Diário João Abcd Low Reps -Cuting-

Luizns · Setembro 25, 2012 às 21:57

Cadê o terra?

João Alberto Binda · Setembro 25, 2012 às 23:49

ata nao botei... to fazendo só tipo um ensaio, aperfeiçoando a tecnica. no final do treino de dorsal eu faço 8x20kg de cada lado. To querendo um tenis com solado reto. igual o que eu tinha para andar de longboard (skate). Eu malhava com ele era mto top de fazer os movimentos como terra e agachamento. Mas ele ta muito zuado todo fulera. To esperando chegar o um outro que eu comprei pela net. Voce usava qual tenis?

Luizns · Setembro 26, 2012 às 00:08

Uso um puma de solado reto também.

Meu pé não tem cava, é deformado. Aí meus tenis tem que ser todos de solado reto se não no outro dia não aguento pisar no chão

João Alberto Binda · Setembro 27, 2012 às 00:21

Treino de perna hoje:

Cadeira extensora

Agachamento: 10x30kg cada lado; 8x35kg;8x37kg aumentei os pesos!

Cadeira flexora

panturrilha sentado

panturrilha no agachamento livre em pé: 10x25kg cada lado; 8x28kg cada lado; 8x28kg

Abdominal superior 3X30 reps.

Bem até agora estou feliz com o resultado pelo menos na parte de força e progressão de cargas, pois estou sempre aumentando os pesos, melhorei a parte da corrida também.

Algumas metas para esse mês ja bati que são essas:

Supinar com 1x peso do corpo

barra fixa max: 17 em pronação

nao tentei mas creio que agachar com 1x peso do corpo, pois faço 8x37kg de cada lado, supoe-se que ja bati essa marca.

encolhimento com barra 1x peso do corpo

remada curvada também não testei mas creio que dá porque estou realizando 8x35kg de cada lado.

20 paralelas max

metas que ainda quero bater:

levantamento terra 1x peso do corpo

20 barras fixas pronadas ( mês que vem)

30 paralelas max

jogar todos os meus levantamentos acima de 100 kg (mês que vem)

Luizns · Setembro 27, 2012 às 00:41

João, onde você conseguiu aquele BCAA da scitec?

João Alberto Binda · Setembro 27, 2012 às 00:59

Luiz é um cara aqui de onde eu trabalho, ele importa suplementos...

João Alberto Binda · Setembro 28, 2012 às 15:29

Ontem eu nao relatei, malhei biceps triceps e antebraço.

Bem a alguns posts atras disse sobre uma dor no cotovelo devido a uma omoplata bem sofrida por assim dizer.

Fiquei bem prejudicado no treino de biceps pois não conseguia estender o braço totalmente no rosca direta.

Fiz então rosca concentrada e Scott devido ao uso de apoio, não pegando tanto o cotovelo.

Triceps testa: 10x12kg cada lado; 8x15kg 8x16kg

corda;

triceps puley invertido pra dar uma variada.

hoje fiz Peito e ombro

Supino reto: 10x20kg (aquecimento) 10x40kg cada lado; 8x43kg; 8x45kg

inclinado com halteres: 10x22kg 8x24kg 8x26kg

crucifixo halteres: 10x12kg, 8x14kg 8x14kg cada mao

voador

Desenvolvimento barra: 10x17kg cada lado; 8x19kg;6x20kg

elevação lateral sentado no banco com halteres: 10x8kg cada mão, 8x10kg;8x10kg

elevação frontal sentado no banco com halteres; 10x8kg, 8x10kg, 8x10kg

Comecei hoje a treinar a lombar também, o exercício é o que eles chamam de superman.... depois boto o nome certo kkkk

Hoje tem Jiu jitsu de novo. É isso ae, semana que vem posto as fotos da evolução.

João Alberto Binda · Setembro 29, 2012 às 22:46

fotos do dia 28/09/2012
devo confessar que essa semana não fui fiel a minha dieta, por enquanto só as fotos. Eu achei que deu uma melhorada...

Editado Agosto 13, 2013 às 22:02 por João Alberto Binda

João Alberto Binda · Outubro 3, 2012 às 22:51

vou dar uma parada. Lesão no ombro, não sei oq aconteceu, vou pegar de leve com peito. Ombro nem pensar, agora é marcar um médico. Vou focar agora nos aeróbicos, melhorar o gás.

Luizns · Outubro 3, 2012 às 23:00

Puts joão! Também tô contundido oh, dois dedos da mão estão quebrados.

