Bobo da corte 2 Postado Março 20, 2009 às 22:53 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 22:53 Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas! Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos. Peso: 78 Altura: 1,85 BF: ? Medidas: Bíceps e- 33,5 Peito-98 Ombro – 122 Coxa -56 Panturrilha - 36,5 Abdômen- 89 Suplementação: Whey (suplemento) Malto (suplemento) Creatina pura (suplemento) 7:10 - Café da manhã. Vitamina com: 200 ml de leite desnatado. 2 bananas. 4 colheres de aveia 3 colheres de albumina. 200 ml de suco de laranja 1 Pão integral com queijo ricota. 10:00 – Lanche. ( horario de trabalho) 2 scoops de Albumina. 3 colheres de leite desnatado. 4 colheres de aveia. 12:30 – Almoço. Muito feijão. Muito Arroz. Muita carne . Salada. 3:20 – Pré-treino. Vitamina de banana com aveia. Pedaço de frango. 4:15 – Treino. 5:00 – Suplementos. Whey Malto Creatina. 5:30 Feijão Arroz Peito de frango Carne ( a que tiver) 8:10 – Lanche. (horario de trabalho) 1 pão integral com queijo ricota e atum. Amendoins. 11:00 – Ceia 3 scoops de albumina. 2 colheres de leite desnatado. 2 colheres de azeite extra-virgem. O que vc's alterariam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
derocis 0 Postado Março 20, 2009 às 22:57 Compartilhar Postado Março 20, 2009 às 22:57 "Abdômen- 89" Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura! "2 colheres de leite desnatado." Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Março 21, 2009 às 11:13 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 11:13 "Abdômen- 89" Cuidado com isso! Está alto, para o seu peso e altura! "2 colheres de leite desnatado." Vc toma albumina quase seca? É isso? arrg É tomo albumina assim... o abdomen eu sei que ta meio alto a medida... mais vou tentar abaixar depois! E com relação a dieta... da pra ganhar alog com ela? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Março 21, 2009 às 13:56 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 13:56 Boa dieta. Eu só colocaria 1 ovo inteiro no "8:10 – Lanche". Umas 2 laranjas por dia (depois do treino ou ao acordar) pra evitar resfriados idiotas... Acho que só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Março 21, 2009 às 15:11 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 15:11 1 mes pra mim eh MUUUITO cedo pra toda essa suplementação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drow 0 Postado Março 21, 2009 às 19:24 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 19:24 Galera estou precisando da ajuda de vocês pra ajustar minha dieta, então todas as criticas seram bem vindas! Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABCD + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 4 x10 em todos. Peso: 78 Altura: 1,85 BF: ? Medidas: Bíceps e- 33,5 Peito-98 Ombro – 122 Coxa -56 Panturrilha - 36,5 Abdômen- 89 Suplementação: Whey (suplemento) Malto (suplemento) Creatina pura (suplemento) 7:10 - Café da manhã. Vitamina com: 200 ml de leite desnatado. 2 bananas. 4 colheres de aveia 3 colheres de albumina. 200 ml de suco de laranja 1 Pão integral com queijo ricota. 10:00 – Lanche. ( horario de trabalho) 2 scoops de Albumina. 3 colheres de leite desnatado. 4 colheres de aveia. 12:30 – Almoço. Muito feijão. Muito Arroz. Muita carne . Salada. 3:20 – Pré-treino. Vitamina de banana com aveia. Pedaço de frango. 4:15 – Treino. 5:00 – Suplementos. Whey Malto Creatina. 5:30 Feijão Arroz Peito de frango Carne ( a que tiver) 8:10 – Lanche. (horario de trabalho) 1 pão integral com queijo ricota e atum. Amendoins. 11:00 – Ceia 3 scoops de albumina. 2 colheres de leite desnatado. 2 colheres de azeite extra-virgem. O que vc's alterariam? Gostei da dieta, mas não é muito cedo para treino ABCD e para uso de creatina? Optaria pelo bom e velho ABC 2x, eu mudei pra ABCD so depois de 11 meses de treino pra modificar um pouco a rotina de treinos. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Março 21, 2009 às 19:49 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 19:49 suplemento ?, compra um suplemento mais confiavel cara, vai ser melhor, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
repolho 1 Postado Março 21, 2009 às 21:49 Compartilhar Postado Março 21, 2009 às 21:49 só precisa melhora os suplementos ... algo mais confiavel! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bobo da corte 2 Postado Março 22, 2009 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2009 às 14:59 Valeu galera pelas opiniões... Bom ouve alguns equivocos natam não malho a apenas um més disse que estou a + ou - um mes com a serie ABCD antes estava com ABC 1x. E com relação aos suuplementos da suplemento são os unicos que encontro em minha cidade sabe como é cidade pequena né! e ontem comprei um albumix. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
natanfalbo 0 Postado Março 23, 2009 às 01:24 Compartilhar Postado Março 23, 2009 às 01:24 Pegando carona no topico e aproveitando que somos quase das mesmas medidas e quase os mesmos exercicios. Minha suplementação esta correta? Sobre a dieta, ta foda, eu trampo e quase não tenho tempo para comer nada, pelo horario. Cafe: Pão + Sucos (variados) Lanche manha: È raro, mas quando lancho como algumas barras de cereais Alamoço: Muito Arroz e Feijão, carne ou frango, e salada simples (alface e tomate) Lanche a tarte: Sanduiche natural + Sucos (variados) Treino: Malto Lanche em casa: Queijo, frutas, sucos e suplementos Ceia: Frango ou Carne ou Massas (geralmente Massas) Eu sei que a dieta é de xingar... mas eu aos poucos estou concertando! E aproposito: Aceito digas na diesta... xD Status: Objetivo: Hipertrofia. Treino: ABC + ou - a 1 més, 4 ex p/ musculos grande 3 p/ pequenos, 3 x8~10 em todos. Peso: 76 Altura: 1,89 BF: ? Medidas: Bíceps e- 30 Peito-90 Ombro – 118 Coxa -60 Panturrilha - 32,5 Abdômen- 92 Suplementação: TotalWhey (um copo antes do almoço, um copo depois) Albumina (anoite) Malto (durante o treino) BCAA 1g por capsula(1 antes ~ 1 depois) Tribulus 800 mg (1 antes ~ 1 depois) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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