nicolasbraz 0 Postado Abril 2, 2009 às 14:34 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 14:34 Galera estou malhando a exatamente 2 meses tive 1 problema quando comecei a malhar minhas medidas eram. altura .: 1,70 Peso .: 64 kg Como meu objetivo e hipertrofia, comecei a me alimentar melhor comer bastante frango, pao com queijo e leite. agora estou com Peso 70 kg So que estou com a impressao de estar barrigudo, a barriga esta firme e dura mas quando sento e dobro a barriga ela fica toda caida mas ela e firme quando fico de pe. Estou fazendo Abdominal na prancha 3x30 Obliquos 3x20 na prancha abdominal inverso Cada um deles e para 1 serie. Entao eu faço admoninal na serie A, Obliquios na B, e abdominal inverso na C. Estive pensado se nao aumentei demais meu nivel de BF ou ganhei muito peso em poco tempo. E gostaria de saber se nao compensaria mais fazer abdominal na prança com anilha de 5Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 2, 2009 às 14:39 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 14:39 Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso. E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça. Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso. Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses. Dica: Eu fiz assim: Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs. Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elgles 0 Postado Abril 2, 2009 às 14:54 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 14:54 Abdominal vai deixar seu abdomen forte. Isso de dobrar pele quando senta é gordurinha mesmo ou excesso de pele, mas como vc engordou ao inves de emagrecer, quase certo que é gordura. Ganhar gordura no processo de hipertrofia é normal, depois vc perde isso. E sim, deve-se fazer abdominal com carga, como espera que a hipertrofia aconteça? Seria a mesma coisa que fazer rosca direta com 1kg, 20 repetições e esperar que cresça. Comece colocando as anilhas no peito e fazendo, quando sentir preparado, coloque atras da cabeça. Logo logo vc aumenta o peso. Comecei com 20 repetições sem peso nenhum. Hoje faço 15 repetições com uma anilha de 15kgs atras da cabeça... isso tudo em 8 meses. Dica: Eu fiz assim: Abdominal com mão no peito, depois com mao atras da cabeça. Ai botei uma anilha de 5kgs atras da cabeça e fiz o máximo que consegui (isso era umas 10 reps). Quando cheguei em 20 repetições com a anilha de 5kg, mudei pra de 10kgs... fazia o quanto aguentava (umas 10 ou 12). Quando comecei a fazer 20rep, pulei pra de 15kgs. Na anilha de 15, fiz 8 repetições a primeira vez. Hoje to fazendo 15, quando fizer 20 repetiões, aumento de novo.. e assim vai. Cara e vc gosta? Eu tenho uma guerra travada com abdome, pow eu não gosto de malhar ele. vou tentar fazer isto que vc falou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 2, 2009 às 14:56 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 14:56 Odeio todos os exercicios de abdomen. Mas não tem jeito né... Esqueci de falar: O infra tb põe peso, pega aqueles pesinhos de pé com velcro e mete bala. Pra mim ta dando hipertrofia manter entre 15 e 20 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elgles 0 Postado Abril 2, 2009 às 15:08 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 15:08 Odeio todos os exercicios de abdomen. Mas não tem jeito né... Esqueci de falar: O infra tb põe peso, pega aqueles pesinhos de pé com velcro e mete bala. Pra mim ta dando hipertrofia manter entre 15 e 20 repetições. Cara 15 repetições ? eu acho que nunca cheguei perto de 6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brahma Bull 11 Postado Abril 2, 2009 às 15:10 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 15:10 O meu tá assim tbm, ganhei peso muito rapido, dilatou a barriga acho. Trabalheira pra definir agora.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Abril 2, 2009 às 15:44 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 15:44 Cara 15 repetições ? eu acho que nunca cheguei perto de 6. 6 repetições pro abdomen não vai fazer nem cócegas... Vai forçando cara, vc consegue! Logo logo ta fazendo 20 repetições com carga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Abril 2, 2009 às 16:40 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 16:40 6 repetições pro abdomen não vai fazer nem cócegas... cara faz sim meu teino eh de força e eu faço suas séries de 10 reps com 26kgs e duas séries de 6 reps com 30 kgs e pode acreditar a ultima série eh bem tensa e eu to bem feliz com o meu abdomen mas uma coisa é certa muita carga e poucas reps dão mais resultado do que muitas reps sem carga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Abril 2, 2009 às 17:14 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 17:14 Po tenho mo facilidade de definir, agora de ganhar peso é dificil, mto dificil Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Abril 2, 2009 às 17:25 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 17:25 Gordura abdominal é a pior e mais dificil de perder! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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