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Avaliação De Treino


Sérgio Arêas

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pessoal

sai do ABC2x e começei ABCD

gostaria q vcs dessem a opiniao de vcs sobre meu treino...

Treino A (segunda)

peito

supino reto - 4x8

supino inclinado c/ halter - 4x8

crucifixo 4x10

voador 4x10

ombro

desenvolvimento c/halter 4x8

elevação lateral 4x8

elevação frontal 4x8

Treino B(terça)

costas

levantamento terra 4x8

barra fixa 3x ate aguentar

cerrote 4x8

puxada frente 4x10

trapezio

encolhimento 3x10

remada alta 3x10

antebraço

Rosca inverso 3x10

rosca pulso 3x10

off(quarta)

ae malho abdomen

Treino C (quinta)

Perna

Agachamento 4x8

leg press 4x10

extensora 3x ate aguentar

flexora 3x ate aguentar

Panturrilha

na maquina em pé 4x12

Cadeira panturrilheira 4x12

Treino D(sexta)

Biceps

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x10

Rosca concentrada 3x12

triceps

Testa 4x8

francesa 4x8

pulley 4x10

off(sabado)

uso pra malhar abs e panturrilha...

eae oq acham?

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