Marcão ABC 2 Postado Março 23, 2009 às 17:25 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 17:25 Galera tenho uma dúvida. Sempre ouvi falar que deveria treinar diminuindo as repetições e aumentando a carga. Por exemplo: 12 rep - 100kg / 10 rep - 110kg / 8 rep - 120kg Mas na academia onde treino os pesos são meio limitados pela grande quantidade de pessoas que treinam. Por isso estou fazendo ao contrário. Ex.: 8 rep - 110kg / 10 rep - 110kg / 12 rep - 110kg Lembrando que sou lutador e o meu maior problema é a queima de gordura, o que vocês acham? http://www.hipertrofia.org/forum/style_ima...cons/icon14.gif Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 23, 2009 às 18:04 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 18:04 Pq vc nao faz 3 de 12 então? nao precisa fazer 8 10 12, se faz 12 10 8 pois vc nao vai guentar fazer com 12 na segunda e terceira... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipevieiradacunha 3 Postado Março 23, 2009 às 18:06 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 18:06 rapaz, aumentando as repetições sem diminuir a carga não faz mto sentido. com a carga q tu aguenta fazer 12, fazer 8 ou fazer 10 é não exaustar o músculo, e não faz efeito. Se quiser aumentar/diminuir o número de repetições, sem alterar a variável carga, pode usar outra variável. Por exemplo: na d 12 repetições faz o movimento normal, na de 10 faz bem lento, na de 8, mais lento ainda. Outro exemplo (e que eu tou começando a usar) - a variável é o descanso: adapatando pro seu caso: faz 12 repetições, descansa 30 segundos (e não 1 min, q seria o necessário para o músculo fazer outra série de 12); faz 10 repetições; descansa 20 segundos; e faz 8. O tempo de descanso tu teria q testar pra ver em qnto tempo tu se recupera pra fazer as repetições seguintes (mas não descanse nem um segundo a mais). espero ter podido ajudar abç Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 24, 2009 às 00:40 Compartilhar Postado Março 24, 2009 às 00:40 Leva todas as series até a falha. Vc pode falhar entre 6 e 12 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrocampos 0 Postado Março 24, 2009 às 01:34 Compartilhar Postado Março 24, 2009 às 01:34 Leva todas as series até a falha. Vc pode falhar entre 6 e 12 repetições. acho que foi aqui q eu li q nao era bom levar TODAS as series até a falha, e sim apenas a ultima de cada exercicio.. só nao sie pq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DraggO 26 Postado Março 24, 2009 às 16:58 Compartilhar Postado Março 24, 2009 às 16:58 Leva todas as series até a falha. Vc pode falhar entre 6 e 12 repetições. acho que foi aqui q eu li q nao era bom levar TODAS as series até a falha, e sim apenas a ultima de cada exercicio.. só nao sie pq Treino até a falha é pra ser feito esporadicamente....... e não em todo treino, por toda semana e etc.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
aiky 1 Postado Março 24, 2009 às 18:29 Compartilhar Postado Março 24, 2009 às 18:29 Leva todas as series até a falha. Vc pode falhar entre 6 e 12 repetições. acho que foi aqui q eu li q nao era bom levar TODAS as series até a falha, e sim apenas a ultima de cada exercicio.. só nao sie pq Eu faço assim qd é piramide de 12,10,8,6 eu faço até chegar a falha, vamos supor 12 chegando a 11 a falha, 10 a 9, 8 a 7 ou 6 e 6 a 5 ou 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora