Dieta + Suplementação

[pinho2012]

Galera, se puderem avaliar minha dieta, nao sei se postei no lugar certo, sempre acompanhei o fórum mas nunca postei nada, estou fazendo pela 1x, portanto me desculpe se fiz algo errado, me avisem que eu arrumo, desde ja obrigado!

ALTURA 1,75

PESO 73kg em jejum

BF em torno de 11%

BIOTIPO: meso

META: deixar a gordura em torno de 9% e ganhar massa magra

ao acordar 6:30 30g de whey

7:00 1 ovo inteiro + 2 claras+

2 batatas medias

1 cenoura

36g de prot + 50g de carbo

9:30 Hipercalorico caseiro com 350 ml de leite (vou descrever o que coloquei no hiper)

12:00 4 fatias de pao

50 g de queijo cottage

1 yogurt light(200 ml)

2 fatias de peito de peru magro

32 prot+ 30 carbo+ 2 gordura

14:00( almoço) arroz integral+ feijao+ fonte de proteina (frango ou carne magra ou lata de atum)+ salada a vontade

nao sei calcular exatmente

15:30 4 fatias de pao

50 g de queijo cottage

1 yogurt light(200 ml)

2 fatias de peito de peru magro

32 prot+ 30 carbo+ 2 gordura

16:40 tomo o assault (PRÉ TREINO) + 2 CAPSULAS DE BCAA da probiotica

TREINO=6X POR SEMANA (ABC)

17:40 (suplementação pós treino) 1 scoop e meio de whey+ 40 g de dextrose+ 5 g de glutamina + 2 capsulas de bcaa

38 g de prot+ 40 de carbo

18 :30 300g de batata doce + lata de atum ou 1 ovo inteiro + 2 claras

30 g de prot(aproximado)+30g de carbo

20:00 macarrao + frango ou carne magra

nao sei calcular exatmente

22:00 25 g de albumina + 15 de whey pra tirar o gosto hahaha+ 10 g de amendoas+ 5 g de glutamina

30 g de prot+ 5g de gordura

HIpercalorico: 1kg de farelo de trigo

500 g de albumina

200g de levedo de cerveja

1kg de aveia

200g de linhaça

500 g de prot de soja isolada

400 g de ovomaltine

400 g de leite desnatado em pó

tomo 100 g o que dá cerca de 550 kcal 35 g de prot + 45 de carbo+ 5 de gorduras (0,5 saturada apenas)

cerca de 250 g de prot +270g de carbo

Editado Setembro 20, 2012 às 00:34 por pinho2012

[pinho2012]

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