lekito0 0 Postado Março 29, 2009 às 21:52 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 21:52 intaum algumas informaçoes 178m 69kg bf 16 % objetivo hipertrofia i perde um poko da barriga .. segunda- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min bicicleta terça- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. abdomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta quarta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min de bicileta quinta- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta sexta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta graTO0. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Março 30, 2009 às 00:02 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 00:02 Isso mesmo, dá um dia de descanso pros músculos que vc vai ver onde vai parar, e pelo jeito vc deve ficar umas 2 horas por dia fazendo essa ficha enorme. Leia os fixos colega. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Março 30, 2009 às 00:09 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 00:09 Se não me engano você já criou outros dois tópicos igual a este que foram devidamente fechados... Se não era você, vai ser agora! Leia os tópicos fixos de treinamento que é a melhor coisa que você tem pra fazer. Boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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