KingJames 0 Postado Março 25, 2009 às 15:04 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 15:04 Idade: 21 Objetivo: Hipertrofia Peso: 86kg Altura: 1,85 Tempo de treino: 2 meses e meio Metodologia de treinamento a ser aplicada: ABC2x Quais metodos de treinamento ja fez: AB Opa galera comecei a treinar tem 2 meses e meio, e infelizmente estou meio preocupado com os treinos q o instrutor da academia está me passando, como não sou nenhum expert no assunto, gostaria q se possivel alguém me ajudasse a montar um treino descente. Atualmente estou treinando AB: A = Peito / Biceps / Pernas B = Tríceps / Costas / Pernas Todos os exercícios com 3 séries de 15 repetições. Estou pesquisando pra montar meu treino ABC2x Montagem: A- Peito/Tríceps B- Costas/Biceps C- Perna/Panturrilha/Ombro Treinamento A .Supino Reto .Supino Inclinado .Peck - Deck .(Gostaria de uma sugestão aqui) .Tríceps no pulley .Tríceps na corda .Tríceps na testa Treinamento B .Puxada aberta pela frente .Puxada aberta por trás .Puxada Supinada .Remada Sentada .Rosca Direta .Rosca 45° .(Gostaria de uma sugestão aqui) Treinamento C .(Gostaria de uma sugestão aqui) .Elevação frontal .Elevação lateral .(Gostaria de uma sugestão aqui) .Flexora .Extensora .Panturrilha Sentada .Panturrilha em pé .Adutora .Abdutora Tenho dúvida na quatidade de repetições, provavelmente farei 3x10 na maioria dos aparelhos. O treino é baseado em alguns exercícios que eu já fazia na academia e outros q estou pesquisando pra encaixar no treino. Desde já agradeço qualquer ajuda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Março 25, 2009 às 17:12 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 17:12 Ta bom sim, as únicas coisas que EU mudaria (não necessariamente é o melhor pra tu) é o seguinte: - trocaria o tríceps na corda por tríceps mergulho; - trocaria o tríceps testa por tríceps francês (simultâneo, alternado, unilateral, como tu qser); - tiraria ou a puxada pela frente ou por traz, q são mto parecidos, pelo serrote (no fim da série); - tira um dos exercícios de panturrilha e faz só o outro com alguma técnica de intensidade, aí tu põe ou algum agachamento ou algum leg press no início da série. E deixa a panturrilha pra ser o último da série. as sugestões q tu pediu: - peito: cross over; - bíceps: concentrado; - ombro: 1º - desenvolvimento em qqr das suas variações, último - encolhimento de ombro ou remada alta abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 25, 2009 às 17:45 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 17:45 .Supino Reto .Supino Inclinado .Peck - Deck .(Gostaria de uma sugestão aqui) Supino declinado .Rosca Direta .Rosca 45° .(Gostaria de uma sugestão aqui)scott .(Gostaria de uma sugestão aqui)desenvolvimento na máquina no começo .Elevação frontal .Elevação lateral .(Gostaria de uma sugestão aqui)puxada alta em pé . eu faria também encolimento.. e como o Felipe disse, tira uma panturrilha..ai dá pra vc fazer mais de ombro! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KingJames 0 Postado Março 25, 2009 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 17:53 E se o treino fosse ABCAB seria basicamente a mesma coisa ou mudaria muito o treino C ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Desen.Musc 3 Postado Março 25, 2009 às 18:14 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 18:14 .Supino Reto .Supino Inclinado .Peck - Deck .(Gostaria de uma sugestão aqui) Supino declinadoaqui eu colocaria o s cross over .Rosca Direta .Rosca 45° .(Gostaria de uma sugestão aqui)scott eu faria a rosca alternada no banco inclinado .(Gostaria de uma sugestão aqui)desenvolvimento na máquina no começo coloca o desenvolviento com halteres .Elevação frontal .Elevação lateral .(Gostaria de uma sugestão aqui)puxada alta em pé manteria a remada alta em pé . eu faria também encolimento.. e como o Felipe disse, tira uma panturrilha..ai dá pra vc fazer mais de ombro! Bom cara essas são as minha sugestões .... tente fazer algumas modificações ... mais isso vc mesmo vai ver qual exercício esta dando mais resultado pra vc ... Abs!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 25, 2009 às 18:35 Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 18:35 E se o treino fosse ABCAB seria basicamente a mesma coisa ou mudaria muito o treino C ? nw muda nada..so tenta fazer com mais intensidade nw curte treina perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KingJames 0 Postado Março 25, 2009 às 19:55 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2009 às 19:55 Curto sim, só achei q mudaria alguma coisa no treino C por ter dois dias de descanso, pq treino so 5 dias na semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Março 26, 2009 às 13:40 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 13:40 so é meio puxado esse teu treino mas se alimentando bem ta td certo mas faz o treino c forte!ai ja era! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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