m c o 1 Postado Março 22, 2009 às 17:07 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 17:07 ABC – 2 x A- Peito/tríceps B- Costas/bíceps C- Ombro/trapézio/perna Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Suplementação: 100% Whey Protein - Optimum, Maltodextrina, Creatina Universal (todos no pós treino) Alimentação: Porra, a alimentação ta foda, to trampano e estudano, ta foda se alimentar... não sei como fazer, ta um lixo! :S Obs¹: Estou saindo de um ABC - 2x, mas como tive bons resultados optei pelo mesmo de novo! Obs²: Estou com dúvidas em relação a ordem dos exercicios, e tambem estava pensano em fazer 4 séries nos dois primerios exercicios de cada grupo muscular, sera que vale a pena? Obs³: E tambem... onde posso encaixar ante braço e abdomen? :S TREINO PARA HIPERTROFIA Segunda-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Terça-feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Quarta-feira: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapezio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Quinta-feira: · Peito 1. Supino reto (3x8) 2. Supino inclinado (3x8) 3. Voador (3x12) 4. Pull Over (3x8) · Tríceps 1. Francesa sentado (3x10) 2. Fundo banco (3x10) 3. Pulley (3x10) Sexta-Feira: · Costas 1. Remada Curvada (3x10) 2. Pulley frontal (3x8) 3. Barra fixa (3 séries até exaustão) 4. Remada unilateral (3x10) · Bíceps 1. Rosca direta (3x10) 2. Rosca Scott (3x10) 3. Rosca Concentrada (3x10) Sábado: · Ombro 1. Desenvolvimento frontal (3x8) 2. Elevação frontal (3x10) · Trapézio 1. Remada em pé (3x10) 2. Encolhimento por trás (3x8) · Pernas 1. Agachamento no aparelho (4x10) 2. Cadeira extensora (4x8) 3. Leg Press 45° (3x10) 4. Panturrilha no banco (3x20) 5. Panturrilha na maquina (3x20) Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 22, 2009 às 17:28 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 17:28 ante-braço encaixe com biceps e costas amigo ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Março 22, 2009 às 22:27 Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 22:27 Se sua alimentação está um lixo, é aí que você NÃO deve fazer um treino ABC 2x. Pois é um treino muito volumoso, ou seja, além de se alimentar mal, você irá dar pouco tempo de recuperação de um treino pro outro também. E acho que você está gastando dinheiro a toa com esses suplementos... pois se a alimentação (que é a BASE) está fraca... eles não irão fazer diferença alguma! SE eu fosse você, faria: ou um ABCD ou ABC 1x. ABC 2x eu já acho muito... se alimentando mal então nem se fala! Abraço e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora