dan321 0 Postado Abril 1, 2009 às 06:30 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 06:30 Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta. A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas Sup. Reto Sup. Inclinado Crucifixo Inclinado Pullover Pulley Tríceps Tríceps Testa Tríceps Unilateral B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas Scotch Rosca Concentrada Rosca Alternada Pulley Costas Remada Baixa Remada Unilateral C (Ombro/Perna) Quartas Levantamento Lateral Crucifixo Invertido Desenvolvimento Leg Press Reto Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilha Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Abril 1, 2009 às 12:36 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 12:36 as únicas coisas q EU não faria é: - malhar bíbeps logo antes de costas, pq remadas e puxadas precisam do bíceps descansado; - tb colocaria um exercício mais d costas pra ficar igual a peito, ou, se tu já conseguir esgotar peito e costas com 3, melhor, faz só 3 de cada; - desenvolvimento como primeiro exercício de ombro; - EU, pra bíceps, faria: alternada, scot, e concentrado, mas aí é pessoal; - malharia sábado tb, pra não fazer perna e ombro menos q os outros. a escolha dos exercícios achei legal. abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Abril 1, 2009 às 12:41 Compartilhar Postado Abril 1, 2009 às 12:41 - Trocaria a ordem biceps/costas colocaria costas/biceps. - Colocaria mais 1 exercicio para costas. Uma duvida seu treino é ABC 1x ou ABC2x? Se for 2x coloca o sabado tbm como dia de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego Coradini 0 Postado Abril 2, 2009 às 03:47 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 03:47 Eu Adcionaria um supino Declinado... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fuscao 0 Postado Abril 2, 2009 às 21:30 Compartilhar Postado Abril 2, 2009 às 21:30 Divisão em ABC - Treino de segunda à sexta. A (Peito/ Tríceps) - Segundas e Quintas Sup. Reto Sup. Inclinado Crucifixo Inclinado Pullover Pulley Tríceps Tríceps Testa Tríceps Unilateral B (Costas/Bíceps) Terças e Sextas Scotch Rosca Concentrada Rosca Alternada Pulley Costas Remada Baixa Remada Unilateral C (Ombro/Perna) Quartas Levantamento Lateral Crucifixo Invertido Desenvolvimento Leg Press Reto Leg Press 45º Extensor Flexor Panturrilha Não coloquei as séries porque achei irrelevante. Gostaria de saber se não estou malhando de mais alguns membros. Obrigado. ficha a e b o pessoal jah falou...deu uma melhorada c os comentarios, mais ainda consegue coisa melhor... agora sua ficha C da um porcaria na minha opiniao, sem querer ofender nem nada... vc faz 2 leg , pra q isso? faz somente o 45, acrescente o agachamento(guiado pra comecar), eh igual supino pro peito e desenvolvimento pro ombro, eh vital, eh o principal! n coloque tanto peso no agachamento, comece devagar, pega a postura primeiro e talz, agora no leg 45 mete peso amigo, de o maximo de si,pode trocar flexor pelo stiff pra variar um pouco...faz panturrilha no leg 45 sabe como neh? e depois faz panturrilha livre, vc pega o peso c uma mao e faz o movimento de treinar panturrilha, somento c uma perna, a outra fica no ar... bons treinos ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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