canjicaaa 0 Postado Setembro 19, 2012 às 12:51 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 12:51 Galera preciso da ajuda de vocês, tô há quase dois anOS nesta série, e to querendo mudar. Talvez esteja volumoso, e talz. Faço o treino 2 vezes na semana. Nesse periodo obteve ganho de 4cm de coxa e 2cm de panturrilha, deu uma dividida boa tb. Tenho 1,82 e 88kg. Coxa: 63cm, Panturrilha: 39cm, na parte do vasto medial a 4 dedos do joelho tenho 48 cm, acho pouco tb, queria uma exercio bom pra essa parte, uso a extensora até 30º de descida. ESSA É MINHA SEQUENCIA: AGACHAMENTO em PÉ 90º, MÁQUINA: 4X10 - 90kg kg LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 - 300kg EXTENSORA até 30º: 4X10 - 60kg FLEXORA: 4X10 - 45kg MESA ABDUTORA: 4X10 MESA ADUTORA: 4X10 STIFF: 4X10 - 65KG PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15 PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15 Acho que adução e abdução não a necessidade, como falei deve tá volumoso, diminuir o numero de series e tal. NOVA SEQUENCIA: ? ? ? AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10? Conto com ajuda de vcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Setembro 19, 2012 às 12:56 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 12:56 (editado) Eu não faço abdutora e nem adutora. pra ser sincera não faz a mínima falta. se fizer um bom Agacho (profundo) pode retirá-las tranquilamente. 2 anos na mesma série ? edit: tem suporte para Agacho livre ? é bem melhor do que na máquina! Editado Setembro 19, 2012 às 12:57 por Loretti Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Setembro 19, 2012 às 13:40 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 13:40 Tiro o abdução e adução, ponho agachamento profundo no lugar de Agachamento na Maquina, e retiro o stiff tb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Setembro 19, 2012 às 13:46 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 13:46 Isso ! mas eu não tiraria o Stiff, pra mim é o melhor de posteriores! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Setembro 19, 2012 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 13:50 Blz, era isso que iria escrever agora, mas você se antecipou...=) Resumindo, então os exercícios ai estão bons. Mas e as séries? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dorsalina 56 Postado Setembro 19, 2012 às 13:53 Compartilhar Postado Setembro 19, 2012 às 13:53 =) Eu achei bons, as séries geralmente faço em torno de 4 X 10 exercícios compostos e 3 X 10 isoladores. sempre intensamente! sempre começar pelo Agacho, pq dá pra caprichar nele que é o mais importante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
canjicaaa 0 Postado Setembro 23, 2012 às 02:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 02:03 Isso, sempre comecei pelos composto, devido intensidade mesmo. Fiz essa sexta o AGACHAMENTO PROFUNDO, é a história é outra. Vou continuar nela e abandonar o 90º. Segue a nova série. 2X SEMANA. AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10 LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 EXTENSORA até 30º: 4X10 FLEXORA: 4X10 STIFF: 4X10 - 65KG PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15 PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulioSonic 307 Postado Setembro 23, 2012 às 02:30 Compartilhar Postado Setembro 23, 2012 às 02:30 Da pra tirar todas essas maquinas ai, e deixa apenas o agacho, stiff e acrescenta um squat bugarian e um levantamento terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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