thiago turgo 10 Postado Abril 2, 2009 às 01:46 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 01:46 AB 2x na semana A- Peito, ombro é tríceps B- Costa, bíceps é perna Segunda é quinta: Peito, ombro é tríceps Supino reto Supino inclinado Crossing over Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento com barra (pela frente) Rosca Francesa Rosca Testa Terça é sexta: Costa, bíceps é perna Puxada à frente Puxada na roldana alta com as mãos em supinação Remada cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada Legpress Agachamento na Máquina panturrilha em pé OBS: Quanta, sábado e domingo é off. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Abril 2, 2009 às 12:55 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 12:55 o q eu acho? treino de frango..a quanto tempo vc treina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emiliano 4 Postado Abril 2, 2009 às 17:29 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 17:29 Eu acho que quando se malha perna com intensidade, num rola malhar outro musculo. Eu msm saiu da academia só o bagaço, e acho que muitos aqui tbm. Não gostei! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franco Columbu 0 Postado Abril 2, 2009 às 23:12 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 23:12 Treino para malhador iniciante, se vc ta começando agora tá bom sim, não vai querer botar a carroça na frente dos bois e começar treinando ABCDE, só uma coisa cara, substitui um dos exercícios para tríceps.Testa e Francês trabalham basicamente a mesma região anatômica, a cabeça longa do tríceps. Eu começaria com um tríceps corda na polia alta e deixaria a Rosca Testa. e dá pra incluir um crucifixo no treio de Peito tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
h1kenzx 2 Postado Abril 3, 2009 às 00:02 Compartilhar Postado Abril 3, 2009 às 00:02 Ateh uns 2 meses no max esse treino ta bom! pra min neh :\ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago turgo 10 Postado Abril 4, 2009 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2009 às 14:23 "o q eu acho? treino de frango..a quanto tempo vc treina?" Treino de frango que me deixou com 38 cm de braço! Na minha opinião não existe treino de frango, cada um tem que fazer o treino que e melhor para o seu corpo, mesmo sendo um treino simples, ah eu estou com 1 ano e três meses de treino, já fiz ab (membros superiores e membros inferiores) logo quando comecei a fazer musculação, ai depois eu fiz abc 2x na semana mas não tive bons resultados, ai depois fiz esse treino que esta no começo do tópico e tive bons resultados com ele, mas agora estou fazendo abcd parta ver se da certo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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