Dei uma olhada nas fotos aí, deltoides tão manerios hein! Bf nem tá tão alto assim mas tá concentrado praticamente tudo no abdômen, parte chata.

Mete massa na carcaça e GO crescer!

João Alberto Binda · Outubro 3, 2012 às 23:13

kkkkkkkk pow vi um video otimo sobre meu tipo de lesao no ombro:

agora vou seguir corretamente estes exercícios e bora seca

car&%* quebro os dedos? ai eh pior cara... mas agora eh esperar neh? Não pode perder a MM q vc ganhou, ta ficando muito bom.

Editado Outubro 3, 2012 às 23:13 por João Alberto Binda

João Alberto Binda · Outubro 5, 2012 às 00:03

hoje foi treino de ombro e peito.

para o ombro fiz todos os exercícios do video e peito so um supino leve e voador bem leve também.

Foquei no abdomen, fiz o deitado lateralmente 3x30 reps;

elevação de pernas: 3x30reps

lombar 3x30reps

A tarde fui na praia dar uma corrida, total de 40 min.

ombro ainda doi muito, incomoda principalmente na hora de dormir...

João Alberto Binda · Outubro 9, 2012 às 03:25

bem amanha iniciarei minhas rotinas BW, inicialmente ficará assim como um treino ABCD mesmo:

Puxar A

Barra fixa

Front Lever

Human Flag

remada invertida

Empurrar B

Flexao

Paralela

Planche

Handstand

Back lever

Core C

Dragon Flag

L-sit

Elbow Lever

Pernas D

Pistol

Shrimp

tabata box jumps

já tenho aqui em casa uma barra de 2,20 , dois halteres montáveis e 30kg em anilhas. Quando comprar mais peso, chegando pelo menos a uns 100kg e boa progresão nos exercicios citados, vou mesclando com os exercicios propostos pelo WS4SB. Minhas dúvidas estou tirando nos seguintes diários/posts:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62716-caioclm-treinamento-em-casa/ do Caioclm;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/91495-diario-de-treino-agaboy-treino-baba-progressao-constante/ do Agaboy

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-atualizado-2809/ body weight training discussões;

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/ tópico do Caioclm, estou estudando o conteudo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ tópico iniciado por Iceman, muito bom explicando sobre as progressoes.

Bem é isso ae, agora é iniciar o treinamento. Sempre que puder vou focar no treino de corrida pois é uma coisa que eu quero melhorar.

Editado Outubro 9, 2012 às 03:40 por João Alberto Binda

agaboy · Outubro 9, 2012 às 03:54

Acompanharei.

E quando você diz o exercício, é o treino para chegar nele ou direto ele? oO

João Alberto Binda · Outubro 9, 2012 às 04:00

rapaz vou ver que bicho que dá amanha, por exemplo:

Barra fixa 12x10x10 eu consigo de boa

Front Lever vou estudando aquelas progressoes que voce colocou, beeeeem do começo mesmo

Human Flag ---- a mesma coisa, me matando KKKKKKKK

remada invertida 3x10

ai eu relato o que que deu neh kkk

agaboy · Outubro 9, 2012 às 04:42

No dia de puxadas, mete uma barra fixa com a palma virada para você, no fim do treino. 4xF

João Alberto Binda · Outubro 9, 2012 às 04:44

a barra fixa que eu realmente sempre fiz foi a pronada com a pegada aberta, essa fechada com a palma virada para mim eu quase não faço, bem lembrado, é bom que pega um pouco de bíceps!!!

Luizns · Outubro 9, 2012 às 12:30

Chin-up ou barra com pegada supinada sem dúvidas é o melhor exercício pra bíceps

Izaac Araujo · Outubro 9, 2012 às 15:00

fala joao,estou acompanhando

em brother vc faz tres series?

qual e seu objetivo?(resistencia ou crescimento muscular)

abraço

Chin-up ou barra com pegada supinada sem dúvidas é o melhor exercício pra bíceps

No dia de puxadas, mete uma barra fixa com a palma virada para você, no fim do treino. 4xF

concordo plenamente!

João Alberto Binda · Outubro 9, 2012 às 18:55

estou agora visando mais para o lado da resistência, progredir na barra como proposto pelo convict conditioning.

Bem hoje fiquei muito atarefado entao não treinei na parte da manhã, irei faze-lo a noite, estou indo pro Jiu Jitsu agora.

Ta uma chuva da desgrama aqui na minha cidade pqp...

