mulekin 1 Postado Março 28, 2009 às 22:31 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 22:31 segunda- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min bicicleta terça- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. abdomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta quarta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. 30 min de bicileta quinta- perna: 3x10 cadeixa extensora,Mesa Extensora,Panturrilha Sentado no Aparelho. bicips: 3x10 Rosca Concentrada com Haltere,rosca alternada com halteres,flecxao de antebraço com alteres. costas: 3x10 puxada na frente,puxada na frente fechada,remada por baixo. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta sexta- peito: 3x10 supino reto, supino inclinado, voador peitoral,Apoios de Flexões. tricips: 3x8 tricips de pulley com barra,tricips com polia alta em supinaçao,tricips com argola. trapezio: 3x15 Remada Alta com aparelho,Encolhimento com Halteres, ombro: 3x10 Elevaçao lateral,Crucifixo invertido,elevaçao pela frente com halteres. Abodomen: 3x40 abdominal,3x15 elevaçao de pernas,3x15 flecxao lateral do tronco. 30 min bicicleta n deve ta bom mais como eu so iniciante tentei queria ajuda de vcs ..... o otro fecho e niguem me ajudo faço os 30 min de bicicleta p perde um poko da barriga 178m 69kg bf 16% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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