Magro.Boy 10 Postado Abril 18, 2009 às 20:06 Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 20:06 Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer. Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas! Idade: 19 Peso: 71 Kg % de Gordura: 19,5% Biceps: 32cm Ante braço: 27,5cm Peitoral: 98cm Coxa: 58cm Panturilha: 39cm Cintura (Na altura do umbigo): 80cm é melhor secar quase 20% com 70 quilos é mt faz um cutting e começe do 0 boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih_h 0 Postado Abril 18, 2009 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 21:00 Obrigado pelas dicas! Eu pesquisei bastante esses últimos dias, calculei meu gasto calórico (coisa que eu nunca tinha feito antes), li basante sobre dietas, treinamento e tudo mais. Nesse momento não tenho mesmo condições de comprar suplementos nem mesmo uma alimentação com "frescura". Vou ter que me virar ate conseguir um emprego com o Arroz, carne, leite, ovo, e verduras (Infelizmente). Enfim, como meu objetivo é baixar o BF para 12% ou menos, pretendo fazer isso em no maximo 2 meses! Os números finais são: Gasto Kcal/Semana: 23.500 Consumo Kcal/Semana: 15.500 A dieta que consegui montar foi essa: 7:00 400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322 9:30 200ml Leite 1 Banana Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230 12:30 300g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584 15:30 400ml Leite 1 Banana Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350 18:30 200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200 22:30 200g Arroz 100g Carnes Salada Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456 Total Kcal: 2142 *Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos que daria mais umas 150Kcal. O que vocês acham? Ta complicado pra mim, nunca fiz um "Cutting", então esse vai ser o meu teste! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dih_h 0 Postado Abril 18, 2009 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2009 às 21:11 Bom, agora me preocupei com uma coisa. Em cada lugar mostra-se uma forma de calcular o quanto gastamos em Kcal. Bom, para que não haja dúvida em relação ao metodo que usei, ele eu peguei aqui no fórum mesmo! Massive Eating TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal -- (Tempo de Treino) Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal -- (Locomoção ate academia e faculdade) Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal ETC = 1750 * 0.1 = 175 Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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