RenanRFC · Outubro 9, 2012 às 18:57

E ae João, to seguindo aqui ! :oneeyed01:

João Alberto Binda · Outubro 10, 2012 às 01:56

fala pessoal..

hoje foi empurrar então ficou assim:

Flexão em cima das barras paralelas: 20reps; 15reps;15reps;15reps

dips: 4x15reps

fiz também uma flexão fechada naquela prancha declinada (estava na praia) 4x10 reps

agora vem o martírio:

comecei a fazer as progressões para o planche

Tuck planche: realmente não é fácil, fiz 4x 15seg morrendo ( to gordo bagarai)

Dragon flag: segurava 15seg também, começava com o pé bem alto e ia descendo até onde pegava mais, então começava a contar. 4 séries também.

Aproveitei para fortalecer mais o abdômen e fiz:

Hanging Leg Raises: 4x10 reps muito bom o exercício o mais difícil é se concentrar para não ficar balançando, detalhe que força a lombar para isso.

Voltei agora treino de Jiu Jitsu, amanhã vou acordar cedo, marquei uma corrida com uns amigos meus na praia, tenho que queimar essa graxa.

edit: coloquei o nome correto dos exercícios.

Editado Outubro 10, 2012 às 02:03 por João Alberto Binda

agaboy · Outubro 10, 2012 às 02:50

Muito bom o treino.

Observação: 15seg no tuck planche para a primeira vez é uma marca bem boa, pode ficar animado.

João Alberto Binda · Outubro 10, 2012 às 10:24

bom dia... vou dar uma corrida agora, AEJ de tarde treino de puxar. Abdomen ta acabado mano, teve muito abdominal no jiu também. Pô Agaboy tenho que melhorar esse tuck planche, execução ainda ta uma bosta, descia, subia, até achar a posição correta vai ai uns 3, 4 treinos. Realmente eles não são fáceis.

Mais tarde passo o relato!!!

cclm · Outubro 10, 2012 às 13:32

realmente 15s já é uma marca boa xD

Já tentou flexões nessa posição? se tiver uma paralela ou qualquer coisa pra aumentar sua amplitude é muito bom

João Alberto Binda · Outubro 10, 2012 às 19:20

estou fazendo ela na paralela, mas acho que flexões vão aumentar e muito a dificuldade, bem hoje não vou para o Jiu jitsu, vou mais cedo malhar nas barras.

Treino a ser realizado: Puxar

Barra fixa pronada pegada bem aberta

barra fixa pegada fechada ( palmas das mãos viradas para mim)

remada invertida

tuck front leaver ( 4x quantos seg der)

ontem eu também dei uma ensaiada no L-sit, começava com as pernas junto ao corpo e ia estendendo até onde dava. Realmente minha lombar e abdomen estão pegando muuito (sinal de que estes exercícios funcionam muito bem)

O que me incomoda é a dor no meu ombro, acordei sentindo um pouco, estou tomando anti inflamatorio ( de 8 em 8 horas, pois atrapalha na hipertrofia) e compressas de gelo, espero que ele não me deixe na mão. Estou fazendo os exercícios no video que eu postei, mas sem peso.

Editado Outubro 11, 2012 às 02:24 por João Alberto Binda

agaboy · Outubro 10, 2012 às 20:40

Quando é que seu ombro dói?

João Alberto Binda · Outubro 12, 2012 às 02:40

Hoje o treino foi de boa também, fazendo flexões e abdominais.

Flexão 3x30 aberta

fechada: 3x20

foquei no exercício para o ombro, no caso com um elástico que eu tenho em casa mesmo.

Estou tomando o anti inflamatório e compressa com gelo direto. Ja melhorou bastante, segunda vou voltar bem.

Bom feriadão para nós ae!!!

Izaac Araujo · Outubro 12, 2012 às 13:17

puts brother

o ombro e foda,a uns 3 anos lesionei o mesmo

ate hj sinto na hora da barra

mas e isso ae segue firme

o jeito e aproveitar o feriadao

hehehehehe

João Alberto Binda · Outubro 12, 2012 às 21:34

Quando é que seu ombro dói?

depois do Jiu e quando malho peito mano....

puts brother

o ombro e foda,a uns 3 anos lesionei o mesmo

ate hj sinto na hora da barra

mas e isso ae segue firme

o jeito e aproveitar o feriadao

hehehehehe

eh foidis, mas ae pelo menos to aproveitando, guarapari tava solzaço hj.. cheeeio de mineras gatas haha

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