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Xing Ling

Mim Ajudi - Divizão Do Treino

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Idade: 23

Altura:186

Peso:85

BF: 18 %

Medidas: xxxx

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 5 meses

Número de repetições: 10 a 12 -

Número de séries: 3/4 Séries

E ai galera, beleza ?

Venho malhando há uns 5 meses e há um mês atrás também comecei a praticar muay thai.

Até então estava indo no muay thai todos os dias na parte da manhã (1 hs/d) e para musculação na parte da tarde.

Porém, de acordo com minhas metas acadêmicas, estou um pouco enrolado para conciliar ambas atividades, pois quero ter tempo para estudar a tarde e não quero ficar tão cansado e com sonolência a noite no horário da facul.

Daí resolvi separar dias diferentes para o MT e para a musculação ficando da seguinte forma:

MÉTODO DE TREINO - MT/A/MT/B/MT/C

SEGUNDA - MUAY THAI

A - TERÇA – Peito/triceps/ombro

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Fly

Triceps pulley

Banco triceps

Triceps corda

Triceps invertido

Abdução

Elevação frontal

QUARTAMUAY THAI

B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps

Puxada Dorsal

Puxada frontal com pegada fechada

Remada baixa com pegada aberta

Voador dorsal

Encolhimento de ombros

Scott

Rosca direta

Rosca martelo

Concentrado

SEXTAMUAY THAI

C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas

Hack

Leg press

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

Panturrilhas em pé

Banco panturrilhas

Por favor, deem dicas acerca do meu treinamento com possíveis melhorias para o mesmo, principalmente no quesito intensidade nos treinos anaeróbicos.

Abração a todos!

Editado por Xing Ling (veja o histórico de edições)

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A - TERÇA – Peito/triceps/ombro

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Fly

Triceps pulley

Banco triceps e adicione paralelas!

Triceps corda

Triceps invertido

Abdução

Elevação frontal adicione desenvolvimento

QUARTAMUAY THAI

B - QUINTA – Costa/trapezio/Biceps

Puxada Dorsal

Puxada frontal com pegada fechada adiciona levantamento terra

Remada baixa com pegada aberta

Voador dorsal

Encolhimento de ombros

Scott

Rosca direta - faça barra fixa supinada (palmas das mãos voltadas para seu rosto)

Rosca martelo

Concentrado

SEXTAMUAY THAI

C - SÁBADO – Pernas/panturrilhas

Hack

Leg press

Extensor

Flexor

Abdutor

Adutor

faça agachamento como 1 exercicio, o livre!

Panturrilhas em pé

Banco panturrilhas

Editado por saintgraal (veja o histórico de edições)

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Ô Xing, escrever :

"Mim Ajudi - Divizão ..."

Não encoraja ninguém a ler seu tópico.

Pior que é.

Fiz o uso de uma gramática inadequada afim de tentar chamar atenções para o tópico,

mas pelo visto o que ocorreu foi uma inversão daquilo que eu realmente queria.

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