bruno.gd 0 Postado Março 27, 2009 às 00:06 Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 00:06 Galera, tenho 14 anos, sou ectomorfo e pretendo ganhar massa muscular... comecei a "treinar" há 3 meses, os resultados são poucos mais notaveis Iniciei agora (dia 23) com minha suplementação (WHEY + MALTO + 450ML LEITE DESNATADO NO PÓS) E sigo essa dieta no dia dia (final de semana não conta ^^) Por favor, me ajudem, se tenho que mudar alguma horario, refeição ou alguma coisa: 06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + Aveia + Freuta) e Lanche (Pão integral/Francês + Requeijão/Manteiga). 10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado + 2 colheres de aveia + Fruta) e Salgado. 12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido Batata e Banana 13:00 hrs, Treino – Treino. 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto com 450mL de Leite Desnatado. 15:00 hrs, Pós treino 2 – Fruta, Granola/Aveia com Leite desnatado. 17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural/De soja. 21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe ou Massa. 23:00 hrs, Antes de dormir – Leite desnatado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Março 27, 2009 às 00:59 Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 00:59 TAHHH MUITO RUIM VELHO, RIDICULA..dá uma pesquisada vai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nego_Drama 1 Postado Março 27, 2009 às 01:01 Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 01:01 Pesquisa um pouco ai velho, edita sua dieta segundo suas necessidades e posta ai http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Março 27, 2009 às 01:04 Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 01:04 cara não mistura o whey com leite não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.gd 0 Postado Março 27, 2009 às 02:40 Autor Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 02:40 aaaaa... =/ não to entendendo NADA! num outro forum falram que tav boa, aqui falam que stea ruim... Nego Drama , tem como vc me ajudar a chegar na dieta ideal? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manchineangel 0 Postado Março 27, 2009 às 02:46 Compartilhar Postado Março 27, 2009 às 02:46 Amigo tome o whey com água, tem alguns fixos muito legais tambem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 28, 2009 às 20:12 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 20:12 Cara, essa dieta ta beeeem horrivel, po da uma lida nos fixos amigo! leia todos esses topicos: TODOS, SEM PREGUIÇA http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=121 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4072 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1345 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1821 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro999 0 Postado Março 28, 2009 às 21:49 Compartilhar Postado Março 28, 2009 às 21:49 Ta muito ruim, saiba que em toda refeição você precisa de proteínas. 06:00 hrs, Café da manhã - Vitamina (Leite desnatado + Aveia + Fruta) e Lanche (Pão integral/Francês + Requeijão/Manteiga). Deixa a vitamina, fica só com o pão integral e tira requeijão adiciona um queijo branco, peito de peru, ricota... 10:00 hrs, Lanche escolar – Vitamina (Leite desnatado + 2 colheres de aveia + Fruta) e Salgado. Tira salgado, fuja disso, priorize alimentos saudáveis e naturais da pra vc fazer uma sanduba e levar. 12:00 hrs, Almoço – Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe, Ovo cozido Batata e Banana Ok 13:00 hrs, Treino – Treino. 14:00 hrs, Pós treino – Whey Protein e Malto com 450mL de Leite Desnatado. Tira o leite e toma com água 15:00 hrs, Pós treino 2 – Fruta, Granola/Aveia com Leite desnatado. Nessa refeição vc precisa proteínas e carbo de baixo ig (ex: peito de frango e batata doce) 17:00 hrs, Lanche da tarde – Misto Quente/Frio e Suco Natural/De soja. Ta de brincadeira? 21:00 hrs, Janta - Arroz, Feijão, Carne de boi/Carne de frango/Carne de peixe ou Massa. Ok 23:00 hrs, Antes de dormir – Leite desnatado. Tira o leite, come claras de ovos e pode bota um azeite de oliva tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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