como se tem 16 anos se deve ta e na aula de manha.. vc só tem 1 intervalo cara? tenta manda otra barrinha de proteina mais ou menos as 11 da manha,nem que for dentro da sala msmo, pro intervalo nao fica muito grande entre uma refeição e otra. 16 anos com 42 de braço? que enorme mano rsrs Abraços bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Abril 2, 2009 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 23:31 Eh entao eu entro 7:10 tenho 2 aulas de 45min ai tenho o primero intervalo seria 8:40 ai volto as 9h e tenho mais 2 aulas de 45 min ai seria 10:30 e depois mais 2 aulas e saio da aula, seria melhor comer 1 em cada intervalo? Eh eu so grande pra minha idade mais acho que veio da genetica, porque minha mae eh relativamente grande pra mulher e meu pai tem 1,90 e pesa qse 140kg eh ograo mais ja meu irmao eh alto e magro..acho que veio tudo pra mim hehehehe.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mohae 0 Postado Abril 3, 2009 às 03:01 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 03:01 o meu esquema eh quase igual ao seu.. só que dae eu como nos dois intervalos pra encurta a distancia entre as refeições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mahal 5 Postado Abril 3, 2009 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 19:45 entendi..bom vai fica assim por inquanto, do jeito que eu fiz as modificaçoes no post anterior..vlw ai quem postou abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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