leonardoreal 2 Postado Março 23, 2009 às 02:17 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 02:17 Ae galera , montei uma Dieta ae deem uma avaliada ae pra mim , e vejam se está boa! Altura 1.80 Peso 68Kg Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 1x ------------------------------------ Café da Manhã 6:30 400 ML de leite Desnatado 50g Farinha de aveia 1 Colher de Nescau 2 Fatias de pão Integral com Queijo Cottage Colação 9:30 1 Maçã 250 ML de leite Desnatado 11g de albumina Almoço e Pré treino 12:30 7 Colheres de Arroz Branco 2 conchas de Feijão 150g de Carne vermelha ou branca Salada a vontade 1 Maçã Pós treino 15:00 40g Whey protein 60g Dextrose 1 Banana Lanche 18:30 2 Pães com Presunto e queijo , ou peito de peru defumado 1 Iogurte Janta 22:00 3 Colheres de Arroz Branco 150 Grms de Carne vermelha ou branca Salada a vontade Ceia : 23:30 1 Copo de leite desnatado 50g de aveia 20g Albumina 1 colher de Nescau 1 Fruta Mto obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mascaro 1 Postado Março 23, 2009 às 02:57 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 02:57 1 colherzinha de azeite extra virgem na ceia dps da albumina iria ajudar legal na absorção... Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardoreal 2 Postado Março 23, 2009 às 03:00 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 03:00 Blz brother , vou acrescentar o Azeite , e o resto ta tranquilo!? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristina 2 Postado Março 26, 2009 às 05:41 Compartilhar Postado Março 26, 2009 às 05:41 tiraria esse nescau Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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