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Minha Dieta! Avaliem


gelow

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Seguinte galera:

1.72

60kg

bf: 10.5%

to querendo engordar mas sem ganhar mt gordura!

fiz uma dieta que eu sei que vo conseguir comer! sou meio ruim de comer demanha, dae isso atrapalha mt

e suplemento, soh tomo albumina pq a grana ta fraca!

cafe da manha (6:30)

shake - agua, albumina, nutren, farinha lactea ( nao boto leite pq tenho meio intolerancia, se eu comer demanha passo mal a manha toda )

pao integral (2fatias)

pasta de queijo cotage, requeijao, cenoura, e uns temperos ae, cebola, oregano, essas paradas! (suficiente pra passar no pao e comer)

iogurte ( vo tentar mandar, mas axo que vai fazer tao mal quanto leite )

lanche (8:30)

intervalo na escola

pao com ovo e cafe com leite

almoço (12:00)

arroz

feijao

salada

peito de frango

* as quantidades depende do dia, sou meio ruim com comida, um dia como 500gramas, otro nao consigo comer 300 )

lanche (2:30)

pao integral (2fatias)

pasta de queijo que falei la em cima!

antes do treino (depende do dia, geralmente eh 3:30, mas as vezes eh junto com o lanche de 2:30 )

2 bananas

depois do treino

essa eh a parte complicada

eu nao tenho como tomar suplementos, mas eu tento sempre comer uma barra de proteinas logo depois de treinar

e depois de 1 hora aprox ( nisso ja sao umas 5~6h, depende do dia) eu como:

1 miojo

1 lata de sardinha

1 ovo cozido

(isso eh minha janta)

8hrs

como uma sopa de legumes, leve!

9~10hrs

agua + albumina!

SEI QUE ESSA DIETA EU CONSIGO FAZER; tentei montar ela sem apelaçao, mas nao sei se ta correta, posso adicionar qualquer coisa nas refeiçoes depois do almoço, antes do almoço eh tenso, tudo fica dificil de comer!

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