Avaliem Minha Dieta Por Favor

[bomberman100 7]

bomberman.. postei 2 minutos depois de vc, por isso nao tive a oportunidade de ler antes de postar..

a unica coisa que eu tenho medo ingerindo 3g/kg de proteina eh ganhar barriga, pq o nutrologo falo que meo bf alto( 14%) eh por causa da alta ingestao de proteinas...

medidas:

biceps: 33,5 (estagnado desde janeiro :| , nao sei oq ta acontecendo)

peito: 98

Panturrilha: 34 (genetica muito fraca, nao ganho panturrilha por nada)

bf: 14%

to fazendo 5 series de 5 repetições, com descanso de 1min e meio entre as series, sendo meu treino dividido em:

Segunda: peito/costas/panturrilha

Terça: dia antes da prova, não da tempo p/ ir na academia =/

Quarta: Biceps/Triceps/antebraço

Quinta: Ombro/ Perna

Sexta: peito/costas/panturrilha

Sabado: Biceps/triceps/antebraço

peguei o treino aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

esse treino, na minha opniao eh o melhor que eu ja fiz pra ganho de força, aumentei 5 kg no supino em 2 semanas

obs: to com impressão de catabolismo, sei la, ando meio neurótico :S

Abraços e agradeço a força ae que vcs tao dando!

Como dito anteriormente, seu objetivo é hipertrofia, portanto faça um treino com mais repetições(8-10) e não faça 5 séries de cada exercício, pois assim pode estar catabolizando.Procure fazer 3 exrcícios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos(4 series de cada um), nunca passando de 1 hora de treino.

Se seu braço estagnou vc deve rever os quesitos alimentação, treino e descanso.

O seu nutricionista falou pra vc ingerir menos proteína para baixar o bf e recomendou 14 colheres de sopa de arroz???Meio estranho.

[Mohae 0]

tambem achei.. mas o cara eh ex fisiculturista e sei la neh.. cara chego aos 18 com 100kg e bf de 5%, entao fiquei meio sei la.. como devo faze entao com as quantidades de arroz?

bomberman, se tem a minah idade e 41 de braço? meu deus mano, nao consigo imagina isso hehehehe

como conseguiu tal proeza?

abraços e bons treinos

[Mohae 0]

up

mais opnioes:?