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Pernas - Nova Série


canjicaaa

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Galera preciso da ajuda de vocês, tô há quase dois anOS nesta série, e to querendo mudar. Talvez esteja volumoso, e talz. Faço o treino 2 vezes na semana.

Nesse periodo obteve ganho de 4cm de coxa e 2cm de panturrilha, deu uma dividida boa tb.

Tenho 1,82 e 88kg. Coxa: 63cm, Panturrilha: 39cm, na parte do vasto medial a 4 dedos do joelho tenho 48 cm, acho pouco tb, queria uma exercio bom pra essa parte, uso a extensora até 30º de descida.

ESSA É MINHA SEQUENCIA:

AGACHAMENTO em PÉ 90º, MÁQUINA: 4X10 - 90kg kg

LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10 - 300kg

EXTENSORA até 30º: 4X10 - 60kg

FLEXORA: 4X10 - 45kg

MESA ABDUTORA: 4X10

MESA ADUTORA: 4X10

STIFF: 4X10 - 65KG

PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15

PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15

Acho que adução e abdução não a necessidade, como falei deve tá volumoso, diminuir o numero de series e tal.

NOVA SEQUENCIA: ? ? ?

AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10?

Conto com ajuda de vcs.

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Eu não faço abdutora e nem adutora.

pra ser sincera não faz a mínima falta.

se fizer um bom Agacho (profundo) pode retirá-las tranquilamente.

2 anos na mesma série ? :ohno02:

edit: tem suporte para Agacho livre ? é bem melhor do que na máquina!

Editado por Loretti
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Isso, sempre comecei pelos composto, devido intensidade mesmo. Fiz essa sexta o AGACHAMENTO PROFUNDO, é a história é outra. Vou continuar nela e abandonar o 90º.

Segue a nova série. 2X SEMANA.

AGACHAMENTO PROFUNDO: 4X10

LEG PRESS 45º GRAUS: 4X10

EXTENSORA até 30º: 4X10

FLEXORA: 4X10

STIFF: 4X10 - 65KG

PANTURRILHA EM PÉ: 3X 12~15

PANTURRILHA SENTADO: 3X 12~15

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