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Meu Treino


guxinho

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to começando agora e quero uma ajudar pra saber si meu treinamento está bom.

SEGUNDA: Peito, Ombro e Tricips

Peito :

Sup. Inclinado Com Halteres - 4 x 12

Crucifixo - 3 x 9

Pull Over - 3 x 10

Cross Over ou Peck Deck - 3 x 8

Ombro :

Elevação trazeira com barra - 3 x 10

Elevação lateral pulley ou com halteres - 3 x 8

Triceps :

Try Francês cm barra W - 4 x 11

Try pulley inverso - 3 x 10

Try Corda - 3 x 8

Terça : Pernas

Agachamento - 4 x 10

Leg press 45° - 3 x 14

Extensor - 3 x 10

Adutor - 4 x 10

Flexor - 3 x 12

Stiff - 3 x 8

Extensor da Coluna - 3 x 10

Quarta : Costas e Biceps

Costa :

Puxada atrás - 4 x 12

Puxada Triagular - 4 x 10

Puxada Lateral - 3 x 9

Pull Down - 4 x 8

Biceps :

Rosca Direta Aberta - 3 x 10

Rosca No Pulley ou Scott 3 x 12

Rosca Concetrada - 4 x 8

Quero que deêm suas opniões sobre meu treino e ajudem si tiver alguma coisa errada, me aconcelhem! obrigado

abruaços ;D

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