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Avaliem Minha Dieta Por Favor


Mohae

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eae gente.. entao tenho 16 anos e malho a mais ou menos um ano e meio, um ano sério

entao axei que tava mais do que na hora de pegar uma dieta no nutricionista e agora vo posta ela aqui pra vcs darem uma olhada e talvez mexe em alguma coisa ou me da alguns conselhos

Café da manha(6:30):

200 ml de leite desnatado puro;

100 ml de café preto sem açucar (nao estou tomando devido a suplementação com creatina)

2 pães de forma

1 banana

Lanche no colégio(8:40):

4 colheres de sopa de granola

Lanche no colegio 2 (10:40):

barra de cereais de proteina (tem 10g de proteina)

Almoço (13:00):

4 tipos de verdura a vontade, com uma colher de cha de azeite

14 colheres de sopa de arroz

7 colheres de sopa de feijao

1 file de frago medio (150g)

Pré treino (3:45):

1 iogurte desnatado

1 ou 2 bananas com aveia

Pós Treino - suplementação (6:00):

1 medidor de whey

3 colheres de sopa de malto

5 g de creatina

3 colheres de sopa de aveia

Refeição pós treino (7:00)

4 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

200 ml de leite desnatado puro

Jantar (8:30)

12 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijao

1 file de frango medio (150g)

salada a vontade e uma colher de cha de azeite de oliva

Ceia (11:00)

200 ml de leite desnatado

4 colheres de sopa de aveia cozida

tae ae.. dieta de mais ou menos 3.200 cal

obs: tenho 71 kg e 1,84 de altura, bf = 14%

podem mete pau! hehehe

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eae gente.. entao tenho 16 anos e malho a mais ou menos um ano e meio, um ano sério

entao axei que tava mais do que na hora de pegar uma dieta no nutricionista e agora vo posta ela aqui pra vcs darem uma olhada e talvez mexe em alguma coisa ou me da alguns conselhos

Café da manha(6:30): FALTA PROTEINA AQUI BROTHER. JA PENSOU EM SUPLEMENTAR COM ALBUMINA? OU CLARAS DE OVO MESMO.

200 ml de leite desnatado puro;

100 ml de café preto sem açucar (nao estou tomando devido a suplementação com creatina)

2 pães de forma

1 banana

Lanche no colégio(8:40): FALTA PROTEINA TB

4 colheres de sopa de granola

Lanche no colegio 2 (10:40): NAO DA PRA COMER 2 BARRAS? PQ 10G DE PROTEINA É POUCO E FALTA CARBOS

barra de cereais de proteina (tem 10g de proteina)

Almoço (13:00): AQUI SIM TA BOM HEHEHE

4 tipos de verdura a vontade, com uma colher de cha de azeite

14 colheres de sopa de arroz

7 colheres de sopa de feijao

1 file de frago medio (150g)

Pré treino (3:45): FALTA PROTEINA...

1 iogurte desnatado

1 ou 2 bananas com aveia

Pós Treino - suplementação (6:00): NAO COLOQUE ESSA AVEIA, SÓ VAI ATRAPALHAR A ABSORÇÃO...

1 medidor de whey

3 colheres de sopa de malto

5 g de creatina

3 colheres de sopa de aveia

Refeição pós treino (7:00) POE O JANTAR AQUI E ESSA REFEIÇÃO JOGA NA HORA DO JANTAR...

4 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

200 ml de leite desnatado puro

Jantar (8:30)

12 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijao

1 file de frango medio (150g)

salada a vontade e uma colher de cha de azeite de oliva

Ceia (11:00) TIRA ESSA AVEIA. POE ALBUMINA OU CLARAS DE OVO (PODE POR 1 OU 2 GEMAS TB) E GORDURAS BOA, AZEITE OU AMENDOIN

200 ml de leite desnatado

4 colheres de sopa de aveia cozida

tae ae.. dieta de mais ou menos 3.200 cal

obs: tenho 71 kg e 1,84 de altura, bf = 14%

podem mete pau! hehehe

Cara sua dieta ta faltando muita proteina. Acho que a albumina iria te ajudar. Poe mais leite ae tb, 1 litro por dia ta bom. Uns 2 ovos inteiros e um montão de clara hehehe.

