Moderador Fefe 5779 Postado Março 28, 2009 às 23:52 Moderador Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 23:52 Kek@, O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não. Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha. Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb. Espero ter ajudado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Março 29, 2009 às 02:15 Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 02:15 Ok Kek@, você está no caminho certo sim! Quando eu disse treinar perna um dia apenas na semana seria assim: ABCD SEGUNDA- A - Ombro/Peito TERÇA - B- Costas QUARTA - OFF QUINTA - C - Perna SEXTA - D - Bíceps/Tríceps Esse é um ABCD "normal" que eu faço e gosto. Entendeu quando eu disse treinar perna apenas uma vez na semana? MAS... o que a Fefe disse tem sentido e eu havia esquecido, não da pra fazer muitos exercícios no mesmo dia. Coloco adutores/abdutores somente em alguns treinos, e raramente. Dou preferência ao extensor/flexor, e exercícios compostos (agachamento e avanço/afundo). Panturrilhas eu coloco em outros dias (normalmente faço duas vezes: no treino B e D), nunca no treino de perna, pois não saio da academia sem força alguma. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Março 29, 2009 às 22:36 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2009 às 22:36 Kek@, O Roberto está te dando a direção correta, mas me diga 1 coisa: o que é malhar perna 1 dia somente? Se for malhar tudo num dia só, não considero proveitoso, pq vai ser exaustivo demais e não vai render muito não. Digo isso, pq na perna temos vários músculos p/ serem trabalhados: quadríceps, posterior, abdutor, adutor, panturrilha. Bem, então vc deve dividi-los. Faça, p.ex., na segunda: quadríceps, adutor e panturrilha e, na sexta: posterior, abdutor e inclua o glúteo, pq trabalhando posterior o ideal é trabalhar o glúteo tb. Espero ter ajudado. oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Março 30, 2009 às 11:52 Moderador Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 11:52 . A Nanny disse acima para você fazer mais vezes, não entendi o porque, mas enfim... lembre-se apenas disso: Mais é menos: isso sim é regra Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ... Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Março 30, 2009 às 13:08 Moderador Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 13:08 oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus Exatamente isso. Qdo o músculo é bem trabalhado , a gente sai da academia sentindo 1 peso enorme nas pernas, como vc disse, mal podendo caminhar. Mas sempre mude a forma de executar o exercício, como forma de estimular o músculo. Bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 30, 2009 às 17:26 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 17:26 Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kek@ 4 Postado Março 30, 2009 às 19:06 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 19:06 Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade! nem todas..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 5779 Postado Março 30, 2009 às 19:35 Moderador Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 19:35 Pra mulher eu acho pouco! Já que mulher tem dificuldades em colocar intensidade! Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Março 30, 2009 às 21:09 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 21:09 Pode até ser...mas comigo não vale não. Depois vou postar 1 treino meu p/ vc sentir a intensidade. Quem me vê malhando tem vontade de chorar! Claro né fefe... mas a maioria das mulheres não conseguem colocar tanta intensidade em um treino... a não ser no treino de perna. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Março 30, 2009 às 22:18 Compartilhar Postado Março 30, 2009 às 22:18 Vai a explicação: não falei mais vezes no sentido de repetições do exercicio, ate pq sei q "mais é menos"... isso é fato!!!!!!!! Falei mais na quantidade de treino por semana, ou seja, acho 1 vez por semana pouco, por mais pesado q seja, pq perna tem muitos musculos ... Bom, mas acho q agora ficou mais claro né!!! rs Mas Nanny, eu entendi o que você quis dizer sim... O problema é que quando se diz: Mais é menos, estamos nos referindo a quantidade de vezes que o músculo é trabalhado em uma semana. Por exemplo: Não adianta treinar perna/braço/peito (qualquer músculo) três vezes na semana, pois o máximo que o indivíduo vai conseguir é catabolizar (estou me referindo à um treino para hipertrofia, talvez algum outros esporte exija um treino mais volumoso). Mas agora você entendeu? O "mais é menos" é com referência a quantidade de vezes que treinamos um músculo na semana. Uma vez apenas, BEM INTENSO, já é o bastante para desenvolver qualquer músculo que seja (como tudo, há excessões de um indíviduo para outro). Eu mesmo não conseguiria treinar pernas mais de uma vez na semana, minha perna "dói" até uns 4, as vezes 5 dias após o treino! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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