Thiiago 0 Postado Março 28, 2009 às 22:03 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 22:03 TREINO PADRÃO ABC 2x PADRÃO A: [PEITO-TRICEPS] SUPINO RETO 4x (12,10,8,8) SUPINO INCLINADO COM HALTER 3x (10,10,8) SUPINO DECLINADO NA BARRA 3x (10,10,8) CROSS-OVER 3x 10 PULL-OVER COM HALTER 3x 8 TRICEPS POLIA ALTA 3x 10 TRICEPS PULLEY 3x 10 TRICEPS FRANCES 3x 10 PADRÃO B: [COSTA-BICEPS] ROSCA DIRETA NA BARRA RETA 4x 8 ROSCA NA BARRA 'H' 4x 8 ROSCA SCOT 4x 8 ROSCA CONCENTRADA 3x 8 PUXADA ABERTA 4x 12 REMADA CURVADO 4x 10 REMANA BAIXA NA BARRA ABERTA PADRÃO C: [PERNA-OMBRO] HACK MACHINE 4x 12 EXTENSORA 4x 12 FLEXORA EM PÉ 4x 12 PANTURRILHA SENTADO 4x 20 ELEVAÇÃO LATERAL 4x 8 REMADA ALTA 3x 8 DESENVOLVIMENTO C/ HALTER 4x 8 Elevação Frontal 3 x 8 SEG QUARTA E SEX Abdominal Com Peso 6x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiiago 0 Postado Março 28, 2009 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 22:04 HIPERTROFIA 5.86 gordura corporal 20 anos 1.88m Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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