Sérgio Arêas 0 Postado Abril 1, 2009 às 15:14 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 15:14 pessoal sai do ABC2x e começei ABCD gostaria q vcs dessem a opiniao de vcs sobre meu treino... Treino A (segunda) peito supino reto - 4x8 supino inclinado c/ halter - 4x8 crucifixo 4x10 voador 4x10 ombro desenvolvimento c/halter 4x8 elevação lateral 4x8 elevação frontal 4x8 Treino B(terça) costas levantamento terra 4x8 barra fixa 3x ate aguentar cerrote 4x8 puxada frente 4x10 trapezio encolhimento 3x10 remada alta 3x10 antebraço Rosca inverso 3x10 rosca pulso 3x10 off(quarta) ae malho abdomen Treino C (quinta) Perna Agachamento 4x8 leg press 4x10 extensora 3x ate aguentar flexora 3x ate aguentar Panturrilha na maquina em pé 4x12 Cadeira panturrilheira 4x12 Treino D(sexta) Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x10 Rosca concentrada 3x12 triceps Testa 4x8 francesa 4x8 pulley 4x10 off(sabado) uso pra malhar abs e panturrilha... eae oq acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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