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eae gente.. entao tenho 16 anos e malho a mais ou menos um ano e meio, um ano sério

entao axei que tava mais do que na hora de pegar uma dieta no nutricionista e agora vo posta ela aqui pra vcs darem uma olhada e talvez mexe em alguma coisa ou me da alguns conselhos

Café da manha(6:30):

200 ml de leite desnatado puro;

100 ml de café preto sem açucar (nao estou tomando devido a suplementação com creatina)

2 pães de forma

1 banana

Lanche no colégio(8:40):

4 colheres de sopa de granola

Lanche no colegio 2 (10:40):

barra de cereais de proteina (tem 10g de proteina)

Almoço (13:00):

4 tipos de verdura a vontade, com uma colher de cha de azeite

14 colheres de sopa de arroz

7 colheres de sopa de feijao

1 file de frago medio (150g)

Pré treino (3:45):

1 iogurte desnatado

1 ou 2 bananas com aveia

Pós Treino - suplementação (6:00):

1 medidor de whey

3 colheres de sopa de malto

5 g de creatina

3 colheres de sopa de aveia

Refeição pós treino (7:00)

4 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

200 ml de leite desnatado puro

Jantar (8:30)

12 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijao

1 file de frango medio (150g)

salada a vontade e uma colher de cha de azeite de oliva

Ceia (11:00)

200 ml de leite desnatado

4 colheres de sopa de aveia cozida

tae ae.. dieta de mais ou menos 3.200 cal

obs: tenho 71 kg e 1,84 de altura, bf = 14%

podem mete pau! hehehe

O leandro disse tudo.

Essa dieta tá muito de nutricionista fitness, nutricionista só presta os esportivos velho :\

tem muito carbo e poca proteína nessa dieta

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eae gente.. entao tenho 16 anos e malho a mais ou menos um ano e meio, um ano sério

entao axei que tava mais do que na hora de pegar uma dieta no nutricionista e agora vo posta ela aqui pra vcs darem uma olhada e talvez mexe em alguma coisa ou me da alguns conselhos

Café da manha(6:30):

200 ml de leite desnatado puro;

100 ml de café preto sem açucar (nao estou tomando devido a suplementação com creatina)

2 pães de forma

1 banana

Lanche no colégio(8:40):

4 colheres de sopa de granola

Lanche no colegio 2 (10:40):

barra de cereais de proteina (tem 10g de proteina)

Almoço (13:00):

4 tipos de verdura a vontade, com uma colher de cha de azeite

14 colheres de sopa de arroz

7 colheres de sopa de feijao

1 file de frago medio (150g)

Pré treino (3:45):

1 iogurte desnatado

1 ou 2 bananas com aveia

Pós Treino - suplementação (6:00):

1 medidor de whey

3 colheres de sopa de malto

5 g de creatina

3 colheres de sopa de aveia

Refeição pós treino (7:00)

4 fatias de pao de forma com 4 fatias de peito de peru

200 ml de leite desnatado puro

Jantar (8:30)

12 colheres de sopa de arroz

6 colheres de sopa de feijao

1 file de frango medio (150g)

salada a vontade e uma colher de cha de azeite de oliva

Ceia (11:00)

