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Avaliem Minha Série Nada Ortodoxa


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Primeiramente queria dizer que é meu primeiro post no fórum, entretanto já o acompanho há algum tempo, apenas lendo. Entrei na academia faz exatamente um mês (já malhei por um ano há uns 5 anos) e montaram uma nova série após o primeiro mês de adaptação. Felizmente tenho uma boa genética, e neste primeiro mês ganhei 3kg de massa magra, inclusive correndo uns 6km 2x por semana.

Idade: 27

Altura: 1,81m

Peso: 78kg

BF: baixo, não sei quanto atualmente, quando medi com uns 22 anos, era de 10% e não mudei muito.

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

A – Costas / Bíceps / Perna

B – Peito / Tríceps / Perna

Vou treinar AB, pretendendo ir 4x seguidas e descansar (correr) um dia.

A:

Crucifixo Invertido: 3 x 8 (segura 10s na última)

Remada Aberta: 3 x 16 (8x segurando 2s em cada + 8x completo)

Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso)

Puxada Aberta: 2 x (12+10+8+3, aumentando o peso)

Bíceps Direto (barra): 3 x (7x sobe até 45 + 7x desce até 45 + 7 completos)

Levantamento Terra: 4 x 15

Levantamento Panturrilha: 4 x 15

Flexão Joelhos: 3 x (5x com uma perna + 5x com outra + 10x com as duas)

*Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima

Abdução Quadril: 3 x (9+8+7), aumentando peso

*Bíceps Alternado peg. Neutra: 3 x 30 segundos com peso leve (6kg), entre as séries do acima

B:

Supino Unilateral Inclinado: 3 x 10 (um braço de cada vez)

*Flexão de Braço: 3 x até onde aguenta, entre as séries do acima

Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos)

*Tríceps Francês: 3 x 30 segundos com peso leve, entre as séries do acima.

Crucifixo: 3 x 9 no método progressivo, ou seja, na 1a, faz movimento completo, na 2a, vai e volta até a metade e vai 2x e volta tudo, e assim vai...

*Flexão de Braço Isométrica: 3 x 30 segundos entre as séries do acima.

Supino Máquina: 2 x (8+10, reduzindo peso)

Tríceps Corda: 2 x (15 aumenta 10 reduz 12 aumenta 3)

Pressão Pernas: 2 x (8 + segura 20s na última)

Extensão Perna: 3 x (10 perna individual + 8 com as duas)

Prancha Lateral: 3 x 20 segundos

*Abdução Bola: 3 x 8, revezando as séries com a prancha acima

Para não ficar confuso, quando digo, por exemplo, Bíceps Direto (aparelho): 2 x (16+6, aumentando o peso), em cada série, eu faço 16x com um peso e aumento o peso e faço mais 6x, sem descanso, depois descanso uns 40s e parto para a 2a série. Quando digo Supino Reto: 3 x (8 completos + 7 sobe até 45 + 7 desce até 45 + 7 completos), faço 8x o movimento completo, e logo faço 7 vezes encostando no peito e subindo até o braço fazer 45 graus e após faço 7 vezes partindo do braço com 45 graus até esticado e voltando até os 45 graus.

Minha instrutora que montou essa séria é bem qualificada academicamente, e quando a interroguei sobre o método nada ortodoxo, ela disse que era para trabalhar todos os tipos de fibras dos músculos. Queria a avaliação de vocês sobre as séries. Valeu!

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Muito PUMP e poucos resultados reais

A única coisa que vejo que esse treino pode causar, além de um OT federal, é apenas um pump, na hora (óbvio) você vai pensar ser o melhor treino do mundo, mas no fim das contas não vai ser lá grande coisa. Muda tudo, treino de pernas principalmente.

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Valeu, Neurótico.. está rolando muito PUMP no bíceps mesmo.. Como estou entrando no 2o mês de academia, eu vou tentar seguir o treino por algumas poucas semanas, eliminando alguns exercícios de perna por causa das corridas e não forçando muito os que têm muitas repetições. Depois de pegar um pouco mais de experiência, vou tentar montar meu treino. Valeu.

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