- Dicas E Avaliação Para Treino Ab2X -

[derreau 0]

é isso ae mano, depois se quiser acompanhar mais de perto acessa la meu diário abraços

Já tô acompanhando.. Abraço

[Zohan 31]

A1 - peito/ombro/tríceps - low repets

supino reto - 5x5

supino inclinado - 5x5 Apaga logo pra nem lembrar q ele existe haha

militar - 5x5

mergulho entre bancos (paralelas? sou fraco, dig din) – 5x5 PARALELAS ! NEM Q SEJA 5X1

supino fechado - 5x5

b1 - coxas/costas/bíceps - low repets

agachamento - 5x5

levantamento terra - 1x5

remada curvada - 5x5

barra fixa – 2x5 ( não aguento

chin-up - 2x5 mais que isso )

a2 - peito/ombro/tríceps - high repets

supino reto (com halteres) – 3x10

crucifixo inclinado – 3x10

voador 4x10

militar - 3x10

Arnold press – 3x10

abdução de ombro – 3x10

tríceps banco 3x10

tríceps francês 3x12

Triceps pulley – 3x10

Triceps invertido – 3x10

b2 - coxa/costas/bíceps - high repets

agachamento - 3x8

leg press – 4x8

levantamento terra – 2x6

Puxada dorsal – 3x10

Remada baixa – 3x10

Puxador com pegada fechada - 3x10

scott ou rosca direta (cmg a direta eh + eficaz, ai é de vc)

Rosca martelo - 3x10

Então, fiz meio nas presas, posso ter errado algo... + é praticamente isso o q eu faria. Abrçs