200 ml de leite desnatado

4 colheres de sopa de aveia cozida

tae ae.. dieta de mais ou menos 3.200 cal

obs: tenho 71 kg e 1,84 de altura, bf = 14%

podem mete pau! hehehe

Para uma dieta com objetivo de ganhar massa magra, vc tem que consumir pelo menos 3 gramas de proteína por quilo de peso corporal e 5-6 gramas de carboidrato por quilo de peso corporal, além de 0.8 gramas de gordura por quilo de peso corporal.Pesando 71kg, deve ingerir 213 gramas de proteina, 400 gramas de carboidrato u umas 50 gramas de gordura(de preferência as boas como omega 3, 6 e 9 por exemplo-Salmão e castanha de cajú).O seu café da manhã tem 7 gramas de proteína e isso é muito pouco para um café da manhã, afinal vc acabou de acordar e seu corpo está jejuando há muito tempo.Coloque umas 150-200 gramas de peito de peru nesses pães de forma aí e pode tomar seu café tranquilo(A creatina só irá forçar seu fígado e rins em quantidades bem maiores do que 5 gramas/dia)

Troque a granola no lanche 1 por uma barra de proteína assim como no lanche 2.

Coloque mais 150 gramas de file de frango no seu almoço.

No pré treino, ingira alimentos com carboidratos de rápida absorção.Deixe as 2 bananas com aveia(ponha mel se possível uma colher de sopa) e acrescente mais uns dois iogurtes desnatados.

No pós-treino, lembre-se que a absorção dos alimentos é muito maior, portanto devemos evitar gorduras e carboidratos em excesso.Mantenha apenas a malto, o whey e a cretina.E se possível coloque duas medidas de whey.

O seu jantar tem muito carboidrato e pouca proteína, adicione mais um filé de frnago aí.

Antes de dormir, seria interessante uma alta ingestão de proteínas com pouco carboidrato.Dê preferência ao whey antes de dormir(ele faz com que nosso corpo libere mais testosterona, GH e IGF-1) e tire essa aveia aí.

Conclusão:Aumentei sua ingestão de proteínas e diminnui a de carboidratos, acho que estava muito alta e vc iria armazenar muita gordura.

Espero ter ajudado, qualquer dúvida me mande MP para melhores esclarescimentos.Abraços e boa dieta.

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entao vamos modifica entao ;)

café da manha:

1 scoop de whey com 200 ml de leite, uma banana e 4 colheres de sopa de aveia (lenta absorção?), talvez um colher de azeite pura? ou nem precisa?

Lanche do colegio 1:

não tenho ideia do que por aqui cara, pq no colegio eh foda de axa comida descente, da uma sugestão ae..

Lanche do col. 2:

2 barrinhas entao :)

Pré Treino:

não faço ideia do que acrescentar aqui tambem

Pos treino:

tirei a aveia ;)

* mudei a janta pras 7 :D

Ceia:

200 ml de leite des..

3 claras de ovo e 1 gema

eae leandro como melhoro um poco?

Podem continuar mandando opnioes gente, toda critica construtiva eh bem vinda! ;)

Abraços e bons treinos!

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bomberman.. postei 2 minutos depois de vc, por isso nao tive a oportunidade de ler antes de postar..

a unica coisa que eu tenho medo ingerindo 3g/kg de proteina eh ganhar barriga, pq o nutrologo falo que meo bf alto( 14%) eh por causa da alta ingestao de proteinas...

medidas:

biceps: 33,5 (estagnado desde janeiro :| , nao sei oq ta acontecendo)

peito: 98

Panturrilha: 34 (genetica muito fraca, nao ganho panturrilha por nada)

bf: 14%

to fazendo 5 series de 5 repetições, com descanso de 1min e meio entre as series, sendo meu treino dividido em:

Segunda: peito/costas/panturrilha

Terça: dia antes da prova, não da tempo p/ ir na academia =/

Quarta: Biceps/Triceps/antebraço

Quinta: Ombro/ Perna

Sexta: peito/costas/panturrilha

Sabado: Biceps/triceps/antebraço

peguei o treino aqui: http://www.bodybuilding.com/fun/mahler73.htm

esse treino, na minha opniao eh o melhor que eu ja fiz pra ganho de força, aumentei 5 kg no supino em 2 semanas :o

obs: to com impressão de catabolismo, sei la, ando meio neurótico :S

Abraços e agradeço a força ae que vcs tao dando!

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